Intermittierendes Fasten ist seit Jahren ein heißer Trend. Die Fans schwören, dass es alles tut, von dem sie hilft, Gewicht zu verlieren und ihnen zu helfen, gesund zu bleiben. Es gibt Forschungsergebnisse, um die Vorteile des intermittierenden Fastens zu untermauern. Eine neue wissenschaftliche Überprüfung, die in der jährlichen Überprüfung der Ernährung veröffentlicht wurde Analysierte 25 Studien zum intermittierenden Fasten und stellte fest, dass Menschen zwischen 1% und 8% ihres Basisgewichts bei dieser Art von Essplan verloren haben. Intermittierendes Fasten kann sich auch positiv auf viele metabolische Gesundheitsmarker wie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel auswirken, und der damit verbundene Gewichtsverlust-insbesondere wenn Sie ein gutes Trainingsprogramm hinzufügen-können zu verringerten Risiken für Gewichtskrankheiten führen. Grundsätzlich kann viel intermittierendes Fasten tun.
Natürlich gibt es eine -Aptionsspanne Mit intermittierendem Fasten und dem von Ihnen gewählten Typ liegt letztendlich bei Ihnen. Eine der beliebtesten Formen ist das zeitbeschränkte Essen. Mit diesem Typ fasten Sie einen bestimmten Zeitraum des Tages und haben ein bestimmtes „Fenster“. Zum Beispiel können Sie 18 Stunden fasten und sechs essen. Weitere Optionen sind das alternative Fastendatum, das zwischen einem Fastentag (wo Sie versuchen, sich auf 500 Kalorien oder weniger zu beschränken) und einem Tag des Essens und der 5:2 -Diät, an der zwei Fastentage und fünf Essenstage teilnehmen pro Woche.
Unabhängig davon, welche Art von intermittierendem Fasten Sie wählen, erfordert dieser Ernährungsplan Disziplin und ein wenig Hintergrundwissen, bevor Sie mit zwei Fuß einspringen. Deshalb haben wir mit mehreren zeitweiligen Fasten -Tierärzten gesprochen. Sie teilten ihre Tipps zum Einstieg in die Ernährung und halten sich daran, sodass Sie die beste Erfolgschancen haben, mit if.
Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie schwanger sind, eine chronische Erkrankung haben, untergewichtig sind oder das Gefühl haben, eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu haben, verbinden Sie sich mit einem medizinischen Fachmann, bevor Sie anfangen, wenn
lori g ., 46, ist seit Februar 2020 intermittierendes Fasten. Ihr Rat für Neulinge:"Beginnen Sie langsam." Zum Beispiel können Sie mit einem 12-Stunden-Schnell mit einem 12-Stunden-Essfenster beginnen und dann ein Zeitplan von 16:8 aufbauen (wo Sie 16 Stunden lang schnell sind und ein achtstündiges Essensfenster haben). Von dort aus können Sie zu einem kleineren Essfenster übergehen, wenn Sie es vorziehen. „Ich habe nach und nach auf [weniger Mahlzeiten pro Tag] übergegangen, ungefähr vier bis fünf Monate nachdem ich mit dem intermittierenden Fasten begonnen hatte“, sagt sie.
Elise b. 59, seit Dezember 2020 fast intermittierend. Sie fast normalerweise 16 bis 18 Stunden am Tag. "Ich bin normalerweise ziemlich gut darüber", sagt sie. "Aber manchmal bleibe ich spät auf der Arbeit oder habe Morgen, an denen ich es einfach nicht schaffen kann."
Wenn diese Momente passieren, hat Elise eine schnelle Bar , eine pflanzliche Proteinriegel, die klinisch entwickelt wurde, um den Körper dazu zu bringen, zu glauben, dass er immer noch fast. "Ich weiß, wenn ich eine schnelle Bar habe, hält er meinen Körper in einem Fastenzustand", sagt Elisa. "Es gibt Ihnen, was Ihr Körper braucht, damit Sie nicht in Not und unangenehm sind, aber Sie erhalten trotzdem die gesundheitlichen Vorteile des Fastens."
Chiropraktiker kira c . Sie wird normalerweise einmal in der Woche ein Fasten und Kira sagt, sie habe beschlossen, zeitweise zu fasten und zu wissen, dass es ihre Darmgesundheit unterstützen könnte.
