Egal, ob Sie versuchen, achtsamer zu essen, Ihre Fitness zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, Änderungen zu führen, die schwierig sein können. Eine einfache Möglichkeit, mit einer App zu beginnen. Von der Verfolgung Ihrer Workouts bis hin zu Kalorien gibt es Tonnen, die Ihnen helfen können, Ihrem Ziel näher zu kommen. Eine sehr beliebte App für Gewichtsverlust heutzutage ist noom .
Die App-basierte Plattform ist ein Fitness- und Gewichtsverlustprogramm, mit dem Benutzer dazu beitragen können, die Diät zu stoppen und „lebenslange Ergebnisse“ zu erzielen. Noom behauptet, das "letzte Gewichtsverlustprogramm" zu sein, das Sie jemals benötigen werden, so die Website . Ab Mai 2021 Tech Crunch berichtete, dass die Noom -App in 100 Ländern, darunter die USA, Großbritannien, Kanada, Australien, Irland und Neuseeland, bisher 45 Millionen Downloads enthält.
Anstatt Ihnen zu sagen, wie man trainiert oder was zu essen ist, wurde die NOOM -App mit Prinzipien der Psychologie wie der kognitiven Verhaltenstherapie entwickelt, um Verhaltensänderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten.
Obwohl Noom den Leuten sagt, dass sie keine Diät haben müssen, betrachten viele dies nur als einen weiteren restriktiven Essplan. Sobald Sie Ihre Ziele ausgefüllt haben, wird Noom Ihnen eine gezielte Kalorienzahl zuweisen, die Sie für einen bestimmten Tag treffen können, zusammen mit einigen Informationen, wie Sie Ihre Gewohnheiten aktualisieren können. Es verwendet auch eine farbcodierte Datenbank Das kennzeichnet eine Million Lebensmittel wie rot, gelb oder grün, basierend darauf, wie nährstoffreich sie sind. Einige Kritiker sagen jedoch, dass das tägliche Kalorienziel sehr niedrig sein kann und ihre farbcodierten Lebensmittelkategorien möglicherweise ein ungeordnetes Essen auslösen können, insbesondere in denen mit einer Essstörung.
Wenn Sie neugierig auf die Noom -App sind und wie sie sich von anderen Plänen mit Gewichtsverlust unterscheidet, lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum einige Diätiker glauben, dass Noom ein echtes Potenzial hat - mit einigen Nachteilen.
Laut seiner Website behauptet Noom, das "letzte Gewichtsverlustprogramm" zu sein, das Sie jemals benötigen. Es ist wie ein Trainer, Ernährungsberater und Gesundheitscoach an einem Ort (d. H. Ihr Telefon).
Wo sich Noom jedoch von anderen Apps unterscheidet, ist der Schwerpunkt auf der Fokussierung auf Verhaltensänderungen im Zusammenhang mit Diät und Gewichtsverlust. Die App zeigt Ihnen beispielsweise die besten Lebensmittel zum Essen. Noom leistet gute Arbeit, um bestimmte Lebensmittel keine Angst zu vermitteln, und verfolgt einen pädagogischen Ansatz, um den Benutzern zu verstehen, wie man ausgewogene Entscheidungen trifft und warum sie bestimmte Lebensmittel gegenüber anderen empfehlen. Die App fordert Sie außerdem auf, Tidbits über gesunde Gewohnheiten zu lesen und Ihre Motivation zu bewerten - und wird Sie danach testen.
Die App mag eine Art mühsam klingen (wer hat Zeit, und zu lesen Nehmen Sie den ganzen Tag über Quizfragen?), aber es könnte der Schlüssel zu einem erfolgreichen, anhaltenden Gewichtsverlust sein. Die Bildungselemente, die die App umfasst, wie sie Ihnen über Kalorienreduzierung und Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der körperlichen Aktivität lehrt, haben wirklich wichtige Informationen, wenn Sie auf nachhaltige Weise Gewicht verlieren möchten.
