Sie versuchen also, Gewicht zu verlieren, aber die Zahl auf der Skala wird einfach nicht sinken, oder sie fällt und geht dann wieder wieder auf. Das Erreichen Ihres Ziels kann ein frustrierender und manchmal verwirrender Prozess sein. Sie sind vielleicht neugierig, wie Sie 20 Pfund verlieren und wie lange es tatsächlich dauert, um dorthin zu gelangen.
Während viele Richtlinien für gesunde Gewichtsverlust besagen, dass Sie ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren sollten (unabhängig davon, ob Sie fünf oder 50 Pfund zu verlieren haben), kann es Wochen oder sogar Monate geben, wenn sich die Skala nicht bewegt, sagt Tori Holthaus, Rdn, Gründer von Ja! Ernährung, LLC. "Wie lange es dauert, um ein bestimmtes Gewicht zu verlieren, hängt von so vielen Faktoren ab, z.
Je länger es dauert, bis es abfällt, desto wahrscheinlicher bleibt es fern, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO der NY Nutrition Group und Autor von The Core 3 Healthy Eated Plan . Der absichtliche, schnelle Körperfettabbau impliziert normalerweise, dass Sie viel zu restriktiv essen oder viel zu intensiv trainieren. Beide sind nicht nur schwer zu behalten, sondern können auch sehr gesundheitsgefährlich sein. “
Stattdessen empfiehlt Moskovitz mit dem Ziel, fünf Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts zu verlieren und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. Von dort aus können Sie herausfinden, ob Sie Ihr Gewicht um weitere fünf Prozent reduzieren können oder nicht. "Es mag so aussehen, als wäre 20 Pfund die magische Zahl, aber das Zielen zu hoch könnte das einzige sein, was Sie davon abhält, überhaupt Fortschritte zu machen."
Und über diese Fortschrittsbilder? Versuchen Sie, Ihren Fortschritt nicht mit jemand anderem zu vergleichen. "Jeder verliert anders Gewicht", sagt Moskovitz. "Einige mögen feststellen sehen sie. " Beachten Sie, dass Sie auch nicht wählen können, wo und wie Ihr Körper Fettzellen abgibt, fügt sie hinzu.
Während es keinen Zaubertrick gibt, der Ihnen dabei hilft, 20 Pfund sofort fallen zu lassen, hat Moskovitz ein paar Hinweise, von denen sie glaubt, dass sie jedem helfen können, unabhängig von ihrem Gewichtsverlustplan. „Behalten Sie zunächst ein Tagebuch und geben Sie nicht nur das ein, was Sie essen, sondern wie viel, warum Sie es essen, und bewerten Sie Ihren Hunger und Ihren Stress. Dies kann dazu beitragen, Bereiche zu bestimmen, an denen Sie arbeiten müssen, und wenn es emotionale oder Stress essen muss, muss angesprochen werden “, sagt sie.
Moskovitz empfiehlt auch, dass während Wasser, während Sie Ihren Appetit nicht unterdrücken, die Verwirrung der Hunger verhindern kann, wenn Sie essen, weil Sie denken, dass Sie hungrig sind, aber was Sie fühlen, ist eigentlich nur Durst. Außerdem wird es Sie hydratisiert, energetisiert und sogar das Blähungen lindern.
Sie schlägt vor, sich Ihre aktuelle Ernährung anzusehen und zu beurteilen, wie sie verbessert werden kann. „Diese einfache Denkweise kann dazu führen, dass ein Kaloriendefizit viel gesünder und weniger stressig erstellt. Fügen Sie in faserreichen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und entzündungshemmenden Fetten hinzu. Massen Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten mit viel Nicht-stärkeren Gemüse und frischem Obst “, sagt sie.
Ihr letzter Tipp? Achten Sie auf Gewohnheiten und Verhaltensweisen gegenüber Zahlen und Diagrammen. „Wenn Sie sich von der Skala entmutigt fühlen, packen Sie sie ein und legen Sie es weg. Auch wenn das Ziel darin besteht, einen Rückgang der Gesamtpfunden zu erzielen, kocht ein beobachteter Topf nie “, sagt Moskovitz.
Hier teilen Frauen, die 20 Pfund oder mehr verloren haben nahm sie zu, um die Pfund abzulegen - und was ihnen half, endlich ihre Zielgewichte zu erreichen.
