Ob Sie Ihre Periode fleißig über verfolgen oder nicht. Jeden Monat ist es in der Regel eine sichere Wette, zu schätzen, wann es auf der Grundlage von PMS -Symptomen beginnt. Zusätzlich zu den üblichen Verdächtigen - Zärtlichkeit, Ausbrüche und Stimmungsschwankungen - erleben Sie wahrscheinlich auch eine Gewichtszunahme, die unappetitliche Glasur auf dem Kuchen.
Ja, ein bisschen schwerer oder aufgeblähter zu fühlen ist völlig normal. Die gute Nachricht ist, dass die meiste Zeit die Gewichtszunahme tatsächlich Wassergewicht ist, was bedeutet, dass es nur vorübergehend ist, sagt Lauren Streicher MD, ein klinischer Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine und medizinischer Direktor des Zentrums für Sexualmedizin und Wechseljahre im Northwestern Memorial Hospital. "Sie behalten viel Flüssigkeit, wenn Ihre Periode kommt, und dann verschwindet das Gewicht danach", sagt sie.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Skala schwingt, unabhängig davon, ob eine Periode oder nicht, erklärt Charis Chambers, MD, einen Gynäkologen in Houston. "Ein durchschnittlicher Erwachsener hat an einem einzigen Tag Gewichtsschwankungen von bis zu fünf Pfund. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass Gewichtsänderungen innerhalb dieses Bereichs normal sind", sagt Dr. Chambers - in Ihrer Zeit oder nicht.
PMS kann es jedoch wahrscheinlicher machen, dass Sie diese Gewichtsschwankungen erleben, sagt Dr. Chambers, der hinzufügt, dass Blähungen und Gewichtszunahme einige der mit PMS verbundenen körperlichen Symptome sind.
Wie viel Gewichtszunahme ist normal? Viele Frauen sehen normalerweise etwa zwei bis sechs Pfund Gewichtszunahme in ihrer Periode, aber jeder Körper ist anders. Sie können feststellen, dass sich Ihre Kleidung enger und aufbläht um Ihren Bauch, Arme, Beine und Brüste aufbläht, sagt Jodie Horton, MD, eine Ob-Gynin in Oakton, Virginia, und der Chefwellnessberater für Love Wellness. Aber fürchte dich nicht; Die durch Wasserretention verursachte Periodengewichtszunahme verschwindet normalerweise etwa drei bis fünf Tage nach Beginn Ihrer Periode.
Wenn Sie jedoch eine schnelle oder anhaltende Gewichtszunahme haben, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, der neben Ihrer Periode andere Probleme im Spiel gibt. Dr. Chambers empfiehlt außerdem, medizinische Rat zu suchen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre PMS -Symptome Ihr Leben beeinträchtigen.
Hier sind fünf Gründe, warum diese Zahlen auf der Skala während Ihrer Periode ansteigen zu sein scheinen. Außerdem erklären Ärzte, wie sie diese Gewichtszunahme und Blähungen bekämpfen können, um Ihre Zeit des Monats etwas weniger unkompliziert zu gestalten.
Das Östrogeninnen der weiblichen Sexualhormon weist im letzten Teil Ihres Menstruationszyklus kurz vor Ihrer Periode an, sagt Mary Jane Minkin, MD, ein klinischer Professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Fortpflanzungswissenschaften an der Yale School of Medicine. Und ein hohes Maß kann Ihren Körper indirekt dazu bringen, Flüssigkeit zu halten, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen und möglicherweise ein paar Pfund Wassergewicht zunehmen.
Die guten Nachrichten:Östrogenspiegel sinken, wenn Sie Ihre Periode beginnen, sodass Sie rechtzeitig etwas Erleichterung verspüren, bis die Krämpfe eintreten können.
Das andere Hormon, das hier im Spiel ist, ist Progesteron, sagt Natasha Johnson, MD, Gynäkologe am Brigham und dem Frauenkrankenhaus in Boston. Progesteronspiegel spitzen in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus, was zu Wasserretention, Brustzeit und manchmal Wassergewicht führt, sagt sie.
Einige Frauen bemerken, dass ihre Brüste in ihrer Periode um eine volle Größe steigen - dank Progesteron, die dazu führt sagt. Aber auch dies ist nur vorübergehend. Wenn Sie also nicht schwanger werden, wird Ihr Körper wieder normal.
Die Zunahme des Progesteronspiegels, der zu Ihrer Periode führte, kann auch Ihren Appetit erhöhen und Sie können in dieser Zeit mehr Kalorien essen, sagt Dr. Horton. Wilde Vermutung:Ihre Periode lässt Sie wahrscheinlich nicht nach Brokkoli. Es ist das salzige und süße Zeug, das in Ihrem Kopf ist.
Diese Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei, sagt Lisa Dabney, MD, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Fortpflanzungswissenschaft an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Warum? Munching an salzigen Chips und einfachen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten oder Donuts führt zu Flüssigkeitsretention, erklärt sie, was zu einem kleinen zusätzlichen Wassergewicht führt.
Wenn Sie sich mit Dominos und Eis beruhigen (im Ernst, Sie tun Sie), ist es möglich, dass ein zusätzliches Pfund nach Ihrer Periode in der Periode bleibt. (Es würde jedoch viel dauern von Pizza und Eis, damit Sie in einer Woche ein Pfund Fett gewinnen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Blähungen zu kontrollieren, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, suchen Sie nach magerem Protein wie griechischem Joghurt, um Sie voll zu halten, und essen Sie achtsam. Wenn diese Zucker -Heißhunger auftreten, greifen Sie stattdessen nach Früchten, die natürliche Zucker haben und Sie hydratisiert halten können, sagt Dr. Horton.
