Courtesy Courtesy
Es gibt nichts Befriedigenderes, als sich zum Abendessen zu setzen und eine hausgemachte Mahlzeit mit frischem Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu genießen. Das heißt, bis Sie sich ein Verlangen oder eine Verlangen nach einem spätabendlichen Snack bekommen. Also, was ist der beste Munchie
Obwohl ab und zu nichts mit einem Dessert nach dem Abendessen im Laufe des Abendessens oder sogar einen achtsamen Snack im Laufe des Tages auszusetzen ist, ist das Lätrebess-Snack möglicherweise nicht die beste Bewegung, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Menschen, die vor dem Schlafengehen aßen, hatten tendenziell höhere Mengen an Körperfett im Vergleich zu denen, die früher am Abend aufgehört haben, eine Studie von 2017 im American Journal of Clinical Nutrition gefunden.
Aber wenn Sie ständig im Vorabend hungrig sind, kann es einen Grund dafür geben. May Zhu, MBA, RD, LDN und Gründer von Ernährung kommt auf den Fall:„Der häufigste Faktor, der zu Lusthaarigen im Nachteil beiträgt, ist den ganzen Tag über das Verlust. Während Sie vielleicht gerade eine ausgewogene Mahlzeit beendet haben, könnte dies entweder ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe und Energie benötigt oder dass früher am Tag einen Mangel an Blutzuckerregulierung bestand, was sich auf das Hormongleichgewicht auswirken kann. “
Zhu identifiziert zwei wichtige Hormone, die unseren Hungerniveau regulieren:Ghrelin und Leptin, die Sättigungsgefühl und Hunger beeinflussen. "Denken Sie daran, dass unser Energiebedarf von Tag zu Tag variiert, da verschiedene Faktoren wie körperliche Aktivität und Schlaf sowohl den Hunger als auch das Hormonspiegel beeinflussen können - was bedeutet, dass Sie an einigen Tagen hungriger sind als andere", sagt sie.
Anstatt zusammen einen spätnachtigen Snack zu machen, bestehend aus dem, was Sie im Küchenschrank zusammenkästen können, lagern Sie Ihren Kühlschrank, Ihren Gefrierschrank und Ihre Speisekammer mit achtsameren Late-Night-Snacks, die sowohl köstlich als auch nahrhaft sind. Einige können sogar dazu beitragen, Ihre Gewichtsverlustziele auf dem richtigen Weg zu halten und gleichzeitig qualitativ hochwertiger Schlaf zu fördern-und könnten wir uns nicht alle mehr erholsamere ZS leisten?
Schauen Sie sich diese 30 Late-Night-Snacks an, die sich perfekt für die Snack-Angriffe nach dem Abendessen eignen, die Ihre Mitternachtsküchenreise so lohnt, während Sie Ihre Fitness-, Gesundheit und Wellnessziele ehren.
Slitted BILTELLIPT BEILTGEGEGEBENT JETZT Stellen Sie sich Biltong als gesünder vorstellen. Es sind im Grunde genommen wirklich dünne Steakschnitte, die luftgetrocknet und in einen Snack gewürzt wurden, der lecker und voller Protein ist. Diese Biltong -Packungen sind in lustigen Aromen wie Teriyaki, pikanter Knoblauch und Mesquite Bbq.
erhältlichpro Portion (Originalgeschmack):90 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 430 mg Natrium, 0 g Faser, 16 g Protein.
Perfekt peckisch perfektlypeckish.com Finden Sie einen Laden
Ein großes Ei liefert rund 80 mg Tryptophan, was dazu beiträgt, Melatonin und Schlaf zu fördern, teilt Zhu. Es hat auch 7 Gramm Protein, um Sie voll zu halten. Peckish bietet lustige Aromen und ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge auf der Grundlage des Geschmacks, nach dem Sie sich derzeit sehnen, eine großartige Art und Weise zu schalten. Eine Packung peckisch -snackbarer Eier fällt knapp 200 Kalorien und enthält keine Gramm Zucker. Was für ein Ei Cellent Snack Idee. (Entschuldigung, wir mussten nur).
pro Portion (Rancharoma):190 Kalorien, 14 g Fett (3,5 g gesättigt), 3 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 330 mg Natrium, 1 g Faser, 14g Protein
Black CocoCo Chia.com $ 10 $ 10. Jetzt einkaufen Dieser Snack von Gr8nola sieht nicht nur cool aus, sondern ist auch gesund und lecker. Es ist eine Mischung aus Vollkorn Hafer, gerösteten Kokosnuss, knusprigen Chiasamen und aktiviertem Holzkohlepulver, das ihm diese reiche schwarze Farbe verleiht. Die Mischung wird aus Kokosnussöl hergestellt, das MCTs (gesunde Fette) verpackt und nur 5 Gramm Zucker pro Portion enthält.
pro Portion:130 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 70 mg Natrium, 2 g Faser, 3 g Protein.
