Wie Bauchfett zu reduzieren? Übungen und Diät-Tipps
Einige Bauchfett ist völlig normal und gesund; es ist da, um Ihre inneren Organe vor Schäden zu schützen, und es dient als Energiereserve. Denn für die meisten von uns ist das Leben ein ziemlich einfaches Geschäft in diesen Tagen und das Essen ist reichlich vorhanden, unser Mangel an Bewegung leicht zu einem Aufbau von übermäßigen Fett um den Bauch führen kann, dass wir nicht brauchen. Sobald Sie, dass zusätzliche Fett um den Bauch gewonnen haben, kann es wirklich schwer zu verschieben. Hier sind zehn einfache Übungen, die Bauchfett und zehn Nahrungs Tipps werden verbrennen mit ihnen zu gehen, die im Tandem mit Ihrer Steigerung der körperlichen Aktivität gefolgt werden müssen.
1. Cardio-Übungen
Bevor wir auf alle Bauchmuskelaufbau-Übungen zu bekommen, lassen Sie uns einige der Grundlagen aussehen Fett zu verlieren. Die spezifischen Übungen, die wir betrachten, wird Ihre Bauchmuskeln straffen, aber der einzige Weg, um Fett zu verlieren werden, ist weniger Kalorien zu essen und zu verbrennen mehr von ihnen ab. Das bedeutet mehr Cardio-Training, wie Laufen, Schwimmen, beim Sport zu tun, oder einfach nur mehr Spaziergänge. Alles, was in der Tat, dass beschleunigt die Herzfrequenz und erhöht den Puls wird Ihnen gut tun und ein paar Kalorien Abbrennen.
2. Crunches
Wie Bauchfett zu reduzieren? Haben knirscht, denn diese sind die einfachste Bauch Übung Tonen, dass es, und sie arbeiten. Legen Sie sich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und Füßen in den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ziehen Sie sich in eine Sitzposition nach oben, Ausatmen, wie Sie gehen. Lehnen Sie sich zurück nach unten und wiederholen, so oft wie möglich.
3. Vertikale Bein knirscht
Diese sind sehr ähnlich zu regelmäßigen Crunches, nur halten Sie Ihre Kegs senkrecht nach oben in der Luft. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken und heben Sie Ihre Kegs in die Luft, die Beine am Knie kreuzen. Mit den Händen hinter dem Nacken, heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie gehen können und dann sich sanft nach unten auf den Boden wieder lassen zurück. Wiederholen Sie fünfmal, Ruhe, und dann versuchen, weitere fünf Mal zu wiederholen.
4. Side Kurven
Es ist wichtig, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, Ihre Bauchmuskeln aus allen Winkeln zu trainieren, so knirscht allein nicht tun. Diese Seite biegt werden die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille arbeiten. Stehen Sie gerade, mit den Füßen zusammen, und heben Sie Ihre Hände in Richtung der Decke. Dann biegen Sie Ihren Körper nach rechts, soweit Sie diese Position für eine Anzahl von fünfzehn gehen und halten kann. Zurück in eine aufrechte Position und wiederholen Sie auf der linken Seite.
5. Reverse Crunches
Reverse Crunches sind eine weitere gute Möglichkeit, auf Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Liegen auf dem Rücken, mit den Händen hinter dem Kopf, und bringen Sie Ihre Beine nach oben, so dass die Oberschenkel im rechten Winkel zum Boden sind. heben Sie dann Ihren Oberkörper nach oben in Richtung Knie und, zur gleichen Zeit, beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Entspannen Sie sich, und dann wiederholen Sie die Bewegung so oft Sie können.
6. Roll Planke
Positionieren Sie sich auf dem Boden, Blick auf den Boden, in einer Planke Position, mit angewinkelten Armen und unterstützen Sie Ihr Gewicht, Ihren Rücken gerade, und Ihr Gewicht auf den Zehen unterstützt. Nehmen Sie alle Ihr Gewicht auf den rechten Arm und rollen Sie Ihren Körper, während Sie den linken Arm in die Luft heben und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Zurück zur Seite Blick auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm.