Sie können auch Belohnungen erhalten, wenn Sie Ihr Verhalten ändern. Außerdem haben Sie Zugang zu sozialer Unterstützung-und es wurde nachgewiesen, dass positive Verstärkung und Rechenschaftspflicht beim langfristigen Erfolg helfen.
Wenn Sie die Noom -App zum ersten Mal herunterladen, werden Sie aufgefordert, ein kurzes Quiz abzulegen. Es stellt einige grundlegende Fragen zur Gewichtsreduktion, wie z. B. Ihre Aktivitätsniveaus, Alter, Geschlecht, Größe, wie oft Sie essen, Ihr Gewicht und warum Sie Gewicht verlieren möchten. Es fragt auch Ihr Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Noom wird Sie in den nächsten 16 Wochen bitten, 10 Mini-Lessons zu vervollständigen. Jeder Kurs deckt ein bestimmtes Thema ab, mit dem Sie Wissen, Fähigkeiten und Tools vermitteln, damit Sie Gewicht verlieren und „Fortschritte weit über die Skala hinausgehen“. Es liegt an Ihnen, ob Sie in diesen Lernsitzungen nur fünf Minuten am Tag oder bis zu 16 Minuten am Tag verbringen möchten.
➡ Join wh+ Heute und erhalten Sie unbegrenzten Zugriff auf digitale Inhalte, exklusive Workouts und mehr!
Nach zwei Tagen verbindet das Programm Sie mit einem Trainer, der ungefähr zweimal pro Woche persönlich angeht, um einzuchecken und Motivationsnachrichten zu teilen um Ihnen zu helfen, weiterzumachen. Ein paar Tage danach erhalten Sie eine Gruppentrainerin und eine Peer -Chat -Gruppe. Ihr Gruppentrainer moderiert den Chat und teilen sich Gewichtsverlust -Tipps. Sie werden manchmal auch auf individuelle Kommentare, Fragen und Beiträge antworten.
(Es ist zu beachten, dass Noom den Benutzern „Gesundheits- und Wellness -Trainer“ zur Verfügung stellt, die vom Nationalen Konsortium für Anmeldeinformationen für Gesundheits- und Wellness -Trainer zugelassen werden - obwohl dies nicht unbedingt ausgebildete Fachkräfte wie registrierte Ernährungsberater oder zertifizierte Trainer sind.)
Sobald Ihr Plan festgelegt ist, erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren können. In der App müssen Sie tägliche körperliche Aktivität sowie Mahlzeiten und Snacks aufzeichnen. Es bietet auch einen Schrittzähler, sodass Sie überwachen können, wie viel Sie gehen. Noom ermutigt Sie auch, andere Gesundheitsmarker wie Blutzucker, Blutdruck und Wasseraufnahme zu protokollieren.
Ein Noom -Gewichtsverlustprogramm dauert für etwa vier Monate. Es wird jedoch empfohlen, eine Mitgliedschaft für bis zu 12 Monate zu kaufen, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Was können Sie mit Noom essen?
Noom sagt nicht unbedingt, dass Sie bestimmte Lebensmittel essen können und können, aber das Unternehmen wendet grün, gelb und rote Farbcodierung an, um Ihnen mitzuteilen, welche Lebensmittel Sie helfen können, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Unter idealen Umständen sollten etwa 30 Prozent des, was Sie an einem Tag essen, aus grünen Lebensmitteln stammen, 45 Prozent von gelben Lebensmitteln und 25 Prozent aus roten Lebensmitteln stammen.
Grüne Lebensmittel sind wie Früchte und Gemüse am wenigsten kalorienreich und enthalten die höchste Konzentration gesunder Nährstoffe. Gelbe Lebensmittel haben mehr Kalorien, sind aber nicht unbedingt schlecht für Sie - denken Sie nach:Fleisch und Milchprodukte. Rote Lebensmittel sind wie verarbeitete Lebensmittel und Desserts am kalorienreichsten und am wenigsten nährstoffreichen.
