Erschöpft und schleppend zu sein ist ein Rezept für übermäßiges Essen. Es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um Ihr Energieniveau zu steigern, damit Sie nicht als Pick-Me-up auf Junk Food greifen. Ich habe festgestellt, dass diese Tipps dazu beitragen, meinen Körper und Geist dazu zu bringen, wachsamer zu sein. Als Bonus werden sie auch Ihr Gewicht auch in Schach halten.
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Protein trägt dazu bei, Ihr Gehirn und Ihren Magen davon zu überzeugen, dass sie gut genährt und zufrieden sind. Sparen Sie daran und Ihr Hunger könnte Sie direkt zu einer Tüte Kartoffelchips führen. In einer kürzlich durchgeführten Studie waren Freiwillige, deren täglicher Proteinkonsum unter 15 Prozent ihrer gesamten Kalorien fiel, nach dem Frühstück weitaus hungriger und aßen den ganzen Tag über mehr Snacks als diejenigen, deren Proteinspiegel diese Menge überschritten. Das extra knabberne brachte sie auf den richtigen Weg, um mehr als zwei Pfund pro Monat zu gewinnen, nachdem sie es aufrechterhalten hatten. hart gekochte Eier und griechische Joghurt sind großartige proteingepackte Frühstücksoptionen.
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Ja, du hast das richtig gelesen. Ein Quadrat dunkler Schokolade hat genau die richtige Menge an Theobrom (einen Cousin von Koffein), um Sie aufzuwecken, aber nicht genug, um später einen Absturz zu verursachen, sagt der chronische Spezialist Jacob Teitelbaum, MD. Es ist auch voller Antioxidantien, kann das Herzinfarktrisiko verringern, die Stimmung erhöht-und schmeckt köstlich. Versuchen Sie es als Snack am Vormittag.
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Wann haben Sie das letzte Mal gehört, dass ein Arzt das Wort Wunder benutzt hat? Es ist nicht nötig, Kaffee aufzugeben oder sich schuldig zu fühlen, ihn zu trinken, um Ihren Tag zu starten. Große, wichtige jüngste Studien haben Kaffee mit enormen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich der Senkung des Hautkrebsrisikos um 20 Prozent, einem Schlaganfall um 25 Prozent und dem Sterben von Prostatakrebs um 60 Prozent. Trinken Sie es schwarz oder mit etwas Magermilch, um die Kalorien zu minimieren.
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Eine Nachteule zu sein mag für Ihre Taille schlecht sein, sagt der Schlafexperte Michael Breus, PhD. Menschen, die spät aufbleiben und bis spät in die Spezifikum schlafen, bekommen nach 5:30 Uhr mehr als die Hälfte ihres Schlafes-auch nach 20 Uhr neigen dazu, mehr Fast Food zu sich zu nehmen. als normale Schläfer. In einer Studie, je mehr die Probanden nach 20 Uhr gegessen haben, desto höher ist ihr Körpermasse-Index, auch nach der Kontrolle anderer Faktoren. Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Gewichtsverlust zu verbessern, ist, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen, vorzugsweise in der frühen Seite.
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Sie lassen Ihren Kiefer hart arbeiten, was Ihre Gesichtsmuskeln aufwachen und Ihnen helfen kann, wachsamer zu sein. Munch auf einem Apfel mit Frühstück für eine energetisierende Dosis zusätzlicher Faser.
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Erstens wird dies die Versuchung vereiteln, wieder hineinzukriechen und Snooze zu drücken. Aber hier ist ein kleiner Bonus, an den Sie nicht gedacht haben:Die Blätter schütteln Ihre Arme über Ihr Herz, steigern Sie Ihre Herzfrequenz und beleben Ihren Körper.
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