7. Longe Drehungen
wird Lunges auf den Oberschenkeln arbeiten und eine Drehung in einen Ausfallschritt setzen, wird auch helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Stehen Sie gerade, mit den Armen vor Ihnen hielt. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Bein und Longe Ihren Körper auf den Boden, bis Sie Ihre Achillessehne Dehnung spüren. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper um ein paar mal nach links. Stehen Sie gerade wieder und wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
8. Fahrrad-Übung
Liegen auf dem Rücken mit der Hand hinter den Kopf und bringen Sie Ihre Beine nach oben, gebogen an den Knien. Beginnen Sie, indem Sie das rechte Knie bis zur Brust zu bringen, während aus dem linken Bein zu halten. Dann lassen Sie das rechte Bein und dem linken Knie bringen, um Ihre Brust und die Bewegung zu wiederholen, so sieht es aus wie Sie ein Fahrrad in die Pedale treten.
9. Gehen
Waling ist eine weitere einfache Tipp, wie man Bauchfett zu reduzieren. Wir haben gesagt, Sie werden einige Cardio-Training brauchen auch, und wir waren kein Scherz! Sie können nicht brennen Bauchfett Punkt, die Sie von allen Fett zu verlieren haben über Ihren Körper und Walking ist ein guter Anfang, wenn Sie in der Regel nicht viel Übung nehmen. Nur 30 Minuten täglich zügiges Gehen brennt etwas Fett weg und es wird Ihnen helfen, in Form zu bringen, um einige der Bauchmuskel Übungen machen zu abzuschließen.
10. Laufen
Wenn Sie zum Wandern gewöhnt haben, können Sie es verstärken und versuchen, zu etwas läuft. Ein Joggen um Ihren lokalen Park wird schnell von überschüssigem Fett loszuwerden, und es wird auch dein Herz und Herz-Kreislauf-System gesund zu halten. Sobald Sie in die Gewohnheit haben, bleiben Sie dabei, denn es ist das Bauchfett kommen wieder zurück halten.
11. Schneiden Sie auf verarbeitete Weißzucker oder schneiden Sie es ganz aus, wenn Sie
kann
Die Ausübung nur ein Teil des Weges ist, wenn es um die Verringerung Bauchfett kommt. Der andere wichtige Teil der Gleichung ist in dem, was Sie essen. Raffinierter Zucker ist bekannt für seine Bauchfett, so schneiden auf süße zuckerhaltige Lebensmittel nach unten und auf jeden Fall ausgeschnitten trinken Limo. Auch Diät-Cola hat sich gezeigt, eine Ursache für Fettleibigkeit zu sein, also halten Sie sich an reinem Wasser statt.
12. Essen Sie mehr Protein
Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in jeder Mahlzeit, die Sie essen. Essen Protein steigert den Stoffwechsel, so dass Sie verbrennen Kalorien schneller, und es hat sich auch erwiesen, das Verlangen um bis zu 60% für Lebensmittel zu reduzieren. Eine Studie zeigte, dass es eine direkte Korrelation zwischen der Menge an Protein in einer Diät der Person war, und der Menge an Bauchfett, die sie trugen. Wenn wir Protein erwähnen essen, müssen wir nicht bedeuten, tierisches Eiweiß zu essen. Fühlen Sie sich frei in unserem Artikel über zu lesen, wie bekommen Vegetarier Protein hier.
13. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Ein weiterer guter Tipp, wie man Bauchfett zu reduzieren, ist Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, wie sie in verarbeiteten Weißmehl und weißer Reis gefunden zu reduzieren, weil sie Spikes im Blut führen Zuckerspiegel, was wiederum, Bauchfett verursachen zu bilden. Wenn Sie die Wahl bekommen, entscheiden sich immer für Vollkornprodukte. Diese haben sich als viel gesünder zu sein und viel weniger wahrscheinlich zu produzieren Fett im Körper.
