Wenn die Bedeutung von Wahnsinn ist die gleiche Sache immer und immer wieder tun, aber immer ein anderes Ergebnis erwartet, ich zertifizierbar sein muss. Warum bin ich laufen eine Stunde fast jeden Tag, könnte der Maßstab denken, endlich Spitze innerhalb von 10 Pfund mein Ziel? Ich habe diesen Gedanken jeden Morgen während der Programmierung (sprich: Stanzen) mein Gewicht in die Tretmühle Konsole. Obwohl die ersten 8 Pfund relativ schnell kam, und ich habe über Licht essen und trainieren gut, bin ich das gleiche miese Gewicht, das ich vor fünf Monaten.
es stellte sich heraus dort treffen so viele von uns ein guter Grund ist die "letzte 10" Wand. Mit einem Wort: Biologie. "Alle von uns haben einen eingebauten Mechanismus, der gegen Hunger schützt. Wenn Kalorienzufuhr unter den Kalorienverbrauch fällt, eine Reihe von metabolischen und physiologischen Reaktionen treten in die Erhaltung und Energiespeicher wieder aufzufüllen", erklärt Barry Levin, MD, Professor und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Neurologie und Neurowissenschaften an der New Jersey Medical School in Newark. Also, wenn Sie zuerst beginnen, Schuppen Pfund, Ihre metabolische Rate verlangsamt, Ihren Energieverbrauch wird effizienter, und Ihr Gehirn beginnt mit dem Senden SOS-Nachrichten, die Sie hungrig sind. Bis Sie sind bis auf den letzten 10 Pfund? Ihr Körper kämpft sich zu erholen und wird hängen an jeder Unze enger und enger.
Das jemand schafft weg verlorene Gewicht zu halten und weiterhin ein Beweis für diese Person die Bestimmung zu verlieren ist. Immerhin Motivation höchste am Anfang ist, wenn der erste fiel Pfund hauptsächlich Wasser, sagt Judith S. Beck, PhD, Direktor des Beck-Institut für Kognitive Therapie und Forschung in Philadelphia und Autor von The Beck Diät-Lösung
. "Aber einmal Gewichtsverlust verlangsamt oder Plateaus, Ungeduld einschleichen können", sagt sie. Was mehr ist, mit Ihrem letzten 10, die Ziellinie in Sicht ist, so dass Sie den Sprint wollen.
Sie sich nicht auf die
Nummer fixieren
Also, was ist eine frustrierte Frau zu tun? Beck empfiehlt Ihr Zielgewicht neu zu bewerten; Sie dürfen keine mehr Pfunde zu verlieren brauchen. "Vielleicht können Sie Ihre Nummer erreichen. Aber die Frage, sich zu fragen ist, wenn Sie dort ankommen, können Sie in etwa die gleiche Bewegung und Ernährung Tempo für den Rest Ihres Lebens halten?" Sie sagt. Statt für Ihre niedrigste Ziel erreichbar
Gewicht, möchten Sie vielleicht für Ihre niedrigste wartbar
Gewicht zu schießen. "Es ist nicht die Aufgabe," fügt sie hinzu. "Es ist realistisch und Verschiebung zu einer Wartungsstrategie, bevor Sie völlig demoralisierte bekommen."
Eine weitere gute Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie genug Gewicht verloren haben wird Ihr Körperfett zu betrachten, sagt Dr. Levin. Der einfachste Test ist zu sehen, wo sie abgeschieden wird. "Wenn es in Ihrem Magen ist, sollten Sie wahrscheinlich immer wieder versuchen, da Bauchfett ein echtes Gesundheitsrisiko für alles von Diabetes zu Brustkrebs darstellt." Siehe "Der beste Weg, Bauch Flab zu schlagen." Aber wenn das Fett in den Hüften und Hintern und Ihren Body-Mass-Index ist im gesunden Bereich (18,5-24,9), Dr. Levin schlägt Umdenkens Ihren Wunsch, die letzten 10 Pfund zu verlieren. "Sie sind wahrscheinlich nicht medizinisch schädlich, und bei dem Versuch, sie loszuwerden, werden Sie all diese Schutzmechanismen auslösen werden, die es noch schwieriger, die wiederum machen das Fett zu mobilisieren", erklärt er.