Fruit medley naughty fruit.com "/> fruit medley naughty fruit $ 7.95 Einkauf jetzt Wenn Sie ein Fan von getrockneten Früchten sind, versuchen Sie, den Geschmack mit diesen gewürzten Sorten von ungezogenen Früchten zu treten. Dieses getrocknete Medley enthält Stücke von Obst -Likes -Erdbeeren, Birnen und Ananas, die mit Zitronensaft, Chilischpfeffer und Meersalpt überzogen sind. Yum, nur yum.
pro Portion:90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 18 g Zucker, 60 mg Natrium, 2 g Faser, 1 g Protein.
Slowup BARSup Barrs Mixed Box Slowup. CO $ 29.00 Shop jetzt Diese Bars können als Snack oder als leichte Mahlzeit dienen, und sie sind nicht die Snackbars, an die Sie gewöhnt sind. Die langsamen Bars wurden von einem Koch entwickelt und von Restaurantgerichten inspiriert, daher die einzigartigen, herzhaften Aromen wie Poblano Black Bean, Red Pepper Pesto und Coconut Curry.
pro Portion (Poblano Black Bean Bar):250 Kalorien, 17 g Fett (2,5 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 340 mg Natrium, 6 g Faser, 11 g Protein.
Clusterbucks Schokolade Schokolade LILILBUCKSLACKUCKENLACKUCKS LAULBUCKSLACKUCKS LAULBUCKS LAWULBUCKS LAULBAKKEN LICULBUCKS LAWULBUCKS LAWULBUCKS LAULBUCKS LAULBUCKS LAULBUCKS. .com 7,99 $ Shop JETZT
Buchweizen ist ein natürlich glutenfreier nahrhafter Samen, der sowohl Ballaststoffe als auch Protein enthält. Clusterbucks Buchweizen -Müsli -Cluster sind nur wenig Zucker und enthalten auch Reishi -Pilze, was dazu beitragen kann, die Immunität zu unterstützen, sagt Zhu.
pro Portion (Schokoladen -Reishi):110 Kalorien, 3,5 g Fett (1,5 gesättigt), 16 g Kohlenhydrate, 3G -Zucker, 30 mg Natrium, 3g Faser, 4G Protein
22,50 $ Shop jetzt
Protein ist ein wichtiger [Faktor], um einen spätabendlichen Snack zu berücksichtigen, da es Sie hilft, voll zu halten, sagt Zhu. Chomps Turkey Sticks sind hoch in Protein, fettarm und zuckerfrei, was sie zu einer täglichen Tageszeit zu einem großartigen Snack macht, insbesondere jedoch für einen spätabendlichen Snack.
pro Portion:(basierend auf dem ursprünglichen Truthahn):60 Kalorien, 2,5 g Fett (1 g gesättigt), 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 290 mg Natrium, 0 g Faser, 10 g Protein
kite Hill Greek-Style Plant- Basierend Joghurt Kite Hill Amazon.com $ 5.69 Shop jetzt
Während die meisten pflanzlichen oder veganen Joghurts kein Protein fehlen, stellt der Joghurt im pflanzlichen Basis von Kite Hill Hill im Stil von pflanzlichem Stil 11 g pro Portion von Mandeln an. Mandeln enthalten auch Magnesium, erklärt Zhu, was auch dazu beitragen kann, den Schlaf zu fördern. Außerdem ist es nur wenig Zucker und enthält lebende aktive Kulturen, um eine gute Darmgesundheit zu unterstützen.