14. mehr Ballaststoffe essen
mehr Faser auf Ihre Ernährung ist eine weitere fabelhafte Tipp, wie man Bauchfett zu reduzieren. Fibre füllt dich auf, schnell, aber es ist nicht viel Kalorien enthalten. Die beste Art der Faser zu verbrauchen ist die lösliche Ballaststoffe, die in rohem Obst und Gemüse enthalten ist. Lösliche Ballaststoffe bleibt im Magen länger und Ihre allgemeine Aufnahme von Kalorien zu reduzieren. Fühlen Sie sich frei in unserem Artikel über zu lesen, was Rohkost ist und was sind ihre Vorteile hier.
15. Fügen Sie mehr Gewürze, um Ihre Lebensmittel
scharfes Essen Essen kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, aus dem Bauch. Wenn Sie heiße würzige Nahrung essen, die Peperoni enthält, die Paprika in den Paprika, das ist, was die Wärme erzeugt, beschleunigt den Stoffwechsel und es wird Ihnen die Kalorien schneller verbrennen helfen. Der Anstieg der Ihre metabolische Rate weiterhin für einige Zeit, nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben.
16. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
Ein weiterer einfacher Tipp, wie man Bauchfett zu reduzieren und wie auf die Menge der Nahrung zu reduzieren, die Sie essen, ist ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Es wird Ihren Körper Hydrat und stoppen Sie ganz so hungrig zu den Mahlzeiten zu fühlen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, zu reduzieren auf Ihren Anteil leichter Größen.
17. Essen Sie viel grünes Blattgemüse
Füllen Sie Ihren Teller mit grünem Blattgemüse und das wird helfen, auch etwas zu verlieren Bauchfett. Neben all die wunderbaren, nahrhafte Vitamine und Mineralien, die sie enthalten, werden sie auch euch auch mit gesunden Faser füllen. Die große Sache über Gemüse und Blattgemüse ist, dass Sie Ihren Teller hoch stapeln kann, so dass Sie nicht das Gefühl, dass Sie sich selbst hungern, und Sie werden immer noch Gewicht zu verlieren.
18. Kochen Sie Ihr eigenes Essen
Auch eine gesund aussehende vorbereitete Mahlzeit, die Sie in einem Supermarkt kaufen könnte hat Zutaten hinzugefügt, dass Sie nie zu Hause verwenden würden. Abgepackte Lebensmittel, Imbissbuden und das Essen im Restaurant enthalten alle mehr Fett und Salz als zu Hause kochen würde, also Ihre eigenen Mahlzeiten kochen und dann können Sie absolut sicher sein, dass Sie nur die gesündesten Zutaten zu essen.
< b> 19. Immer Frühstück essen
Weiter great Tipp, wie man Bauch zu reduzieren ist, um sicherzustellen, dass Sie immer täglich ein gesundes Frühstück essen, denn dies ist in zahlreichen Studien nachgewiesen worden zu helfen, die Kalorien zu reduzieren, dass Sie durch den Rest des Tages zu essen. Sie sollten in der Tat, vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten, denn es wird Ihnen später hungriger fühlen und Sie werden wahrscheinlich mehr essen, als Sie getan haben würde, wenn Sie gegessen hatten, das Essen verpasst. Das Frühstück ist besonders wichtig, weil es auch Kick-startet den Stoffwechsel und das wird helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper weg von den Kalorien verbrennt, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen.
20. Seien Sie konsequent und geduldig zu sein
Es gibt keine über Nacht Weg, um Bauchfett zu verlieren, so dass Sie müssen geduldig sein und halten Sie sich gesund Routinen. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind der Weg, um Fett zu verlieren und halten trimmen, so das bedeuten könnte Ihre Pizzen zu opfern und mehr aktiv zu werden, aber es wird sich lohnen, wenn man in vergangenen Jahr Jeans passen wieder!
Do Sie haben andere Tipps, wie Sie Bauchfett zu reduzieren?
gesund bleiben!