Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich eine Überarbeitung Ihrer Ernährung durchgeführt. Egal, ob Sie eine Keto -Diät oder ein intermittierendes Fasten durchführen oder andere Änderungen vorgenommen haben, was Sie essen und trinken, spielt eine große Rolle, um Sie zu Ihren Zielen zu erreichen. Ein Getränk, das bei Menschen, die Gewicht verlieren wollen, besonders beliebt geworden ist, ist Saft. Aber wie können Sie Säfte zum Gewichtsverlust am besten verwenden? Wir haben Antworten für ya.
„Der Hauptweg würde ich Saft mit einem Klienten verwenden, besteht darin, die Flüssigkeitszufuhr, Vitamine und Mineralien in seiner Ernährung zu steigern“ , Rdn, Inhaber von Champagnenus und Autor von entzündungshemmende Ernährungsmahlzeit Vorbereitung und wie man es isst, um das Krankheitskochbuch zu übertreffen . Säfte können auch eine großartige Quelle für Hydratation und Ballaststoffe sein, was es superfüllend macht, fügt Amber Pankonin hinzu , Rd, der Besitzer des Food -Blogs der Stirlist .
Ein Saft schnell ist nicht Sei aber der beste Weg zu gehen. "Wenn Sie nur Saft konsumieren, ist der anfängliche Gewichtsverlust, den Sie möglicherweise auf der Skala sehen, auf Wasserverlust zurückzuführen, und Sie gewinnen dies schnell zurück, wenn Sie wieder so essen, wie Sie es zuvor getan haben", sagt Pankonin. Stattdessen empfiehlt sie, Saft in Ihr Kalorienziel oder Ihre Diät einzubeziehen und ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Leider nicht. Der Körper verbrennt Fett, indem er es für Treibstoff verwendet, was häufig auftritt, wenn Sie mehr trainieren oder die richtigen Arten von Lebensmitteln in einem regelmäßigen, ausgewogenen Zeitplan essen, sagt Hultin. Wenn Sie also nur Saft trinken, verbrennen sie fett.
Sie weist jedoch darauf hin, dass das Trinken von Säften andere Vergünstigungen wie die Verbesserung der Ernährung und des Blutdrucks oder andere Gesundheitsmarker aufweist.
Wenn Sie einen Saft vom Regal kaufen, müssen Sie ein paar Dinge achten. „Mit im Laden gekaufte Säfte können oft zu Zucker und mit wertvollen Nährstoffen wie Ballaststoffen und anderen Phytochemikalien ausgestattet sein“, sagt Pankonin. Zu Hause hergestellte Säfte sind oft höher in Ballaststoffen und Sie können die Menge an zusätzlichen Zuckern oder alternativen Süßungsmitteln steuern, die Sie verwenden, fügt sie hinzu.
Wenn Sie keine Zeit haben, sie selbst zu machen, empfiehlt Hutlin, nach Säften zu suchen, die auf Gemüse basieren-denken Sie an grüne Säfte, Tomaten und andere Gemüsesäfte. „Diese sind im Allgemeinen kalorienarme, enthalten aber immer noch viele Nährstoffe und Flüssigkeitszufuhr“, sagt sie.
Hier sind einige nahrhafte Säfte, die von den oben genannten Experten ausgewählt wurden, die bei Sättigung helfen können und unterwegs feuchtigkeitsspendend und köstlich sind.
Erin Kunkel für zehn Speed Press
"Dieser Saft ist voller Wasser, Gemüse und niedrigem Glykämischen Früchte wie Grapefruit", sagt Hultin. "Ich finde es toll, dass es Avocado enthält, weil das eine herzgesunde fette Quelle ist, die sehr sättigend sein wird und Sie viel länger hält als ein typischer Saft."
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Stirlist „Granatäpfel und Orangen sind hoch in Ballaststoffen, was diesen Saft nahrhaft und füllt“, sagt Pankonin.
