Shut
Kellie Fagan, 25
Höhe: 5 "0"
Aktuelles Gewicht: 128,5
Pfund verloren: 6,5
"Meine Ernährung Sturz trinkt". sagt Fagan "Soziale Veranstaltungen mit meinen Freunden und Kollegen immer Alkohol beinhalten. Ich kann während einer bestimmten Woche bis mit einem Dutzend oder mehr Licht Bier, Margaritas oder Gläser Wein zu beenden. Und wenn ich ein Summen zu erhalten, ist es schwer, Junk-Food zu widerstehen, das Gewicht zu verlieren, macht nahezu unmöglich. "
" ein oder zwei Drinks pro Tag zu haben oder vier-plus am Wochenende - auch wenn es Licht Bier oder Wein ist - Hunderte fügt hinzu, sogar tausende von Kalorien auf Ihre Ernährung ". sagt Molly Morgan, RD, eine Diätassistentin in Vestal, New York auch die Kalorien Einsatz erhöht:" Alkohol Hemmungen senkt, so ein Auftrag von Französisch frites oder einen Burger scheint nicht so schlimm, wie es normalerweise tun würde. "
gehen sie für die würzige gefälschte-out.
Bei Ihre nächste Party, haben ein appetitliches Getränk, das wie ein Cocktail Es, wie funkelnde Wasser mit Kalk. Auf diese Weise werden Sie nicht das Gefühl, langweilig oder beraubt.
Weiter Fruchtsaft.
Durchschnitte sieht mindestens 110 Kalorien pro Glas.
sip nicht während gestresst.
Wenn Sie nach einem harten Tag zu entspannen sind trinken, besser, dass Stress auf gesunde Weise zu zielen. Head to ! die Turnhalle für einen Spaziergang
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"Schon früh habe ich für einen Freund ging Geburtstag und nicht zu trinken zu kämpfen ", Fagan zugibt. "Ich glaube nicht, dass ich es tun könnte, aber ich nur Diät-Cola den ganzen Abend. Es gibt viele Male im Laufe des Monats, als ich einen Drink wollte, aber sobald ich begann Gefühl aufwachen montags erfrischt statt erschöpft von ein Wochenende des Feierns, es noch einfacher. es half auch, dass meine Freunde und Familie zu 100 Prozent unterstützt haben. "
" ich habe ein Verlangen nach Swap erstellt ", sagt Fagan . "Nach einem anstrengenden Tag, alles, was ich wollte, war ein Bier (okay, mehrere). Stattdessen habe ich auf der Couch mit etwas Eis entspannt. Die Kalorien kann nicht einmal zu einem Bündel von Bier zu vergleichen."
< h3> The Unexpected Perk
"ich Rauchen aufgehört, auch", sagt Fagan. "Ich bitte Zigaretten mehr, wenn ich trinke, so ist es sinnvoll, die Gewohnheit zu treten, während ich nicht Alkohol zu berühren. Und ich drehe nicht zurück!"
Maya Vasquez, 34
Größe: 5'2"
Aktuelles Gewicht: 200
Pfund verloren: 6
"ich liebe alles gebraten, und ich habe einen großen süßen Zahn", sagt Vasquez. "Etwa zweimal pro Tag, habe ich eine Art gebacken gut, wie ein Muffin , Cookies oder mein Favorit, Kuchen. Ich weiß nicht, ob ich das Zeug geben kann. "
" gelegentlich diese Lebensmittel nach werde nicht einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht machen ", sagt Bonnie Gluck, RD, eine klinische Ernährungsberater an der New York Methodist Hospital. "Aber wenn Sie regelmäßig zu viel essen, das ist tausende von zusätzlichen Kalorien im Laufe eines Monats. Auch wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, werden Sie nicht die abnehmen können. "
Get Kochen.
Richten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten zu mindestens fünf Tagen in der Woche. Es ist einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie verantwortlich sind. (Auch wenn Sie nicht darum, Anfragen in Restaurants schüchtern sein sollte!) Vorräte auf magere Proteine auf, Getreide, wie Kashi GoLean, Gefrier- und Frisch Füllung produzieren und gesunde Stärken wie Vollkornbrot und brauner Reis
den ganzen Tag essen
sich nie an den Punkt gelangen lassen, wo Ihr Magen knurrt -.. dass es zu leicht macht, Sie zu nachsichtig. Haben 100- bis 200-Kalorien-Snacks, wie Luft-Popcorn oder Graham Cracker, zwischen den Mahlzeiten.
Genießen Sie Schokolade. Walimmobilien Update zu erhalten, entscheiden sich für schwach- Fett oder fettfreie Schokolade Joghurt, wie Stonyfield Farm Schokolade U-Bahn, die Sie wieder nur 170 Kalorien. Für eine gelegentliche Behandlung eingestellt wird, versuchen Snackwell Cookie Kuchen Teufels Lebensmittel Fat Free (50 Kalorien pro Portion).
