Gewicht zu verlieren: Die Schuppen Hartnäckige Pfund Diät-Plan

Andy Lyons

You Can Do It!

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist es, die Lose Weight Workout-Programm zu kombinieren, ein Teil der "You Can Do It!" Verjüngungskur Plan, und unsere super-einfache Diät.

Lose Weight "You Can Do It!" Workout

Die Diät

Jeden Tag eine Mahlzeit ist mit "Ihre Wahl!" In diesem Fall greifen ein (ungefähr) 300-Kalorien-gefrorene Vorspeise oder Peitsche eine der 20 kalorienarm Rezepte aus unserem Online-Sammlung. Folgen Sie den Tag, um oder fühlen Sie sich frei, sie zu mischen. Sie werden etwa 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen und verlieren in einem Monat bis zu vier Pfund - sechs, wenn Sie jeden Tag der Snack überspringen. Im nächsten Monat werden wir ein ganz neues Menü von Taille-whittling Mahlzeiten für einen Gesamtverlust von 12 Pfund liefern!

20+ Kalorienarm Rezepte

Montag

Frühstück

Very Berry Sundae:
Layer 1 Tasse ganze, geschälte Erdbeeren, 2 geschält, gehackt Kiwis, 6 Unzen fettarmen Erdbeere-Kiwi-Joghurt und 1/3 Tasse Granolagetreide. gekrönt mit 1/2 Tasse

Lunch

1 Vollkornfladenbrot in Stücke gerissen, 1/2 Tasse Hummus (mit Olivenöl und gehackten Knoblauch premade oder verpackt) gehackten Tomaten und

1 EL gehacktes frisches Basilikum

1 rote Paprika, entkernt und in Scheiben geschnitten

Dinner

Sie haben die Wahl! Wählen Sie eine unserer 20+ kalorienarm Rezepte

Plus:

Sweet Potato Fries:
Schneiden Sie ein 6-Unzen-Süßkartoffel in Streifen, reiben Sie mit 1 Teelöffel Olivenöl, bestreichen und mit Salz und Cayennepfeffer. Braten für 15 Minuten bei 400 Grad F.

1/2 Tasse Zucker-freien Vanillepudding mit Magermilch hergestellt

Snack

3 Wasa Brot gekrönt mit 2 EL fettfreie Frischkäse, 1 Apfel in Scheiben geschnitten und 2 1/2 Esslöffel Mangochutney

dienstag

Frühstück

1 gefrorene ganze Weizen Waffel, geröstet und gekrönt mit 2 Esslöffel klobig Erdnussbutter und 2/3 Tasse frisch oder aufgetaut Heidelbeeren

Kaffee mit 3 EL fettfreie halb und halb

Lunch < li br> <> Süd-of-the-Border Grande Salat:
ein 8-Unze-Beutel Mischgrüns, 1/3 Tasse entwässert schwarze Bohnen kombinieren, 1/3 Tasse Mais, 2 EL gewürfelte rote Zwiebel, 10 Kirschtomaten, 1 Unze geriebener fettarmen Mozzarella-Käse, und 3 EL fettarme Ranch Dressing.

1 Tasse Magermilch mit einem Hauch von zuckerfreien Aroma (wie Haselnuss oder Vanille)

Dinner

Sie haben die Wahl! Wählen Sie eine unserer 20+ kalorienarm Rezepte

Plus:

geröstetem Gemüse:
Schnitt 2 geschälte Karotten in Scheiben; schneiden 2 kleine Kartoffeln vierteln. Rub mit 2 Teelöffel Olivenöl bestreichen und mit Salz, Pfeffer und 1 TL Thymian. Braten bei 400 Grad F für etwa 25 Minuten.

Snack

1/2 Cantaloupe entkernt und gefüllt mit 1 Tasse fettarmer Joghurt Zitrone und bestreut mit 1 /
2 EL gehobelte Mandeln

mittwoch

Frühstück

Morning super-Shake-:
3 Esslöffel Mischung Orangensaftkonzentrat, 1/4 Tasse ganze Preiselbeeren, 1 Banane, 1 EL geröstete Weizenkeime, und 1 Tasse Magermilch oder Sojamilch Licht.