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Küchenvertreter Brombeeren sind der Stern dieses Safts, der mit Vitamin C und Anthocyanen gefüllt ist, mächtige Antioxidantien, die ihnen ihre wunderschöne lila Farbe verleihen. Dieser leckere Saft bekommt dank der Mandel- oder Sojamilch, gemischtes Grün, Banane und Ananas auch einen Faserschub.
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Danielle Omar Dieser Saft enthält Radieschen und Zitrone, um Nährstoffe zu steigern, ohne sich auf süßere Zutaten auf Fruchtbasis zu verlassen, sagt Hultin. "Es ist schmackhaft und köstlich wegen Grapefruit und Apfel, aber im Allgemeinen ist dies ein niedriger glykämischer, feuchtigkeitsspendender und erfrischender Saft, der in eine ausgewogene Ernährung einbezieht", fügt sie hinzu.
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„Ingwer ist gut für die Verdauungsgesundheit und der Apfel fügt die richtige Menge an Süße hinzu“, sagt Pankonin. Holen Sie sich das Rezept
Blender Happy Dieser süße, fruchtige Saft kombiniert Rüben, Erdbeeren und Himbeeren mit etwas Eis und Wasser für einen kalten, faserpackten Saft, der Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben.
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Champagne Nutrition "Lassen Sie den Alkohol auf jeden Fall aus und genießen Sie dieses herzhafte Saftgetränk eher als Mocktail als als Cocktail", sagt Hultin. Alkohol kann den Gewichtsverlust behindern und ohne ihn in dieser Bloody Mary haben Sie einen einfachen, vitaminreichen, herzhaften Saft aus Tomaten und anderen Gemüse, fügt sie hinzu. Dieser Saft ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gemüse zu trinken, um die Aufnahme zu maximieren und gleichzeitig Kohlenhydrate und Zucker zu reduzieren.
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Zuckerheld! Mit nur drei Zutaten ist dieser Saft der einfachste und möglicherweise erfrischendste dank des Limettensafts und der Wassermelone sowie Ballaststoffe von jeder Frucht.
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Roman Larin/EyeMgoty Images „Spinat und Äpfel sind reich an Ballaststoffen, die sowohl nahrhaft als auch superfüllend sein können“, sagt Pankonin.
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Erin Kunkel für zehn Speed Press „Wenn Sie sich auf einer Reise zum Gewichtsverlust befinden, ist es wichtig, dass sie mit Maximierung von Früchten und Gemüse kreativ werden, weil sie füllen, mit hohem Faser und sogar dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu verringern“, sagt Hultin. Sie liebt diesen Saft, weil es eine sehr kreative Möglichkeit ist, Vitamin C-reiche Paprika und kreuzhaltiges grünes Blattgemüse-Rucola (die zur Kohlfamilie gehören) auf Nicht-Green-Saft-Weise zu maximieren.
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Der zierliche Koch Dieser grüne Saft hat sechs Zutaten, die alle mit Ballaststoffen und Geschmack gefüllt sind, um Sie voll zu halten:Sellerie, Spinat, Gurke, grüner Apfel, Minzblätter und ein kleines Stück frischer Ingwer.
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vladislav nosick/500pxgetty Bilder „Diese Gemüse enthalten viel Flüssigkeit und Faser, die sowohl feuchtigkeitsspendend sein als auch Sie satt halten", sagt Pankonin.
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Danielle Omar „Die Steigerung der Faseraufnahme ist in vielen Studien an positive Ergebnisse mit langfristigem Gewichtsmanagement gebunden. Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie Chia Seeds ist daher eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen In einem köstlichen, niedrigen Zuckersaft “, sagt Hultin. "Die Blaubeeren und Frischlimette erhellen diesen antioxidativ-reichen Saft."
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Antonina vlasova/500pxgetty Images Neben den Erdbeeren und Gurken erhält dieser Saft dank Karotten und Äpfeln einen zusätzlichen Faserschlag.
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Skodonnellgetty Images "Kiwi hat kalorienarm und kann in Kombination mit Minze und Zitrone erfrischend und füllt sein", sagt Pankonin.
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