pro Portion:160 Kalorien, 10 g Fett (1 gesättigt), 8 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 10 mg Natrium, 4 g Faser, 11 g Protein
Farms Farms und Salted Premium Calica Pistazien, 2 Pfund Bag (32 OZ), trocken mit Meersalz, in Schalenpistazien, zertifizierte Nicht-GVO-, Gluten-Free-, Vegan- und Kosher Setton Farms Amazon.com 21,71 USD 18,61 USD (14% Rabatt) Now
Pistazien sind eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich Melatonin enthalten und gleichzeitig Faser und pflanzliches Protein in einem Lebensmittel bereitstellen, teilt Zhu. Die Protein- und Faserkombination hilft Sie satt, und wenn Sie sich für Pistazien mit der Schale entscheiden, kann der Prozess der Entfernung der Schalen Ihnen helfen, achtsamer zu essen. Außerdem ist ein Diener [von Pistazien] unter 200 Kalorien, was sich in der Größe von Snacks für spätabendliche Snacks befindet. (200 Kalorien oder weniger ist ideal für Snacks).
pro Portion:170 Kalorien, 13 g Fett (1,5 gesättigt), 9 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 115 mg Natrium, 3 g Faser, 6g Protein
Superblend Protein Protein formnutition.com $ 39.00 $ 39.00 $ 39.00 $ 39.00 JETZT Das Formprotein basiert auf pflanzlicher Basis aus organischen Erbsen, braunen Reis und Hanfproteinen. Es enthält auch gut für Sie in Zutaten wie Leinsamen und Maca. Es ist eine großartige Idee, einen Shake aufzuschlagen, wenn Sie immer noch Hunger daran haben, früher zu trainieren. Das Protein hilft, Ihre Muskeln im Schlaf zu reparieren und zu wachsen. Außerdem ist es eine köstliche und niedrig-zuckerhaltige Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen.
pro Portion (Vanille/Toffee):153 Kalorien, 4,9 g Fett (0,9 g gesättigt), 3,7 g Kohlenhydrate, 0,9 g Zucker, 1600 mg Natrium, 7,1 g Faser, 20 g Protein.
iqbar 7 Bar -Sample EatiqBarqBarqBar. $ 14.99 SHOP JETZT IQBARs sind mit Nährstoffen für Gehirnhöfe und sechs bis acht Gramm präbiotischer Ballaststoffe gefüllt, die dazu beitragen können, das Darmmikrobiom zu unterstützen. Es gibt auch keinen Mangel an Geschmack
pro Portion (Mandelbutterchip):150 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 210 mg Natrium, 8 g Faser, 12 g Protein.
Jamie Grillgetty Bilder Schneiden Sie einen Apfel auf und tauchen Sie ihn in einen Esslöffel natürlicher Erdnussbutter. Die Faser im Apfel und das gesunde Fett in der Erdnussbutter ist eine Kombination, die Sie bis zur Weckzeit überrascht, sagt Amy Gorin, RDN, Inhaber von Amy Gorin Nutrition in der Region New York.
pro Portion:200 Kalorien, 8 g Fett (1,5 g gesättigt), 28 g Kohlenhydrate, 19 g Zucker, 55 mg Natrium, 5 g Faser, 4 g Protein.
pflanzliche coconut-blend yogururt Siggis Siggis.com Shop jetzt
Wenn Sie sich spät in der Nacht nach Dessert sehnen, entscheiden Sie sich für einen süßen Leckereien wie fruchtiger Joghurt. Diese vegane Option ist immer noch hoch an Protein (die Basis besteht aus Kokosmilch und Erbsenprotein), niedrigem Zucker und hohem heftigen Fetten, die Sie auffüllen.
pro Portion:180 Kalorien, 10 g Fett (7 g gesättigt), 13 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 5 mg Natrium, 1 g Faser, 10 g Protein.
daffodilredgteds Bilder Jessica Crandall, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt, dass dieses Duo voller Füllprotein und Ballaststoffe mit den zusätzlichen Vorteilen von Calcium- und Vitamin C. Ein-Service-Tassen für ein Services (Vier-Unzen) Cottage-Käse kaufen soll Ihr gesunder Snack -Snack -Vorbereitung von Late Night Simpul.
pro Portion:150 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 27 g Kohlenhydrate, 23 g Zucker, 820 mg Natrium, 2,2 g Faser, 25 g Protein.
