Egal, was Ihr Gewicht-Verlust-Ziel - 10 Pfund zu verlieren Schuppen, ab Fettpölsterchen oder trimmen Zoll von den Oberschenkeln - diese Diät-Plan erhalten Sie dort. Sie werden mampfen Bagels, Burritos und Burger und schmelzen Fett in der gleichen Zeit. Wählen Sie einfach aus den Mahlzeiten und Snacks auf diesen Seiten für insgesamt 1500 Kalorien pro Tag. Wir garantieren Ihnen nie hungrig oder beraubt fühlen
. Frühstück: Greek Berry WafflesToast 2 fettarmen Vollkornwaffeln und oben mit 1/2 Tasse fett- kostenlos Vanille griechischer Joghurt, 1 Tasse Beeren und 1 Teelöffel Agavendicksaft oder Honig. Streuen Sie mit 1 Teelöffel geschnittene frische Minze, falls gewünscht
Mittagessen:. Southwest Huhn Orzo SaladCombine 1/3 Tasse gekocht Vollkorn orzo; 3 Unzen gegrilltes Huhn, gewürfelt; 1/2 Tasse halbierte Kirschtomaten; 1/4 Tasse gewürfelte Gurke; 1/4 Tasse rote Paprika in Würfel geschnitten; 2 Radieschen, in dünne Scheiben geschnitten; 2 EL schwarze Bohnen; und 2 EL Mais. Verquirlen 1 Teelöffel Olivenöl, 2 TL Rotweinessig, Saft von einer Limette, eine Prise Kümmel, eine Prise Chilipulver und, falls gewünscht, 1 EL gehackte frische Koriander. Drizzle über den Salat
Snack:. 1/2 Tasse Mango-Sorbet mit 1 Esslöffel Schokoladensauce
Dinner: Asian Türkei BurgerMix 4 Unzen mageres Puten mit 1 Teelöffel gehackte Schalotten und 1 EL Soja-Ingwer oder anderen asiatischen Marinade. Form in ein Pastetchen und Grill 6 bis 7 Minuten pro Seite. Platz auf 1 geröstetem Vollkornbrötchen; Top mit würzigen Ketchup (1 Esslöffel Ketchup mit 1/4 Teelöffel heiße Soße). Servieren mit einer Seitenlänge von 1 1/2 Tassen Brokkoli Krautsalat Mix mit 1/2 Tasse kombiniert Pfeffer rote Glocke in Scheiben geschnitten, 1 EL gehackte Schalotten und 2 Esslöffel Sesam-Ingwer oder anderen asiatischen Vinaigrette.
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< h3> Gesundes Frühstück Rezepte
Jedes dieser Frühstück Rezepte ist etwa 300 Kalorien.
verquirlen 6 Eier, 6 Eiweiß und 1 Tasse Magermilch . Mist ein 10- oder 12-Zoll-ovenproof Pfanne mit Antihaft-Koch-Spray. Saute1 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons; 4 Stiele Spargel, Schnitt in 1- bis 2-Zoll-Stücke auf der Diagonale; und 2 Tassen ARUGULA bis Gemüse weich sind, ca. 5 Minuten. Gießen Sie Ei-Mischung über die Oberseite (nicht rühren) und streuen mit 2 Unzen zerbröckelte Ziegenkäse. Backen bei 375 Grad für 20 Minuten oder bis golden. Ergibt 4 Portionen. (Sie können diese vor der Zeit und für 2 Minuten in der Mikrowelle aufwärmen.) Servieren mit 1 Scheibe Vollkorntoast Aufstrich mit 1 Teelöffel Butter Licht.
Warm einen 6- Zoll-Mais-Tortilla. Top mit 2 Rührei, 2 Esslöffel schwarz-Bohne-und-Mais-Salsa, 1 Esslöffel fettreduzierte Cheddar, 1 Scheibe Avocado und 1 Esslöffel Licht Sauerrahm.