Rote Lebensmittel sind nicht unterliegend. Die App zielt nur darauf ab, Sie darauf aufmerksam zu machen, dass sie reichlich Kalorien und weniger Füllung haben.
Beispiele für grüne Lebensmittel sind Folgendes:
Lebensmittel, die als gelb betrachtet werden, umfassen Folgendes:
Rote Lebensmittel enthalten Dinge wie:
Mia syn, rd Bietet einen dreitägigen Probenmahlzeitsplan für die Noom-Diät.
Für eine Woche gibt es eine kostenlose Testversion, aber das Programm erfordert danach ein bezahltes Abonnement. Es geht um $ 59 pro Monat Aber Sie können mehrere Monate gleichzeitig für weniger Geld kaufen.
Jeder Gewichtsverlustplan ist individualisiert, und die empfohlene Dauer des Programms variiert je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, was wiederum den endgültigen Planpreis beeinflusst.
Die Profis:Noom hilft Ihnen dabei, rechenschaftspflichtig zu bleiben und selbstgezogene Entscheidungen selbst zu treffen. Noom gibt Ihnen also kein tägliches Menü oder ein bestimmtes Lebensmittelprogramm, das Sie folgen können. Stattdessen fordert es Sie auf, alles einzugeben, was Sie essen, und es verwendet Ampelfarben (rot, grün, gelb), um zu verstehen, wie gesund Sie essen.
Interessiert an Noom? Klicken Sie hier
Noom kann ein gutes Werkzeug für Gewichtsverlust sein, da sie nicht nur Benutzer darüber informieren, wie sie zu einem achtsameren Esser werden, um Gewichtsverlust zu unterstützen und optionale Tracking -Tools für Lebensmittel und Bewegung zu bieten, sondern auch die Seite der psychischen Gesundheit, sagt Syn. „Sie nutzen einen wissenschaftsbasierten Ansatz, um den Nutzern dabei zu helfen, ihre Beziehung zum Essen besser zu verstehen und sogar einen persönlichen Trainer für die Unterstützung des gesamten Programms anzubieten“, fügt sie hinzu.
Sie sind insofern ähnlich, als beide ein Lebensmittelranking -System verwenden (mit WW, es ist ein Punktesystem, während es mit Noom ein Farbsystem ist), um Lebensmittel mehr oder weniger nahrhaft zu gruppieren. Aber Noom nimmt wohl die psychologischen Faktoren für das Gewichtsmanagement mehr auf und hilft Ihnen, zu untersuchen, warum Sie bestimmte Essgewohnheiten haben und die Lebensmittel auswählen, die Sie tun. WW hingegen bietet eine starke Gemeinschaft, die Rechenschaftspflicht und externe Unterstützung bietet. Noom ist auch etwas teurer.
Welches ist besser für dich? Es hängt letztendlich von Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Budget ab. Erwägen Sie eine Beratung mit einem Ernährungsberater, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen, oder fragen Sie Freunde und Familie, die Erfahrung mit den beiden Programmen haben.
Die Bewertungen sind größtenteils positiv. Mary Leuthauser, 30, zuvor erzählte wh Dieser Noom hat ihre Reise zum Gewichtsverlust endgültig gestartet, und sie verlor 40 Pfund mit der App. "Es hat mir beigebracht, wie man wieder isst, so dumm das auch klingen mag." Leuthauser erklärte auch, dass das Programm ihr beigebracht hat, wie man Lebensmittel auswählte, die „meinen Körper angeheizt haben, anstatt mich nur zu füllen“.