Blue Dionmonmonmonmonds, BoldsiSsize &ALMONDI &AUSBUCH, BILD WASABIS &AUSBEITEN &AUSGEBNIS. Sojasauce Amazon.com $ 5.99 Shop jetzt Mandeln sind sowohl Protein und Faser sowie Selen und Magnesium, sagt Crandall. Dies sind gute Nachrichten für Nussliebhaber, denn während das Protein und die Faser Sie auffüllen, kann das Magnesium Ihnen helfen, einzuschlafen. Wählen Sie einen mutigen Geschmack wie Wasabi - es tritt Ihren Snack wirklich auf.
pro Portion:170 Kalorien, 15 g Fett (1 g gesättigt), 6 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 115 mg Natrium, 3 g Faser, 6 g Protein.
Bhofack2GTY Tart Kirschen liefern melatonin Nach Angaben von Gorin hilft es, Ihre interne Uhr zu regulieren, und kann möglicherweise die allgemeine Schlafeffizienz steigern. Sie mag es, vor dem Schlafengehen eine Viertelbecher zu schnappen.
pro Portion:100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 19 g Zucker, 10 mg Natrium, 1 g Faser, 1 g Protein.
DAVES KILDER BRAUGER, 21 GRAINS, 21 Wichtig Dünn-Slitting Amazon.com 33,44 $ Shop jetzt Rösten Sie eine Scheibe Vollkornbrot und geben Sie es mit zwei Esslöffeln Guacamole für gesundes Fett. Gorin empfiehlt Daves Killerbrot dünn geschnitzte 21 Vollkornprodukte und Samen. Es kommt bei 60 Kalorien pro Scheibe und bietet sättigende Protein und Faser.
pro Portion:105 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigt), 15 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 185 mg Natrium, 5 g Faser, 4 g Protein.
Amazon.com $ 20.82 Shop jetzt Wenn Sie sich für eine sehr kleine Menge an Kalorien voll fühlen möchten, schlägt Gorin vor, dass ein Perlen Oliven gehen kann! Snackbecher. Sie sind perfekt portioniert und bieten einen Tank -Snack mit gesunden Fetten für fast 30 Kalorien.
pro Portion:30 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 2 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 300 mg Natrium, 0 g Faser, 0 g Protein.
Daniel Sambraat/Eyeemgy Images Iditen Gorin liebt es, eine ballaststoffreiche Banane mit zwei Esslöffeln aus geschälten, trocken gerösteten Sonnenblumenkerne zu kombinieren. Das Duo bietet sowohl gesunde Fette als auch Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Melatonin zu schaffen.
pro Portion:150 Kalorien, 4,5 g Fett (0,5 g gesättigt), 29 g Kohlenhydrate, 15 g Zucker, 0 mg Natrium, 4 g Faser, 3 g Protein.
Westend61Getty -Bilder Gorin empfiehlt ein Dutzend Babykarotten für die Nächte, in denen Sie den Crunch -Faktor einer Tüte Kartoffelchips ohne die zusätzlichen Kalorien wünschen. Sie sind nur geringe Cals, aber eine hohe Ballaststoffe, sodass Sie Sie besser ausfüllen als Chips, während Sie Ihren Drang befriedigen, etwas zu kauen.
pro Portion:40 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 10 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 95 mg Natrium, 3 g Faser, 1 g Protein.
Hawaiian BBQ Macadamia Nuts Royal Hawaiian Orchards Royalhawaiianorchards.com $ 7.49 Shop jetzt
Diese schmackhaften Macadamia -Nüsse füllen Sie mit gesunden Fetten und befriedigen Sie Ihr herzhaftes Snack in großer Weise mit ihrer mutigen Grill -Gewürz.
pro Portion: 190 Kalorien, 20 g Fett (3 g gesättigt), 5 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 200 mg Natrium, 2 g Faser, 2 g Protein.
WhitestormGenty -Bilder Das Protein im Mittagsfleisch hält Sie voll, bis Ihr Wecker ausgeht, und die Vollkornprodukte in den Weizencrackern sind herzgesund, sagt Crandall.
pro Portion:178 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigt), 22 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 675 mg Natrium, 1,8 g Faser, 11 g Protein.