Toast ein Vollkorn-Mini-Bagel. Auf der einen Hälfte, verteilt 2 Esslöffel Licht Frischkäse mit 1 Esslöffel jeweils gehobelte Mandeln vermischt und getrocknete Kirschen. Deckel mit verbleibende Hälfte und dienen mit 1 Tasse gemischte Beeren.
In einem Topf kombinieren 2/3 Tasse gekocht Quinoa, 2/3 Tasse ungesüßte Mandelmilch und 1/2 Teelöffel Zimt. Wärme durch. Top mit 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten; 1/2 Esslöffel geröstete Kürbiskerne; und 1 Teelöffel Honig.
In einem Mixer, kombinieren 1 1/2 Tassen gefrorene Beeren, 1/2 Banane, 3 Unzen Tofu, 1 EL gemahlener Leinsamen, 1 EL Weizen Kleie, Saft von 1 große orange (oder 1/4 Tasse Orangensaft), 1 Teelöffel Honig und 1 Tasse Eis. Mischen, bis glatt.
Toast 1 Vollkorn-englische Muffins. Auf jeder Hälfte verteilen 1 Esslöffel fettarmer Käse Bauer (oder andere streich Licht Käse); Fügen Sie 1/2 Teelöffel gehackter frischer Dill, 1 Scheibe Tomate, 1/2 in Scheiben geschnitten hart gekochtes Ei und 2 Scheiben Gurke. Mit Salz und schwarzem Pfeffer.
Jeder dieser Mittagessen Rezepte ist etwa 400 Kalorien.
Mash 1 Avocado. Mix mit 1 können weiße Bohnen, gespült und entwässert; abschmecken mit Zitronensaft, Salz und schwarzem Pfeffer. Toast 2 dicke Vollkornbaguettescheiben. Top mit je 2 Esslöffel Avocado Mischung, 1 Unze gegrilltes Huhn, eine Handvoll Salat und 1 Scheibe Tomate. (Überbleibsel Avocado-Bohnenmischung wird für mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahren Verwenden Sie es als Brotaufstrich oder einem vegetarischen dip.).
Kombinieren Sie 2 Tassen verpackt Krautsalat Mix; 3 Unzen gebackene Tofu, in Scheiben geschnitten; 1/4 Tasse geschälte edamame gekocht; 1/4 Tasse in Scheiben geschnitten rote Paprika; und 1 Esslöffel zerkleinerte Walnüsse. Sprühregen mit 2 Esslöffel asiatischen Vinaigrette. Servieren mit 2 oder 3 Vollkorncracker.
Mix 3 Unzen Wasser verpackt natriumarme chunk Licht Thunfisch mit 2 Teelöffel leichte Mayonnaise, 1 EL Dijon-Senf, 1 EL gehackte Sellerie, 1 EL gewürfelte Apfel, 1 EL gewürfelte rote Zwiebel, 1/2 Esslöffel getrocknete Kirschen und 1 EL gehackter Schnittlauch. Top zwei 4-Zoll-Vollkorn pitas mit Thunfisch Mischung bestreichen und mit 2 EL Licht Cheddar geschreddert. Broil in einem Toaster 2 Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist.
Mix 1/2 Tasse Kichererbsen, abgespült und abgetropft, mit 1/4 Tasse jeder gehackte Gurke und Paprika , 1/4 Tasse geriebener Karotte, 1/2 EL gehackte Walnüsse und 2 Teelöffel Rosinen. Sprühregen mit 1 Teelöffel Olivenöl gemischt mit 1/4 Teelöffel Kümmel, Saft von 1 Zitrone, Salz und schwarzem Pfeffer. Servieren mit 2 Mini-Vollkorn-Pitabrot-Taschen.
