Unser Fehler! Schritt 3 sollte beginnen:Fügen Sie 7 Tassen Wasser hinzu, die Chardblätter ...
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2/11Wenn Sie hungrig werden, versuchen Sie, ein riesiges Glas Wasser oder Seltzer mit einem Druck aus frischem Zitronensaft zu trinken. Wenn das Sie nicht zufriedenstellt, können Sie das kleine Glas fettfreier Milch probieren. Oder essen Sie einen Salat aus Gemüse mit 1 Teelöffel Digest Diet Vinaigrette.
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Während es in Ordnung ist, in der Zielphase die Verblasungsschütteln zum Frühstück zu haben, ermutigen wir die Menschen, so weit wie möglich andere Frühstücke zu verzweigen und zu probieren. Je unterschiedlicher Ihre Ernährung unterschiedlich ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie genug von verschiedenen Vitaminen, Mineralien und anderen Mikronährstoffen erhalten.
Die Digest-Diät verfügt über viele Diabetes-freundliche Optionen, konsultieren Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie ein Diätprogramm starten.
Wir empfehlen Ihnen, die Ernährung so genau wie möglich zu befolgen, aber Ersatz für bestimmte Lebensmittel sind eine Option. Wenn Sie zum Beispiel Vegetarier sind, können Sie Protein aus Bohnen, Tofu oder ähnlichem erhalten. Wenn Sie Fisch essen, sind Lachs und Garnelen großartige Proteinquellen.
Die meisten Mahlzeiten auf der Ernährung (und die meisten Fettfreisetzungen) sind bereits glutenfrei. Für diejenigen, die es nicht tun, können Sie einfach glutenfreie Äquivalente für die glutenhaltigen Zutaten ersetzen.
Wenn Sie laktos intolerant sind, unter Milch mit laktosfreier Milch. In den Shakes und Snacks können Sie Kokosmilch, Sojamilch oder Mandel oder andere Nussmilchs durch Milch ersetzen. In ähnlicher Weise können Sie Joghurt aus Kokosmilch, Sojamilch oder Mandelmilch ersetzen. Sie können Soja -Käse für jeden Käse ersetzen oder nur Rezepte auslassen, die Käse erfordern (nur in einem alternativen Rezept aus derselben Phase). Achten Sie darauf, andere kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Brasilien Nüsse, Sesamsamen, Bok Choy, Brokkoli, Grünkohl, Spinat und andere dunkle Grüns (wie Collard, Rüben, Löwenzahn und Rübe) und Brunnenkresse zu laden. Menschen mit Lactose -Intoleranzproblemen können Joghurt essen.
Insgesamt: Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater über spezifische Bedenken. Mit der Vielfalt an Lebensmitteln in diesem Plan ist es leicht, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die nicht mit Ihrer Ernährung funktionieren.
Das Buch enthält eine Liste der vorgeschlagenen Ersatzstoffe in Kapitel 9. Hier sind einige:
Kürbisse Samen (oder andere Samen) für Sonnenblumensamen.
4 oder 5 große geröstete rote Paprika püriert mit 2 Tassen Wasser und gewürzt mit Cayenne -Pfeffer für Ancho -Chilis.
1/2 Jalapeno für 1 Serrano Pfeffer
reguläre Mandelbutter oder natürliche Erdnussbutter für rohe Mandelbutter
joghurtfettfreies für Magermilch
Eine möglicherweise schwer zu findende Zutat ist Leinsamenmahlzeit. Wenn Ihre lokalen Geschäfte es nicht tragen, probieren Sie Bobredmill.com oder Hodgsonmill.com.
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7/11Sie sollten versuchen, sich an die Rezepte in der Diät zu halten, die sorgfältig entwickelt wurden, um den Plan zu maximieren. Für unser Testgremium hatten wir mehrere Personen, die reale Reisepläne für Arbeit oder im Laufe der Feiertage hatten. Sie fanden heraus, dass es viel einfacher war, als sie angenommen hatten, die Shakes während der Abwesenheit zu machen oder das zu bringen, was sie konnten, und es in einen Kühlschrank aufbewahren.
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8 /11Eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe ist Dehydration. Versuchen Sie also, mehr Wasser zu trinken. Niedrige Kalzium-, Magnesium- und/oder Kaliumspiegel können ebenfalls zu Krämpfen beitragen. Glücklicherweise sind viele der Lebensmittel für fette Releaser in allen drei Mineralien hoch, darunter Bananen, Rüben, Grüns, Heilbutt, Grünkohl, Milch, Sardinen, Sojabohnen, Sojamilch, Spinat, Süßkartoffeln, weiße Bohnen und Joghurt. Möglicherweise möchten Sie Rezepte wiederholen, die Sie mögen, die mehr dieser Zutaten haben.
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Möglicherweise gehen Sie den Koffeinentzug durch. Eine allmähliche Abnahme von Koffein ist am besten. Denken Sie daran:Es ist in Ordnung, eine Tasse Koffein pro Tag während der Digest -Diät zu haben.
Fügen Sie mehr Magermilch und fettfreies Milchpulver anstelle des Yogourt hinzu.
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11/11Schauen Sie sich Kapitel 8 an, die Tipps geben, was zu tun ist, wenn Sie nach dem 21-Tage-Zyklus noch mehr Gewicht verlieren möchten. Grundsätzlich möchten Sie die Phase 2 (verblassen) 10 Tage lang dann 2 Wochen lang Phase 3 (stark abgeschlossen) wiederholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus (keine Woche Zeit), bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Kapitel 8 gibt bei Bedarf zusätzliche Tipps und Variationen an.
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