Westend61Getty -Bilder Sie sehen vielleicht nicht wie viel aus, aber Edamame -Bohnen sind hoch in Protein und Faser (a.k.a. Füllung AF), sagt Crandall. Sie empfiehlt, sie nach dem Kochen mit Knoblauch und roten Pfefferflocken zu würzen.
pro Portion:200 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigt), 18 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 60 mg Natrium, 8 g Faser, 16 g Protein.
pflanzlich buffalo style dispesize good Foods Goodfoods.com Shop jetzt Nehmen Sie einen Behälter mit vegetarischem Dip (Sie würden nie wissen, dass dieser cremige Blumenkohlbasis-Buffalo-Dip vegan war!) Und verwenden Sie eine halbe Tasse Traubentomaten als Dipper-Gorin sagt, Tomaten bieten Melatonin zum Schlafen. stark>
pro Portion:40 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 3 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 210 mg Natrium, 1 g Faser, 2 g Protein.
Foto von Bhaskar Duttagety Images Images Machen Sie sich von Taschen aus Mikrowellen -Popcorn fern - sie sind mit unnötigen Zutaten beladen. Stattdessen schlägt Crandall vor, Ihre eigenen Körner luft und zwei Tassen Popcorn mit Ernährungshefe oder Zimt für einen ballaststofffarbenen, gesunden Snack in der Nacht in der Nacht zu besprengen.
pro Portion:62 Kalorien, 1 g Fett (0,1 g gesättigt), 12 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 2 mg Natrium, 2,4 g Faser, 2 g Protein.
Jamie Grillgetty Bilder Mit einer Frucht- und Milchpaarung kann man wirklich nichts falsch machen. Crandall sagt, dass Käse hoch in Kalzium ist und die Birne füllende Faser und immunstärke Vitamin C bietet. Ein starker Käse wie Stilton oder Ziege ist ein schönes Kompliment zum subtilen Geschmack von Birnen.
pro Portion:190 Kalorien, 9 g Fett (6 g gesättigt), 21 g Kohlenhydrate, 14 g Zucker, 181 mg Natrium, 5,5 g Faser, 7 g Protein.
süße potatoasts castopower aulipower aulipower aulipower aulpower aulpower aulipower avower avower avowere $ 3,00 einkaufen jetzt Diese vorgekochten Süßkartoffelscheiben bieten eine leere Leinwand für alles, was Sie sich sehnen:Braten und Top mit Erdnussbutter und Bananen für einen süßen Leckerbissen oder Avocado, Tomate und Pesto für eine herzhafte Atmosphäre.
pro Portion:80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 18 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 30 mg Natrium, 3 g Faser, 2 g Protein.
Für einen köstlichen Genuss mit gesundheitlichen Vorteilen, sagt Crandall, eine halbe Banane mit gerolltem Hafer und einem Esslöffel Kakao -Nibs zu mischen, sich zu zwei kleinen Hügeln zu bilden, etwas auf einem gefetteten Keksblatt abflachen und bei 375 Grad für 12 bis 15 Minuten backen . Dieser Snack dauert etwas mehr Vorbereitung, aber die Kekse sind mit Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien gepackt, und Sie könnten sogar morgens ein anderes zum Frühstück haben.
pro Portion:152 Kalorien, 3 g Fett (1,3 g gesättigt), 29 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 0 mg Natrium, 4,5 g Faser, 2 g Protein.
Tradeer Joe, und das Bagel Sesame, aber das Bagel Sesame, aber das Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber das Away, aber das Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber das Away und das Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber der Bagel Sesame, aber der Away, aber der Bagel Gewürzmischung \ Amazon.com $ 7.48 Jetzt einkaufen
Hartkochige Eier haben viel Protein für nicht viele Kalorien, sodass Sie zwei Eier vor dem Schlafengehen für einen füllenden Snack in Scheiben schneiden können. Sprinkle mit Trader Joe's Delicious alles Bagel -Gewürz, um den Geschmack zu erzählen, schlägt Gorin vor.
pro Portion:145 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigt), 140 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 220 mg Natrium, 0 g Faser, 13 g Protein.
Westend61Getty -Bilder Sie wissen, dass der griechische Joghurt mit Protein beladen ist. Wenn man es mit gefrorenen Beeren serviert, fühlt es sich besonders wie ein Genuss an. Crandall sagt, die Beerenmischung hat eine hohe Antioxidationskraft und Vitamin c.
pro Portion:135 Kalorien, 0 g Fett (0,5 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 72 mg Natrium, 1,5 g Faser, 12 g Protein.