Top ein 10-Zoll-Vollkorn-Wrap mit 1 Teelöffel Pesto, 3 Unzen geschnittene Türkei , 1 Unze weichen Ziegenkäse, 1 EL dünn gebratene rote Paprika in Scheiben geschnitten, und eine Handvoll Rucola. Aufrollen.
Saute 1 Tasse jeweils gewürfelten Sellerie, Karotten und Zwiebeln in 4 Teelöffel Rapsöl für 5 Minuten. In 4 Teelöffel Currypulver und eine Prise Kümmel; Koch 4 Minuten. Fügen Sie 1 Tasse getrocknete rote Linsen, 4 Tassen natriumarme Gemüsebrühe, und 2 Tassen in Dosen zerdrückten Tomaten mit Saft. Simmer 15 Minuten teilweise abgedeckt, bis die Linsen weich sind. Mit Salz und schwarzem Pfeffer. Suppe macht 4 Portionen. Servieren mit 1 Vollkornbrötchen und kleinen grünen Salat beträufelt mit 1 EL Vinaigrette.
Besetzt Tag? Erhalten Sie eins dieser Schlankheits Auswahlen zu gehen -. Und halten Sie sich an Ihre Ernährung
CosiTurkey Licht Sandwich (390 Kalorien) oder Feuer gerösteter Veggie Sandwich und eine Seite Pollo y Pasta-Suppe (405 Kalorien)
ChipotleChicken Burrito Schüssel mit fajita Gemüse, Tomaten-Salsa und Guacamole (380 Kalorien)
California Pizza KitchenHalf Chinese Chicken salad (376 Kalorien)
Wendy'sGrilled Huhn Go-Verpackung und eine Seite-Salat mit Light Classic Ranch Dressing (390 Kalorien) oder 5 Stück Chicken Nuggets mit Barbecue-Sauce Nugget und einem Caesar Salatbeilage mit einem halben Päckchen Supreme Caesar Dressing (405 Kalorien)
Jeder dieser Abendessen Rezepte ist etwa 500 Kalorien
Butterfly ein 4-Unzen Hühnerbrust. stopfen es mit 1 Unze Ziegenkäse, 1 Teelöffel Pesto, 1 in Scheiben geschnitten sonnengetrocknete Tomaten in Öl verpackt und 1 Artischocke Herz, in dünne Scheiben geschnitten. Saute Huhn in 2 Teelöffel Olivenöl 3 bis 4 Minuten pro Seite. Auf ein Backblech; Koch in 375-Grad-Ofen 10 Minuten. Servieren mit 2 Tassen Gartensalat bestreut mit 1/3 Tasse Kichererbsen, abgespült und abgetropft, und 2 EL Balsamico-Vinaigrette.
Brown 4 Unzen mageres Putenwurst. Aus der Pfanne nehmen und in Scheiben schneiden. Zurück mit 2 Teelöffel Olivenöl zu schwenken. Koch 5 Minuten oder bis nicht mehr rosa, dann fügen Sie 2 Teelöffel gehackten Knoblauch, 2 Tassen gehackte Kohl und 2 EL Wasser. Koch 3 bis 5 Minuten oder bis kale verwelkt ist. In 3/4 Tasse weiße Bohnen, gespült und entwässert; 3/4 Tasse halbierte Kirschtomaten; 1 EL frisches Basilikum; und Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Hitze durch.
Top 4-Unzen-Lachsfilet mit 1 TL Ahornsirup gemischt mit 1 TL Dijon-Senf. Backen bei 400 Grad für 8 bis 10 Minuten. In einem Topf kombinieren 1 Teelöffel Rapsöl, 2/3 Tasse brauner Reis gekocht, 1/2 Esslöffel getrocknete Kirschen, 1/2 Esslöffel zerkleinerte Pistazien, 1 Teelöffel gehackte Petersilie, und 1/8 Tasse Orangensaft; Hitze durch. Serve Lachs und Reis mit 1 Tasse gedünsteten Brokkoli.