Aber sie hielt sich wirklich an die App und nutzte alle Bildungsressourcen. „Sobald ich meinen Kurs mit Noom beendet hatte, alle Gewohnheiten, die ich tatsächlich gelernt habe, steckte tatsächlich fest.“
Siani Peterson, eine pädiatrische Krankenschwester in San Antonio, Texas, verwendet ebenfalls Noom. Sie teilte mit wh mit :„Noom arbeitet für mich, weil es mich zur Rechenschaft zieht. Ich benutze die App, die einen Kalorien -Tracker und einen Stiefverfolger hat. Ich kann das eingeben, was ich esse, und das Lebensmittelprotokoll ist ehrlich gesagt 90 Prozent, warum ich abgenommen habe. Ich möchte auch sehen, wie aktiv ich bin, und es hat auch einen Gewichts -Tracker, der mir sagt, wie viel Fortschritt ich gemacht habe. "
Peterson, der in sieben Monaten mit der App 50 Pfund verlor, fügte hinzu, dass Noom zwar ein großartiges zusätzliches Tool war, obwohl Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen müssen. "Ich habe Noom benutzt, um alle Vermutungen aus dem Essen zu nehmen."
Hier sind die Vor- und Nachteile von Noom, zusammengefasst.
Es gibt sowohl gute als auch schlechte Dinge über das Programm zu berücksichtigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Dokument, bevor Sie es versuchen (wie Sie sollten, bevor Sie in ein Gewichtsverlustprogramm einsteigen), damit Sie wissen, ob Sie ein Problem wie Insulinresistenz, Schilddrüsenprobleme oder Hormon-Ungleichgewichte haben, und Sie können diese zuerst ansprechen.
Denken Sie daran, es ist das, was es sagt-eine Gewichtsverlust-App. Wenn Sie in der Vergangenheit mit der Besessenheit über Ihr Gewicht zu kämpfen haben oder in der Vergangenheit Essstörungen oder Störungen haben, ist es möglicherweise am besten, sich an eins-zu-Eins-Coaching mit einem registrierten Ernährungsberater zu halten.
Das bedeutet die Verfolgung, die Rechenschaftspflicht der Gemeinschaft und die Ausbildung. Es ist wichtig zu bewerten, ob Sie bereit sind, diese Verpflichtung vor dem Herunterladen vorzunehmen Der richtige Plan für Sie und Ihren Lebensstil.
FWIW, laut einer Studie von 2016 in der Zeitschrift Scientific Reports Noom kann beim Gewichtsverlust helfen. Die Forscher analysierten Daten von 35.921 Noom -App -Benutzern im Laufe von etwa neun Monaten und stellten fest, dass 77,9 Prozent angaben, Gewicht verloren zu haben. Eine interessante Anmerkung:Diejenigen, die es vernachlässigen, ihr Abendessen in der App aufzunehmen, haben weniger Gewicht verloren als diejenigen, die ihr Abendessen regelmäßig aufgenommen haben.
Während die App Ihnen also definitiv helfen kann, Gewicht zu verlieren - müssen Sie sie tatsächlich verwenden. Wenn Sie die App jeden Tag wirklich nutzen und Daten eingeben, die ehrlich und wahrheitsgemäß sind, sollte das Noom -Programm Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, hören Sie den Experten zu und folgen Sie dem Plan, und Sie werden einige Ziele verquant sein.
Der ideale Benutzer ist wahrscheinlich jemand mit einem geschäftigen Lebensstil (Hallo, fast jeder auf dem Planeten!). Und diejenigen, die virtuelle Unterstützung von gleichgesinnten Peeps (rufe Millennials) genießen, können ebenfalls davon profitieren. Die App ist realistisch in Bezug auf langfristige Ergebnisse und versucht nicht, ihre Benutzer dazu zu bringen, sich einer restriktiven oder Modediet-Essstil des Essens anzupassen (z. B. Keto, glutenfrei, roh usw.).
Letztendlich wissen Sie, dass verschiedene Leute unterschiedlich auf Pläne reagieren. Einige Leute mögen es, einen klaren Überblick darüber zu haben, was sie essen und warum, manche Leute mögen es von Angesicht zu Angesicht mit einem Trainer zu arbeiten, und manche mögen es, alles im Einsatz ihres Telefons zu tun - es kommt wirklich darauf an, was für Sie funktioniert.
Fazit: Eine App ist nicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Kennen Sie sich selbst und finden Sie einen Plan, der für Sie funktioniert.