10 große Tipps, wie man Körperfett zu verlieren
Sie brauchen eine bestimmte Menge an Körperfett um gesund zu bleiben und Sie vor Verletzungen zu schützen, aber zu viel Körperfett, vor allem um Ihre Mitte, kann die Ursache von schweren Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes. Es gibt Tausende von Produkten gewesen, die versprochen haben, schnell Fettabbau, aber die Nummer eins Methode der Fettverbrennung ist noch mehr zu trainieren und weniger zu essen. Allerdings gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie diesen Prozess helfen können und den Fettabbau beschleunigen, so werfen Sie einen Blick auf diese zehn erstaunliche Tipps, wie man Körperfett zu verlieren.
1. Einfach nur die Kalorien
Moderne Denken legt nahe, dass eine Diät ist nicht unbedingt der beste Weg, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu verringern, reagiert Ihr Körper den Stoffwechsel durch Verlangsamung, die Sie verlangsamen die Geschwindigkeit bedeutet, wird bei dem Sie das Fett zu verlieren. Es ist viel besser Teller zu häufen mit Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel und reduzieren die Menge der ungesunden, kalorienreiche Lebensmittel, die Sie essen. Das bedeutet, dass Sie immer noch das Gefühl, voll wird, aber Sie werden Verbrauch von weniger Kalorien werden.
2. Gewinnen Sie Muskel, Fett zu verlieren
Während Sie sich auf Körperfett zu verlieren arbeiten, vergessen Sie nicht, die Arbeit fortzusetzen, Ihre Muskeln aufzubauen, weil Muskelaufbau verbraucht Kalorien, die sonst in Fett verwandeln würde. Arbeiten Ihre großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und geben Ihnen ein fitter, schlanker aussehen.
3. Essen Sie mehr Protein
Ein weiterer guter Tipp, wie man Körperfett zu verlieren, ist mehr Eiweiß essen. Sie Protein brauchen die Muskelmasse in Ihrem Körper aufzubauen und die Forschung hat gezeigt, dass Protein steigern kann die Post-Mahlzeit weg von Kalorien zu verbrennen, um bis zu fünfunddreißig Prozent. Erhöhen Sie die Menge mageres Fleisch, Nüsse und fettarmen Milchprodukten Sie essen. Die empfohlene Menge an Protein für eine Frau, die regelmäßig arbeitet aus etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
4. Kauen Sie Ihre Nahrung mehr
Als nächstes große Tipp, wie man Körperfett zu verlieren, ist Ihre Nahrung mehr zu kauen. Die meisten Menschen essen ihre Nahrung viel zu schnell und sie tun es nicht genug zu kauen, bevor sie schlucken. Wenn Sie zu den Mahlzeiten verlangsamen, werden Sie weniger essen, weil Ihr Körper eher eine Chance bekommt, Ihnen zu sagen, wenn Sie genug gegessen haben. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die ihre Nahrung gut kauen 12 Prozent weniger als die Menschen aßen, die ihre Mahlzeiten gehetzt.
5. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit
Wasser hat keine magische Fett Eigenschaften bringen, aber es wird Sie Gefühl voller schneller, wenn Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren ist, mehr Wasser zu trinken und bleiben gut mit Flüssigkeit versorgt, weil die Menschen oft verwechseln Durst mit Hunger.
6. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, häufiger
Als nächstes guter Tipp, wie man Körperfett zu verlieren, ist kleinere Mahlzeiten zu essen, aber öfter. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, beginnt die Rate des Stoffwechsels zu steigen und Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit einer konstanten Rate arbeitet, und es wird das Abbrennen werden Kalorien für Sie den ganzen Tag lang. Die meisten Experten sind sich einig, dass im Laufe des Tages kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks zu essen für Sie viel besser ist, als ein oder zwei sehr große Mahlzeiten zu essen.
7. Halten Sie in Bewegung
Jede Art von Bewegung des Körpers verbraucht Energie und verbrennt Kalorien und Experten nun darauf hindeutet, dass etwas so einfach wie in Ihrem Sitz fidgeting könnte ein Weg sein, um Fettleibigkeit zu vermeiden. Ob Sie ein zappeln oder ein Schrittmachers werden, so lange, wie Sie den ganzen Tag lang bleiben nicht sitzen und Sie in Bewegung bleiben, wird es Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen.
8. Kaufen Sie Bio-Lebensmittel, wenn Sie
kann
Bio-Lebensmittel kann manchmal schwer zu finden sein und ist manchmal recht teuer, aber es zu kaufen, wenn Sie können, weil es wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Nicht Bio-Lebensmittel enthält Schadstoffe wie Pestizide und Schadstoffe, die nun eine Verlangsamung des Stoffwechsels und Wissenschaftler führen kann glauben, dass Giftstoffe in der Nahrung mit der Verbrennung von Energie durch den Körper stören kann, und es könnte einer der Gründe für die steigenden Niveaus sein von Fettleibigkeit.
9. Spice up your
Hinzufügen von Chilis oder Paprika, um Ihre Lebensmittel kann Ihnen einen Stoffwechsel Schub von bis zu zwanzig Prozent. Das Capsaicin in Chili und Peperoni erwärmt sich Ihre Körperkerntemperatur und bewirkt eine nervöse Reaktion, ähnlich dem Kampf Fluchtreaktion zu finden ist. Der Körper reagiert auf diese Problematik ist die Rate der Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, die die Rate der Fettabbau beschleunigen wird.
10. Nicht überspringen Frühstück
Unser letzter Tipp, wie man Körperfett zu verlieren, ist das Frühstück zu verzichten zu vermeiden. ein Protein reichhaltiges Frühstück Essen wird springen, um den Stoffwechsel zu starten und es wird Ihnen das Gefühl hungrig später am Tag zu stoppen. Zahlreiche Studien haben nun bewiesen, dass es zwischen nicht essen Frühstück und Gewichtszunahme eine definitive Verbindung ist. Es würde dann scheinen, dass das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.
Wie Körperfett zu verlieren? Was sind Ihre besten Tipps?
Bleiben Sie glücklich und gesund!