Coat ein 4-Unzen Hühnerschnitzel mit 2 Teelöffel Dijon-Senf. Das Ganze mit 2 Esslöffel zerkleinerte Parmesan; braten 10 bis 12 Minuten. Servieren mit 1 Tasse gedämpft Zuckerschoten mit 1 Teelöffel Olivenöl geworfen, 1/4 Teelöffel Zitronenschale, Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack und 1 kleine Ofenkartoffel mit 1 EL Butter Licht.
Saute 4 Unzen mageres Rindfleisch mit 2 EL gehackte Zwiebel, 1/4 Teelöffel Kümmel und Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Top ein 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla mit Rindfleischmischung, 1/3 Tasse Dosen vegetarisches Chili, 1/4 Tasse brauner Reis gekocht, und 1 Esslöffel fettarmer Cheddar. Roll up
In einem Topf kombinieren 1/2 Tasse indischen simmer Sauce, wie Seeds of Change Tikka Masala. 4 Unzen extra fester Tofu in Würfel geschnitten; 1/2 Tasse in Würfel geschnitten rote Paprika; 1/2 Tasse Blumenkohl; und 1/2 Tasse Kichererbsen, abgespült und abgetropft. Simmer, Rühren für 8 bis 10 Minuten gelegentlich oder bis das Gemüse weich ist. Servieren über 3/4 Tasse brauner Reis gekocht.
Besetzt Tag? Erhalten Sie eins dieser Schlankheits Auswahlen zu gehen - und halten Sie sich an Ihre Ernährung
Papa Gino's2 Scheiben kleine dünne Kruste Super-Veggie Pizza und einen Gartensalat mit fettfreien Honig Dijon Dressing (490 Kalorien) Applebee'sGrilled Shrimp & amp; Insel Reis mit kleinen Caesar Salat (470 Kalorien) oder 9-Unzen-Haus Sirloin mit einer Schüssel mit Tortilla Hühnersuppe (490 Kalorien) Olive GardenMussels di Napoli mit einer Schüssel Zuppa Toscana und einem Brot-Stick (500 Kalorien ) Red LobsterCup von Manhattan Clam Chowder, eine Garten-Salat mit Balsamico-Vinaigrette und eine halbe Portion Holz Gegrillter Lachs mit Brokkoli (520 Kalorien) Jeder Snack ist etwa 150 Kalorien; essen zwei pro Tag. 1 Unze gewürfelten Mozzarella mit 1 Tasse halbierte Tomaten Trauben gemischt, 1 EL zerrissen frischem Basilikum und 1 EL Balsamico-Vinaigrette Grande Starbucks Mocha Frappuccino Licht 1/4 Tasse teil~~POS=TRUNC Ricotta mit 1 Teelöffel Zitronenschale, 1/2 Tasse Beeren gemischt und 1/2 Esslöffel Honig 1/4 Tasse getrocknete Früchte und 3 spezielle dunkle Küsse Hershey 1 kleiner Apfel, in Scheiben geschnitten, mit 2 Esslöffel Hummus 1 Scheibe Vollkorntoast Aufstrich mit 1 EL Nutella 1 Unze streich Licht Käse mit 1 Teelöffel Dill und beträufelt mit Zitronensaft gemischt, Vollkorn-Brezeln mit 1 Unze serviert 1/4 Tasse fettarmen Müsli gemischt mit 1 Esslöffel dunkel Schokoladenstückchen 1 biscotti und ein kleines Kaffee mit gedämpftem Magermilch 4 Stück California Roll 1-Unze-Beutel Lebensmittel Gut Tortilla Chips schmecken soll plus 2 Esslöffel Salsa 1 Tasse Mager Schokolade Milch Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht, September 2010.
Gesunde Snacks
< p> 100-Kalorien-Tasche Blue Diamond Wasabi & amp; Mandeln Sojasauce und 1 Mini Babybel Licht Käse