Wenn Sie Stuhl Schärpen Wahl sind, verengt Ihre Wiedergabelisten und abhauend Armaturen zu kleiden, kann es unmöglich das Gefühl in einem anständigen Training zu passen. Aber es ist Qualität, nicht Quantität, das wirklich zählt, sagt Lynn Bode, Personal Trainer und Inhaber von WorkoutsForBrides.com. "Wenn Sie wirklich haben nicht mehr als, sagen wir zwei Stunden pro Woche zu widmen zu trainieren, dann diesen zwei Stunden so effektiv wie möglich zu machen", sagt sie.
Und mit der begrenzten Zeit, die Sie brauchen, versuchen, beide Cardio-Training und Krafttraining zu integrieren, rät Bode. "Intervall-Training und Boot-Camp-Stil Workouts sind große Auswahl, da sie beide eine Menge Kalorien verbrennen und kann in einem Training eine Option von Cardio- und Krafttraining bieten."
Sie diese prä- entwickelt hat Hochzeit zu planen Herz-Pump Vorteile zu bieten, während Toning, was sie die Top-Brautzielgebiete zu erachtet - die am meisten Kleider ausgesetzt: Trizeps, Schultern und oberen Rücken. Führen Sie jede Bewegung für 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie mit der nächsten Übung voran. Nach der letzten Übung abgeschlossen, für 30 bis 60 Sekunden Pause und dann zum ersten zurückzukehren einen anderen Satz zu vervollständigen. Führen Sie eine insgesamt 2 bis 3 Sätze pro Sitzung
Schnappen Sie sich ein Widerstand Band mit Griffen. Sichern Sie die Mitte des Bandes unter dem linken Fuß und erweitern Sie den rechten Fuß etwa 2 bis 3 Meter hinter Ihnen. Band Haltegriffe in beiden Händen mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie das linke Knie in einem 90-Grad-Winkel, wie Sie unten auf den Boden absenken. (Ihr rechter Fuß biegt etwas zu, nur mit dem rechten Zehen auf den Boden.) Gleichzeitig strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten, bis auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihr linkes Knie von vor den Zehen erstrecken. Rückkehr zur Startposition, wiederholen, und die Seiten wechseln
Starten Sie mit geschlossenen Füßen und Händen zusammen. Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, springen aus dem Boden so weit wie Sie bequem während Ihre Beine breit öffnen. machen gleichzeitig eine kreisförmige Bewegung über den Kopf mit den Händen und zurück bringt sie zurück zur Mitte. Wiederholen
Sie liegen auf dem Bauch auf einem Gymnastikball, Wandern Sie Ihre Arme auf dem Boden vor Sie, bis Ihre Hände unter den Schultern, die Finger zeigen nach vorn. (Der Ball sollte unter den Hüften und Oberschenkeln ruhen werden.) Beugen Sie die Ellbogen und langsam Ihren Körper auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade im ganzen Zug; lassen Sie es nicht Bogen zu schwingen oder. Zurück zur Startposition und wiederholen Sie
Wechseln Sie beide Füße vom Boden zusammen, wie Sie das Seil unter den Füßen bringen
Setzen Sie sich bequem auf einem Gymnastikball mit beiden Füßen auf dem Boden. Beginnen Sie mit Hanteln in beiden Händen hält, verlängert die Arme zu den Seiten nach unten, die Handflächen nach außen vor Ihnen, die Ellbogen am Rumpf. Bringen Sie die Hände auf die Schultern (Handflächen nach Schultern) in einer Bizeps-Curl, erstrecken sich dann beide Arme über den Kopf, rotierende Hanteln, so dass Sie Ihre Handflächen Gesicht wieder heraus, wie Sie Ihre Arme strecken. Rückwärts jede Aktion zurückzukehren Position und wiederholen beginnen
zusammen mit Füßen stehen. Heben Sie Ihre linke Knie bis zur Hüfte, dann Bein direkt aus vor Ihnen treten. Wie Sie Ihren linken Fuß nach unten senken, bewegen sich leicht nach vorne und mit dem rechten Fuß kick out. Bewegen Sie mit vier Tritte vorwärts, dann wieder mit vier Tritten. Sequenz wiederholen
Beginnen mit den Schulterblättern und den Kopf auf dem Ball ruhen auf dem Gymnastikball liegend. Die Füße sind auf dem Boden mit gebeugten Knien, Hüften fiel nach unten. Arme über dem Kopf verlängert, Ellbogen gebogen 90 Grad mit Palmen einander zugewandt sind. Heben Sie die Hüften, so dass Sie eine gerade Linie von den Hüften bis zu den Knien erstellen, wie Sie gleichzeitig oberen Arme gerade über dem Kopf erstrecken sich die Unterarme zu halten still. Zurück zur Startposition und wiederholen.