Susan Azzara
"Ich habe viele Jahre mit meinem Gewicht zu kämpfen (seit meiner Teenager). Ich habe im Laufe der Jahre viele Diäten gemacht und würde immer jedes Gewicht zurücknehmen, das ich verloren habe. Vor fünfeinhalb Jahren habe ich mich einer Rechenschaftspflicht mit etwas angeschlossen Andere Damen wie ich, die sich auf ähnliche Ziele machten, haben zu Hause etwa 30 Minuten am Tag, fünf bis sechs Tage die Woche, zu Hause gearbeitet und einen einfachen Ernährungsplan für Lifestyle verfolgt Die Ernährungsmentalität legte ab und lernte, wie man dies zu einem Lebensstil macht, alles veränderte mich. - Susan Azzara, 44, 40 Pfund verloren
Erebi Bowring
"Im Januar 2021 fing ich mit dem zeitweiligen Fasten an. Mein Essfenster war 12.00 bis 19.00 Uhr. Ich habe noch nie das Frühstück genossen, also fühlte es sich einfach wie ein normaler Tag an. Dies und Laufen und Gehen halfen mir, meine ersten 30 Pfund und meine ersten 30 Pfund und meine ersten 30 Pfund und mich zu verlieren. motiviert mich, mein erstes Halbmarathon zu vervollständigen. Endlos herumspringen, um zu haben Ein tolles Training. Nach zwei Kindern habe ich alle Hoffnung verloren, dass ich meinen Traumkörper haben könnte. -erebi Bowring, 26, 71 Pfund verloren
Danielle Hearn
"Ich habe eines Tages die IG durch die IG gescroll Fix, aber weil es Spaß macht, Teil einer Unterstützung der Unterstützung zu sein, in der jeder ein gemeinsames Ziel hat, um gesünder zu werden. war unten in Die 160er Jahre und bis Januar 2021 waren die 150er Jahre intensiv, aber ich konnte mit Freude bewegen, aber auch meinem Körper hilft Geschenk und Segen und nicht etwas, das Sie tun müssen, werden dazu beitragen, diese Denkweise zu verändern. " - Danielle Hearn, 36, 35 bis 40 Pfund verloren
Lindsey M. Adams "Ich hatte einen Partner für die Rechenschaftspflicht, der einen organisierten Plan in einer Excel -Tabelle erstellte, die wir jeden Monat verfolgten. Am Anfang hatte ich das Gefühl, das Gewicht zu verlieren, war eine unmögliche Leistung. In vier Wochen war es machbar, fünf Pfund zu verlieren. Herausforderungen Es entstehen immer noch, aber ich weiß immer, wie ich wieder auf den richtigen Weg ist, nachdem ich ein solides Fundament " - Lindsey M. Adams, 30, 140 Pfund verlorene
Candace Perkins "Ich habe immer zwischen 120 und 130 Pfund gewogen, bis ich Kinder hatte. Als mein Sohn ungefähr 10 Monate alt war, begann ich abend Ich habe in ungefähr drei Monaten 40 Pfund verloren. wieder!
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Nach dieser Schwangerschaft wog ich 182 Pfund. Nach der Geburt habe ich mit etwas weniger Cardio und mehr Krafttraining sehr hart gearbeitet. Während mir das Training enorm half, hätte ich keine Ergebnisse gesehen, wenn ich weiter gegessen hatte, wie ich es zuvor hatte. Ich habe meine Ernährung komplett geändert, indem ich viel mageres Protein, Tonnen Gemüse, kleine Mengen Kohlenhydrate in Form von Hafer oder Körnern gegessen, verarbeitete Zucker beseitigt und Tonnen Wasser trinkt. Und natürlich habe ich betrügerische Mahlzeiten. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das für meinen Lebensstil funktioniert. Ich habe ungefähr vier Monate gebraucht, um mit 17 Prozent Körperfett auf 152 Pfund zu gelangen, und ich bin ziemlich glücklich, wo ich bin. " - Candace Perkins, 30, 30 Pfund verloren
Chantelle Rivera "Wie die meisten Leute, die mit Gewicht zu kämpfen haben, habe ich viel verloren und es dann mehrmals zurückgewonnen. In den letzten fünf Jahren habe ich 200 Pfund, 180 Pfund und dann 216 Pfund gewogen. Nachdem ich mit Arbeit beschäftigt war , ein Schritt und ein Baby, ich sah, dass mein Gewicht wieder auftrat. Pfund, um mein aktuelles Gewicht von 173 zu erreichen Pfund. . " - Chantelle Rivera, 28, 43 Pfund verloren
Kristyn Dorney "Zu meinem schwersten wog ich 283 Pfund. Mein aktuelles Gewicht beträgt 148 Pfund. Im Laufe von drei Jahren habe ich mehr als 50 Pfund mit einiger Bewegung und Zählen von Kalorien verloren. Während dieses Zeitraums habe ich ständig mein Gewicht. Im Oktober 2014 wusste ich, dass es Zeit war, etwas mehr zu tun, um mein Gewicht zu stabilisieren. Ich habe in den ersten Monaten, in denen ich mit meinem Trainer gearbeitet hat, meine Tore Woche für Woche zertrümmert. Und nach zwei Jahren der Arbeit mit ihm hat ich fast 80 Pfund und 13 Prozent meines Körperfetts verloren. " - Kristyn Dorney, 36, 135 Pfund verloren
Andy Martinez "Die ersten 10 waren sehr leicht zu verlieren. Ich habe einfach aufgehört, Kekse, Süßigkeiten und Chips zu essen. Aber weiterhin Gewicht zu verlieren, war schwieriger und manchmal habe ich sogar etwas zurückgewonnen. Wenn ich Zeit habe, trainiere ich ungefähr zwei Stunden, viermal pro Woche. früher trainieren. " - undy Martinez, 23, 53 Pfund verloren
Megan Gilmore " Es war eine ziemliche Reise. Zu meinem schwersten war ich ungefähr 250 Jahre alt. Ich arbeitete einige Jahre lang an meiner Ernährung und war langsam integrierte Fitness. Im vergangenen Jahr wurde ich sehr ernst, Gewicht zu verlieren und begann täglich zu trainieren. Seitdem habe ich 30 Pfund verloren und wiegt derzeit 170 Pfund. Einige mögen sagen, dass meine Zeitleiste mit Gewichtsverlust sehr lang ist, aber ich habe das Gewicht nicht wieder eingelegt, was mir zeigt, dass diese Änderungen festhalten werden. Früher war ich frustriert, als ich ein Plateau erreichte. Ich änderte mein Training oder bewertete das, was ich aß. Aber jetzt sehe ich es als eine Art Leistung. Mein Körper hat eine neue Basis zum Funktionieren. " - Megan Gilmore, 29, 80 Pfund verloren