Alternativ messen Sie Ihre Taille und Hüften. "Wenn Ihre Taille ist größer, das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöht wird", sagt Diane Finegood, PhD, wissenschaftlicher Leiter des Canadian Institute of Health Research Institut für Ernährung, Stoffwechsel und Diabetes in Vancouver. In diesem Fall haben Sie medizinische Ursache zu mehr Gewicht zu verlieren; das gleiche gilt, wenn Ihre Taille misst mehr als 35 Zoll.
Schließlich gibt es Ihren Körper-Fett-Zusammensetzung, der Anteil des Körpers, die Fett. Diese Zahl ist eine weit bessere Maß dafür, wie fit Sie sind als das, was die Waage sagt Ihnen, weil Muskel dichter als Fett ist, sagt Steve Ball, PhD, Assistant Professor für Sportphysiologie an der Universität von Missouri in Columbia. Sie können diese Nummer auf verschiedene Weise bestimmen, aber die eine Methode, die Sie zu Hause verwenden können bioelektrischen Impedanzanalyse ist, das Körperfett berechnet basierend darauf, wie schnell ein elektrisches Signal, Ihren Körper bewegt sich durch. Heutzutage ist es als Maßstab zur Verfügung. (Ein großer ist die Tanita FDA-zugelassenen Innerscan Body Composition Monitor, Modell BC-533; $ 120.) Was ist die Zahl zum Ziel? "Es gibt keine absolute, aber Frauen wollen in der Regel unter 35 Prozent zu sein", sagt Kugel.
Wenn Sie immer noch das Gefühl könnte man die letzte zu verlieren stehen 10 Experten stimmen Sie die Dinge ändern sich müssen (und nicht, wie ich es tat, bleiben optimistisch den Kurs). Hier sind vier Strategien.
Prüfe Ihre Ernährung.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie ein wenig locker mit Ihrem Programm geworden sind, weist Beck aus. Um dies zu korrigieren, empfiehlt sie aufschreiben, was Sie planen für den Tag zu essen und ab Überprüfung jedes Einzelteil, wie Sie gehen. "Just tun dies oft werden die Menschen mehr bewusst machen, was sie essen und ihnen helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen", erklärt Beck.
Slash 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme.
Können Sie benötigen zurück mehr als bisher zu schneiden, da das Feuerzeug Sie sind, müssen die weniger Kalorien, die Sie können. "Wenn man auf einer Bahn sind, Gewicht zu verlieren, haben Sie ständig Aufnahme reduzieren bekam", sagt Finegood.
, um die Anzahl der Kalorien, erhöhen Sie verbrennen.
Längere Trainingseinheiten sind nicht unbedingt die Lösung, sagt Ryan Andrews, RD, eine Übung Physiologe an der Johns Hopkins Gewicht Management Center. Versuchen Sie eine neue Aktivität verschiedene Muskeln zu arbeiten. "Oder Sie Ihre Geschwindigkeit oder Intensität Ebene stoßen, oder Intervalle tun" Andrews nahe legt.
Schalten Sie Ihr Training zu einem anderen Teil des Tages oder zu einem anderen Fitnessstudio zu gehen.
Dies wird Ihre Routine fühle mich wieder frisch zu machen. "Änderung ist anregend, und es können Sie motivieren, härter zu trainieren", sagt Kugel.
persönlich? Ich nehme meinen Lauf außerhalb für einen Wechsel von Gelände und Landschaft; Ich habe an einem Ort genug zu bleiben hatte, Körper und Gewicht. Und wenn ich jetzt auf der Skala, ich erinnere mich, es ist nur eine Zahl -. Nicht die einzige Reflexion meiner Gesundheit