1 Scheibe Vollkorntoast gekrönt mit 1 EL fettarmen Frischkäse und 1 Esslöffel Cranberry-Sauce

Lunch

Offen-Gesicht Spicy chicken Sandwich:
Schicht ein 3-Unzen Hähnchenbrust und 2 Dosen grüne Paprikas auf 1 Scheibe Vollkornbrot geröstet.

Birnen-Salat:
1 kleine Birne Kombinieren, stammten, entkernt und gehackt, 1 EL Rosinen, 1 EL Zitronensaft und 1 EL gehacktes frischer Minze

1. Tasse Magermilch

Dinner

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Plus:

1/2 Tasse brauner Reis gekocht (machen Extra für später in der Woche)

1 gedämpfte Artischocke mit 2 EL fettarmer Mayonnaise

Snack

1 Scheibe Zimt-Rosinenbrot in 6 Unzen fettarmen Zimt-Apfel-Joghurt getaucht
< li> 1 mittel Granny Smith Apfel

donnerstag

Frühstück

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Plus:

1 kleine Banane und 1 Navelorange, geschält und in Scheiben geschnitten

Latte gemacht mit 1/2 Tasse Magermilch

Lunch

1 Tasse natriumarme Gemüserindfleischsuppe mit 1/2 Tasse hinzugefügt Mischgemüse

1 Scheibe Brot Französisch

Marinierte Gemüsesalat:
1/2 Tasse Brokkoli, Karotte 1/2 Tasse Runden und 1/2 Tasse cauliflowerets, leicht gedämpft, Kombinieren und mit 1 EL Licht Italian Dressing mischen

Dinner

1 Tasse frische oder gefrorene Käse-und-Spinat-Ravioli mit 1/2 Tasse abgefüllt natriumarme Spaghettisauce und 1 EL fettarmen geriebenem Parmesan gekrönt

1 Tasse gedämpfte frische grüne Bohnen (für später in der Woche Gebrauch Extra kochen) gekrönt mit 1 Teelöffel Butter

1 Mango, geschält, in Scheiben geschnitten und beträufelt mit 1 Teelöffel Grand Marnier

Snack

Nachos:
2 Tassen Tortilla-Chips (etwa 27 Chips), 1/4 Tasse fettfreie gebackenen Bohnen, 2 Esslöffel Salsa und 1 EL gehackte cilantro

freitag

Frühstück

Frühstück in einem Becher:
2/3 Tasse Mischung Vollkorn-Flocken Getreide, 1 /2 Tasse fettfreier Milch, 1/2 Tasse fettfreier Naturjoghurt, 1 kleine Banane, 2 EL Ahornsirup und 1/2 Teelöffel Ahorn Extrakt, bis glatt.

Lunch

Wahl! Wählen Sie eine unserer 20+ kalorienarm Rezepte

Plus:

2 kleine ungesalzene Brot-Sticks

1 Apfel, entkernt und geschnitten vierteln und in 2 EL Karamell Eisbecher Topping

Dinner

Spicy Shrimp-Spieße getaucht:
1 Esslöffel Chilisauce und 1 Teelöffel Chilipulver in eine Schüssel. In 3 Unzen große Garnelen; Mantel mit Sauce. Gewinde auf Spieße stecken zusammen mit Stücken von roten Zwiebeln, in Scheiben geschnitten Zucchini und Pilze. Platz auf beheizten Grill oder Grillpfanne bis gekocht durch, gelegentlich wenden, damit sie nicht verbrennen, etwa 10 bis 12 Minuten insgesamt

Gemüse und Reis-Salat.
Kombinieren Sie 1 Tasse brauner Reis gekocht (ab Mittwoch), 1/4 Tasse gewürfelte gelbe Paprika, 2 EL gewürfelte grüne Zwiebel und 5 Kirschtomaten, halbiert. Mischen Sie mit 2 Teelöffel Olivenöl, 2 TL Balsamico-Essig und 2 EL frische Petersilie gehackt

Mandelmilch.
In einem Mixer, Püree 1 Tasse Magermilch, 1 Teelöffel Mandelextrakt, Muskatnuss und Eis bis schaumig.

Snack

1 Scheibe Engel Nahrungsmittelkuchen gekrönt mit 1 Tasse Pfirsiche, gemischt mit 5 Teelöffel Zucker und 1/2 Teelöffel Rum oder Brandy Extrakt

Samstag