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"ich kann nicht sagen, dass ich eine komplette Engel war den ganzen Monat; während meiner Zeit, die ich den Wagen fiel ", sagt Vasquez." Bevor ich es wusste, ein Muffin zu Dim Sum geführt, die auf Französisch frites geführt. Ich fühlte mich so schuldig. Aber als die Wochen weiterging, wurde es leichter - auch das Kochen. Stattdessen Huhn und Fisch zu braten, würde ich backen und es Dampf. Es schmeckte so gut. Ich hatte viel mehr rohes Gemüse, auch. Bis zum Ende des Monats, den ich kaum Junk-Food sehnte überhaupt. "
" Ich verfolgt, was ich mit einem Online-Journal aß ", sagt Vasquez." Wenn ich musste zugeben, was ich aß, auch an einen Computer, ein Stück Kuchen mit nicht annähernd so viel Spaß scheinen, wie es früher. Je bewusster ich war, was ich in meinem Mund zu stecken, desto leichter fällt es war zu klug Entscheidungen zu treffen. "
Starten Sie Ihren eigenen Ernährungs-Tagebuch
"ich habe GERD, eine schmerzhafte Erkrankung, die chronische Sodbrennen verursacht", sagt Vasquez. "Aber weil ich nicht so viele Auslöser Nahrungsmittel, wie Pommes frites zu essen, habe ich einen Angriff nicht den ganzen Monat haben."
Ja! "ich bin nicht einmal wieder zu meiner alten Wege zu gehen versucht. Der Verlust von sechs Pfund ist ein großer Sieg! Es schien unmöglich, vorher, aber jetzt weiß ich, dass ich treffen kann, und zu pflegen, ein gesundes Gewicht "
Shon Gables, 37
Größe: 5'7 "
Aktuelles Gewicht: 150
Pfund verloren: 5
"Auch wenn ich sechs Meilen mehrmals pro Woche laufen, ich kann einfach nicht das Gewicht, das ich, zog zu verlieren scheinen nach meinem Sohn im vergangenen Jahr mit", sagt Gables. "Ich habe versucht, das Ausschneiden Süßigkeiten und Kohlenhydrate eine Million mal, aber ich fühle mich nie voll, so dass ich am Ende ausgehungert und alles im Blick zu verschlingen."
"Ich bin ve hatte Kunden fünf vor sieben Pfund in einem Monat fallen nur durch täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe aufwändig ", sagt Tanya Zuckerbrot, RD, Autor von The F-Faktor-Diät
. "Der Grund: Die faserreiche Lebensmittel sind in der Regel in den Kalorien niedrig zu sein, aber sie sind dicht, so können Sie essen, bis Sie voll sind und immer noch kaum eine Delle in Ihrer täglichen Kaloriengehalt machen Faser wird auch immer Ihr Blutzucker. Ebenen sogar, Hunger und Energie Flauten abwehren. "
The-Plan
wählen Sie Vollkornprodukte.
Ihren Tag mit einem ballaststoffreiche Getreide, wie All-Bran starten. Beim Mittagessen, entscheiden sich für Vollkornbrot, wie die Natur selbst eine Doppel Fiber Weizenbrotspezialität oder GG Bran Scandinavian Knäckebrot.
Essen Sie Ihre Äpfel.
Snack auf nicht weniger als zwei ballaststoffreiche Früchte ein Tag, wie Äpfel, Birnen, oder Himbeeren. Bei Produkten nirgends zu finden ist, versuchen, eine ballaststoffreiche Energieriegel, wie Chocolite von Protein Bar.
Gehen Grün.
Mindestens eineinhalb Tassen ballaststoffreiche Gemüse essen, eine Tag, wie rohen Spinat, Brokkoli und Paprika.
Drink up.
Sip Wasser den ganzen Tag. Wenn sie mit Faser kombiniert, Wasser hilft Ihnen voll und fördert die Verdauung fühlen
mehr faser verpackte Lebensmittel aus unserer Liste von gesunden Lebensmitteln Get
"Es hat mich eine gute Woche und eine Hälfte, um den Dreh dieser Plan zu erhalten", sagt Gables. "Ich musste zu zählen Faser Gramm zu gewöhnen, aber es dauerte nicht lange, Gemüse und ballaststoffreiche Snacks zu wählen. (Vor allem die skandinavischen Knäckebrot - Ich beziehe mich auf sie als meine 'Geheimwaffe') zu jeder Mahlzeit wie eine zweite Natur war"
"ich habe versucht, auf das zu konzentrieren, was ich fühlte und sah eher als die Zahl auf der Skala", sagt Gables. "Nach der ersten Woche begann ich zu bemerken, dass meine Hosen waren lockerer. Das war genug, um mich zu halten motiviert."
"Mein Energieniveau höher ist, so dass ich m häufiger trainieren ", sagt Gables. "Und, um es deutlich zu sagen, habe ich noch nie in meinem Leben so regelmäßig gewesen! Ich fühle mich nicht aufgebläht, wie ich früher."
Ja ! "Ich war so überrascht, ich kann nicht vorstellen, jetzt zu meiner alten Essgewohnheiten zurück."
Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht, im April 2008.