Das erste Mal geschah es ich in meinen frühen Zwanzigern war, straphanging in einem überfüllten New York City U-Bahn-Wagen auf meinem Weg zur Arbeit. Ich trug einen schmal geschnittenen T-Shirt-Kleid, eine, die aus Gründen, die bald erschreckend deutlich werden wird, ich das Katzenklo anschließend verwendet, um schrubben und warf dann. Die sitzende Frau war ich vor traf meinen Augen stand und lächelte. Dann stand sie auf. Ich lächelte zurück und trat zur Seite, so konnte sie ihren Weg zur Tür machen. Sie stand direkt neben mir.
"Möchten Sie sitzen?" fragte sie freundlich. "Ich erinnere mich, wie müde ich während meiner Schwangerschaft war Sie sehen aus wie Sie in Ihrem zweiten Trimester sind;.. Es einfacher wird"
Wenn ich schwanger war, ihr Akt der Großzügigkeit wahrscheinlich hätte mir in früh gesendet genau dort Arbeit auf dem Zug F.
Aber ich war es nicht. (Trotzdem nahm ich den Sitz.)
Einmal in eine Weile ich angeboten noch einen Sitzplatz im Zug, dank einem Bauch, der ein Zimmer einen Bruchteil einer Sekunde, bevor der Rest von mir immer geben scheint tut.
Jede Frau ihres eigenen Hang-ups über einige Körper Fehler bekommen, aber schlaff abs scheint ein universeller wunden Punkt zu sein. In einer aktuellen Umfrage FITNESS rangierte sie die Nummer eins auf der Liste der Problemzonen Frauen fixiert wollten. Nicht nur hat mein apfelförmige Mitte eine Beschäftigung von mir, seit ich ein Tween war, es ist auch das Thema von Artikeln, die ich (wie diese) geschrieben haben, und die Aufgabe buchstäblich Hunderte von Versuchen, auf meinen Teil zu übernehmen und /oder glätten sie es. Erst nach Zwillingen, die ich ziemlich viel mich mit der Tatsache abgefunden, dass mein Bauch Gelee für gut war.
Also, wenn mein Redakteur bei FITNESS auf meinem Blog zu lesen, dass ich dachte, meine abs "ausgestreckt" dauerhaft waren und ich hatte verlassen die abs DVDs sie mir gegeben hatte, fragte sie, ob ich einen wissenschaftlichen Ansatz nehmen wollte. Ich dachte, sicher. Herr weiß, haben endlose knirscht mich nicht weit gekommen. Sie stellte mich mit einem Termin an der renommierten Frauen Sports Medicine Center am Hospital for Special Surgery in New York City, wo ich einen Ultraschall bekommen würde und herausfinden, was wirklich mit meiner Mitte vor sich geht.
Ich war überall auf der Idee, einen Scan zu bekommen. Ich vermutete stark hatte ich, was viele Frauen, die schwanger gewesen haben, Rektusdiastase oder getrennt Bauchmuskeln. Das würde nicht erklären, warum ich immer habe ein Hündchen hatte, aber es könnte zum Teil erklären, warum ich ein jetzt hatte. "Rektusdiastase tritt auf, wenn die Bauchmuskeln entlang der Mittellinie trennen wegen einer größer werdenden Gebärmutter", sagt Virginia Lupo, MD, Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Hennepin County Medical-Center in Minneapolis. "Es ist in keinem Zusammenhang mit, ob die Muskeln stark sind." Das heißt, es macht keinen Unterschied, ob Sie Ihre Bauchmuskeln aus Stahl oder Brei gemacht werden; die Chance, dass sie hängt abgesehen von der Stärke des Bindegewebes ziehen werde, die sie verbindet. In einer Studie von Frauen nicht lange, nachdem sie geboren hatte, hatte 68 Prozent den Zustand über ihren Nabel und 32 Prozent darunter. (Tief durchatmen. Die meisten Frauen abs wird wieder zusammen natürlich nach einer Weile zurückziehen, auch wenn wir zu Pilates-Klasse hetzen Sie nicht den Moment, als wir das in Ordnung bringen zu trainieren) Je mehr Schwangerschaften eine Frau hatte, desto wahrscheinlicher ist sie zu haben Rektusdiastase. Ich habe nur eine Schwangerschaft hatte, aber es war ein Doppelzimmer, so dass die Chancen waren gut, dass dieser Teil meines Problems war.