Sie fühlen sich gereizt und müde - ich verstehe es. Obwohl es das Letzte sein mag, das Fitnessstudio zu treffen, kann es dazu beitragen, dass Ihr Körper einen Schweiß aufbaut, sagt Dr. Dabney.
Das liegt daran, dass das Schwitzen Ihnen hilft, zusätzliches Wassergewicht abzugeben. Außerdem kann dieser Endorphin -Boost Krämpfe quetschen, bemerkt sie. Wenn Sie dann keine Schweißsitzung verspüren, ist es nichts Falsches daran, einen Tag frei zu nehmen. Sobald Ihre Periode gekommen und gegangen ist und Sie Ihre Trainingsroutine und regelmäßige Essgewohnheiten wieder aufnehmen, sollten Sie zu Ihrem normalen Gewicht zurückkehren, sagt Dr. Horton.
Ihr Verlangen könnte Sie möglicherweise mehr nasen lassen, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie mit Blähungen am Ende haben könnten. Nach Angaben von M. Kathleen Borchardt, MD, einem Ob-Gyn im Houston Methodist, steigt der Hormon-Progesteron-Anstieg in Ihrem Körper vor Beginn Ihres Zyklus und wirkt sich als glattes Muskelrelaxans und verlangsamt Krämpfe in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Infolge? Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihr Verdauungstrakt ein bisschen verklemmt wird.
"Das Progesteron kann Ihre normale Darmmotilität verlangsamen und zu Verstopfung führen", erklärt Dr. Borchardt und fügt hinzu, dass Sie ein Probiotikum einnehmen können, wenn Sie während Ihrer Periode ständig gegen die GI -Ausbuchtung kämpfen. (Einnahme von OTC-Diuretika ist wie Midol nicht die beste Idee, aber Ihr Ob-Gyn kann ein Diuretikum verschreiben, wenn in der Periode verursachte Blähung wirklich ein wichtiges Problem für Sie ist.)
Als zusätzlichen Bonus kann das Probiotikum auch dabei sein, das entgegengesetzte Problem (Sie wissen, Durchfall) während Ihrer Periode zu leiden.
Es ist wirklich verlockend, während Ihrer Periode koffeinhaltige Getränke zu laden, weil Sie so verdammt müde fühlen . Aber plötzlich mehr Kaffee in Ihre Ernährung einzuführen können auch einige, ähm, gastrointestinale Probleme einführen - nämlich Blähungen und Beschwerden.
Aber Kaffee ist nicht der einzige Schuldige. Alles mit Koffein trägt dazu bei - und das ist doppelt für kohlensäurehaltige Getränke.
"Einige Frauen verwechseln auch oft, dass die Denkweise kohlensäurehaltiger Getränke feuchtigkeitsspendend sind" Kommen Sie auch mit einer Menge zusätzlicher Zucker oder künstlichen Süßstoffe, die noch schlechter für Blähungen sind.
Denken Sie daran:Mit der Gewichtszunahme der Zeit gewinnen Sie kein tatsächliches Fett. Es ist meistens nur Wassergewicht dank Ihrer Hormone (und der GI-Unregelmäßigkeit ... und weniger idealen Ess- und Bewegungs- und Bewegungsgewohnheiten). Trotzdem haben Sie möglicherweise keine Lust, ungefähr fünf bis sieben Tage zu warten, bis Ihre Periode endet, bevor sich Ihr Körper normal fühlt.
Sie können diese ziemlich schnellen Korrekturen ausprobieren, um zumindest die Periodenschwelligkeit zu minimieren.
Betrachten Sie diese Zeit des Monats als perfekte Ausrede, um Ihre favortigen fließenden Kleider oder bequemen Aktivkleidung zu tragen-und retten Sie einfach die hoch taillierten Jeans für nächste Woche.
TBH, nein, nicht wirklich, aber Sie können es minimieren. "Die durch hormonelle Schwankungen verursachte Zeit der Gewichtszunahme ist nicht völlig vermeidbar, kann aber verbessert werden", sagt Dr. Chambers.
Eine Möglichkeit, Ihre Perioden -Gewichtszunahme zu minimieren, besteht darin, das im Auge zu behalten, was Sie essen, während Sie und sind aus Ihrer Periode. "Es gibt ein Sprichwort, dass Sie sich nach dem nach dem Sie essen, was Sie essen. Es ist genauso wichtig, wenn nicht nur das, was Sie in Ihrer Periode essen, gesünder zu essen", erklärt Dr. Chambers. "Gesundes Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch kann dazu beitragen, die Kalorien zu minimieren und eine übermäßige Aufnahme zu verhindern."
Sie empfiehlt auch, häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen, anstatt selten größere, die Ihr Verlangen nach dieser fettigen Scheibe Pizza herunterlehnen können.
Hormonelle Geburtenkontrolle kann Ihnen auch helfen, die Gewichtszunahme der Zeit zu mildern, sagt Dr. Chambers. "Hormonelle Medikamente wie bestimmte Arten der Geburtenkontrolle, die den Eisprung verhindern, verringern die hormonellen Schwankungen und verringern somit diese Art der Gewichtszunahme/Wasserretention." Wenn Sie an Ihrem Arzt interessiert sind oder Ihre Geburtenkontrollmethode wechseln, wenden Sie sich an.
Aber wenn alles andere fehlschlägt, warten Sie einfach. Gewichtsschwankung während Ihrer Periode ist völlig normal. Aber wenn Sie sich wirklich Sorgen darüber machen, checken Sie bei Ihrem Arzt ein.