Kira weist darauf hin, dass das intermittierende Fasten schwer zu halten sein kann, wenn Sie keinen Grund für die Befolgung des Essplans haben. "Definieren Sie klar den Grund, warum Sie es tun", sagt sie. „Bestimmte Stunden werden sehr herausfordernd und Sie können sich im Moment ziemlich schrecklich fühlen. Lassen Sie sich von Ihrem „großen Warum“ dazu bringen, die schwierigen Zeiten zu durchschieben. Für mich verbesserte das meine Darmgesundheit.
Brisco weist darauf hin, dass es einfacher ist, über Nacht zu fasten und dann Ihre Frühstückszeit zurückzuschieben. „Wenn Sie normalerweise um acht Uhr frühstücken, versuchen Sie, es auf neun oder zehn zu schieben“, sagt sie. "Dann können Sie es nach und nach auf die Wünsche schieben, wie 12 oder 1 Uhr." Brisco sagt, es sei hilfreich für sie, morgens beschäftigt zu sein, damit sie nicht über Essen denkt. "Sobald ich ins Büro bin, vergesse ich das Essen", sagt sie. "Irgendwann mag ich:" Oh! Ich muss essen! “Ich war überrascht, wie lange ich meine erste Mahlzeit zurückschieben konnte.“ Seltsam aber wahr:Dein Körper kann verwirren Du bist durstig und fühlst dich hungrig. Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen, die zeitweise Fasten machen, empfehlen, hydratisiert zu bleiben. „Ein Tipp, der uns geholfen hat, unseren Appetit zu kontrollieren und beim Fasten zu bleiben, ist, viel Wasser zu trinken. Eine Gallone pro Tag ist unser Ziel “, sagt Alexia B . Für den Fall, dass Sie nicht damit vertraut sind, ist eine flexiblere Form der Keto -Diät, die einige verarbeitete Lebensmittel ermöglicht.)
Spaulngty Images Images Es ist nicht genau ideal, ein Essfenster zu wählen, das während Ihres hektischen Arbeitstages fällt, wenn das Greifen von Essen unter den besten Umständen greift. Deshalb empfiehlt Lori, dass Sie „etwas finden, das an Ihrem Zeitplan bleibt“.
„Ich mag es, mit meiner Familie zu Abend zu essen. Also breche ich normalerweise um 4:30 Uhr mein Fasten “, sagt sie. Trotzdem ist sie flexibel um ihr Fasten, wenn sie sein muss. „Ich erlaube meinem Zeitplan nachsichtig, wenn es Feierlichkeiten oder ein Mittagessen mit Freunden gibt“, sagt sie.
Kayla G., ein 33-jähriger registrierter Ernährungsberater , hat seit mehr als einem Jahr intermittierendes Fasten und sagt, sie sei ein "großer Fan" des Essplans. "Intermittierendes Fasten hat es mir ermöglicht, diese hartnäckigen letzten fünf Pfund zu verlieren und, was noch wichtiger ist, es beizubehalten", sagt sie.
Sie hält sie normalerweise zwischen 12 und 13 Uhr an. und beendet ihre letzte Mahlzeit zwischen 18 und 20 Uhr. "Mein bester Rat wäre:" Vergleichen Sie sich nicht mit dem, was andere tun ", sagt sie. "Finden Sie ein Regime, das für Sie am besten funktioniert."
Jeder hat einen anderen Stoffwechsel und Ziele, betont Kayla und fügt hinzu:„Haben Sie keine Angst davor, Versuch und Irrtum zu verwenden, um zu sehen, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.
rachael h. 29, begann vor drei Jahren intermittierendes Fasten und sagte, es habe ihr ermöglicht, „magere Muskelmasse aufrechtzuerhalten“ und „ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten“. Sie strebt einen Zeitplan von 18:6 an, lässt sich jedoch eine gewisse Flexibilität auf, wenn ihr Essfenster sein wird.
"Ich neige dazu, nach echten Vollwertkost", sagt Rachael. Sie bricht sie normalerweise im frühen bis mitte Nachmittag mit einem Frucht- und Protein-Smoothie. „Zum Abendessen habe ich fast immer Hühnchen und Avocado mit einer Mischung aus verschiedenen Gemüse“, sagt sie. „Normalerweise habe ich einen Proteinschütteln für einen Snack, wenn ich mich nach etwas Süßem sehne.“
Rachael sagt, sie greife nach Ingweree. "Nachts und morgens Ingwertee zu trinken, hilft immer beim Verlangen und hält mich während der Fastenzeiten zufrieden", sagt sie.