Lassen Sie uns eine Sache bekommen gerade: Gisele Bundchen und ich - und Sie, für diese Angelegenheit - haben mehr oder weniger die gleichen Bauchmuskeln. Die Hauptsache ist, der uns abgesehen, außer denen geheime Katalog Abdeckungen Victoria, ist die Menge an Fett, das wir auf um sie zu packen. Apple-Formen, wie ich, sind genetisch veranlagt um die Mitte des zusätzlichen pudge Abschnitt zu tragen und nicht in den Hintern, Hüften und Oberschenkeln, wie Birnen tun - nicht, dass wir zu holen bekommen. Wenn wir könnten, würden wir alle einen dritten Typ wählen: Gisele scheinbar fettfreien Körper. (Es gibt mehr zu, wie Sie Ihre Mitte aussieht, einschließlich der langfris waistedness und breit Hüftknochen, aber wir reden jetzt Fett und Muskeln.)
Flip ein Anatomiebuch öffnen und Sie können sehen, was sich hinter einer sechs wäre -Pack, wenn Sie einen hatte. Unterhalb der Haut und zu Grunde liegenden subkutanen Fettgewebes, erhalten Sie die Muskeln; die obere, die die Vorderseite läuft nach unten ist der rectus abdominis. Weil es die auffällige, Six-Pack Muskel ist, am nächsten an der Oberfläche der Haut, können Sie denken, dass die Rectus der Schlüssel zu, wie flach Bauch aussieht, aber das ist nur eine Schicht der Zwiebel. Die internen und externen obliques die Seiten laufen und nicht nur die schönen Wellen geben, sondern auch in der Taille ein wenig halten; die Transversus abdominis ist ein tiefer Muskel, und Sattelgurte Ihr Zentrum wie ein obi umkreist. Alle diese Muskeln darstellen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln sehen (wir werden in zu bekommen, wie sie später zu arbeiten). Dann haben Sie das Bindegewebe, die Faszie, die zusammen alles hält
Forschung auf zwei Arten von Fett ab konzentriert hat. Die subkutane Fett zuvor erwähnt ist die rolly squish oben auf Brustkorb und Hüfte können, dass Sie greifen und das verschwindet, wenn Sie Gewicht verlieren. Viszeralfett, die sich um Ihre Organe sammelt, ist mit allen Arten von metabolischen Problemen verbunden, die das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Laut einer kanadischen Studie, einige von uns zu viszerale Fett mehr genetisch anfällig sind, die können "nach außen um die Bauchmuskeln drücken", sagt Thomas Nesser, PhD, Associate Professor für Sportwissenschaft an der Indiana State University in Terre Haute, Sie geben die abgerundeten Schau. Was mich betrifft, ich bin in diesen Tagen an meinem dünnsten - die, obwohl sie nicht dünn, ziemlich dünn ist - aber ich habe noch ein paar Rollen der relativ gutartige Art von Fett. Ich würde nicht wissen, ob ich die andere Art, bis die Ultraschalluntersuchung hatte.
Die größte Grund, warum Menschen, die nicht übergewichtig sind, haben nicht fest Bäuche ist, dass ihre Bauchmuskeln schwach sind, schlicht und einfach, sagt Nesser. Mit anderen Worten, sind Bauchmuskeln in der Couch Kartoffeln wie ein Gürtel von wimpy Stoff anstelle von Industriefesten Fasern. Aber was ist mit Frauen, die, wie ich, sind sieben Jahre postbaby und die Königin von Crunches? Es stellte sich heraus, dass ich neigen dazu, viel für meine rectus abdominis zu tun, aber meine obliques und tiefer Transversus abdominis weitgehend vernachlässigt.
in Ihrer Mitte? Ausschnitt zu ziehen, müssen Sie auch diese übersehen Zielgebiete und auch den unteren Rücken, Nesser erinnert mich, und keine der oben genannten sind während Ihrer typischen Crunch besteuert. Das Knirschen Zeit besser ausgegeben, die Übungen, die keinen Muskel in Ihrem Mitte ungetonten verlassen.
diese ab Übungen für feste Versuchen, flache abs
Als ich in der Sportmedizin Frauenzentrum, auf einem Untersuchungstisch lag, fragte ich Marci Goolsby, MD, die schöne Flach ab'd Arzt I, über Rektusdiastase zu besuchen bekam. Sie hatte mich auf dem Tisch eine halbe Knirschen tun und drückte mit zwei Fingern direkt unter meinem Brustbein. "Ich sehe nichts", sagte sie und erklärte, dass, wenn jemand gerade Bauchmuskeln sehr getrennt sind, sie herausspringen wie ein Upside-Down-V und der Raum zwischen ihnen ist oft sichtbar. "Wir werden mehr auf Ihrem Ultraschall wissen." (Wenn ich Dr. Goolsby gesagt, dass mein Kommentar darüber, dass "ausgestreckt" abs mich hier gelandet, konterte sie, "Ab Muskeln nicht Bänder mögen, die ihre Elastizität, wenn über ihre Grenzen verlieren können. Die Muskeln sind eher die zu behalten Fähigkeit bestätigt wieder zu werden. ") Es pervers fühlte sich der Ultraschall zu hoffen, würde feststellen, dass ich einen schweren Fall von Rektusdiastase hatte. Trotzdem dachte ich, dass es mich und mein Hündchen aus dem Schneider ein wenig lassen würde.
Eine Sache, die ich auf meine Töchter Schuld (nicht, dass ich jemals würde laut) lose Haut ist . Ich hatte meine Zwillinge, als ich 36 Jahre alt war, die auf der älteren Seite ist, statistisch gesehen. Wenn Ihre Haut aufgetrieben wird, wenn man jung ist, steht es eine ziemlich gute Chance, wieder auf die Beine, weil seine Elastin, der Hauptbestandteil in elastischen Fasern, noch, dass die Bungee-Qualität hat. Aber mit der Zeit, die Haut ist weniger in der Lage sich zu erholen. Ebenso Ihr Bindegewebe, wie die Binde, die den Muskel umgibt, auch Elastizität verliert.
Theoretisch fragte ich Dr. Goolsby, wenn Ihr Bindegewebe war alles loosey-goosey, konnte das nicht erklären, warum Ihre Bauch wird nicht bleiben in? Sie wies ihn als unwahrscheinlich. Außerdem "Bauchmuskeln Aufbau stärker werden diese Bänder unterstützen", sagt FITNESS Beiratsmitglied Michele Olson, PhD, die umfangreiche Forschung auf abs an der Auburn University in Montgomery, Alabama getan hat. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln für die Straffheit bilden können Ihre Mitte von allen überdehnten Bänder fehlt. Ich bewegte "lockeres Bindegewebe" auf die "nicht die Ursache für mein Hündchen" Spalte.
In der anderen Spalte ( "Buy Spanx"), habe ich die "überschüssige Fleisch" und "überschüssige Haut", dass ich Sie haben um meine Mitte. Als ich den Tisch zu meinem Scan den Kopf hüpfte, zeigte Dr. Goolsby heraus, dass meine Haltung ist lausig. Sie sagte es nicht so, aber sie zeigte, wie ich stehen sollte. "Denken Sie daran, ABC," sagte sie. "Ziehen Sie in Ihrem abs, stecken Sie den Po, und legen Sie Ihre Brust nach unten mit den Schultern heraus." Ta-da! Flatter aussehende abs. Es fühlte sich noch bequemer für meinen Rücken.
Der Radiologe etwas kaltes Gel auf meinen Bauch bestrichen und gab mir eine Führung durch sein Inneres. "Ihre Muskeln ziemlich gut aussehen, tatsächlich", sagte er und schätzt, dass es 12 Millimeter zwischen meinem recti. Die Norm liegt bei etwa 10, so das Urteil ist, kann ich nicht getrennte Muskeln für meine Apfelform schuld. "Und Sie haben nicht viel von viszeralem Fett haben", sagte er. "Von dort, wo ich stehe, haben Sie große abs."
Ich glaube, ich könnte Band einen Ausdruck meiner Scan meiner Miraclesuit mit der Super-Bauch-Bedienfeld. Oder vielleicht könnte ich ein T-Shirt erhalten, die lautet: "Mein Radiologe besteht darauf habe ich große Abs," für all das Gute wäre es mir am Strand tun. Oder ich könnte etwas straighter entspannen, stehen, und Übungen für meine obliques und tiefer abs. Nach zwei Trainingseinheiten, fühle ich mich schon spitzelte, so dass es etwas dies auch sein mag. In der Zwischenzeit fühlt es sich nicht schlecht an wissenschaftlich schön auf der Innenseite deklariert werden.