Sie können mehr essen und verlieren mehr mit diesem persönlichen Ernährungsplan. So funktioniert es: Mischen und 21 Frühstück, Mittagessen passen und Abendessen und 14 Snacks, und Sie werden nie beraubt oder gelangweilt fühlen
Waffeln Möchten Sie jeden Tag zum Frühstück.? Tue es! Sie benötigen schnelle Takeout Ideen? Wir haben 'em bekam
Es ist Ihnen alle bis -. Wählen und genießen, was Lebensmittel, die Sie mögen. Auf dieser Diät, du bist der Chef
Sie können Snacks mischen und -. Wie eine 1/2 Tasse Himbeersorbet für 100 Kalorien. Yum
Mix and Match Frühstück - wie in Scheiben geschnitten Birne und Mandel-Butter Toast für 350 Kalorien. Yum
Mix and match Mittagessen - wie eine Avocado und schwarz-Bohne Packung für 400 Kalorien. Yum
Mix and Match Abendessen - wie Knoblauch-Basilikum Garnelen und Zucchini Pasta für 450 Kalorien. Yum
Für mehr Ideen Besuche unsere erstellen Diät-Menü-Planer:
2 gefrorene fettarmen Vollkorn waffles1 /4 Tasse blackberries1 /4cup strawberries1 Unze (14 Hälften) Walnüsse
Machen Sie es: Toast Waffeln. Top mit gestampften frischen Beeren und Walnüsse.
2 eggs1 /2 Tasse frisch zubereitet spinach1 Vollkorn English Muffin, toasted1 cup Cantaloupe
Machen sie es: Scramble Eier mit Spinat. Serve auf Englisch Muffins mit Melone auf der Seite
2 Scheiben Vollkorn bread1 Esslöffel Mandel butter1 Medium Birne, in Scheiben geschnitten
Machen Sie es: Toast Vollkornbrot. Verbreiten Sie Mandelbutter auf Toast und oben mit frischen Birnenscheiben.
1 Tasse Licht Vanille Soja milk1 /2 Tasse altmodischen oatmeal1 /4 Tasse getrocknete Kirschen
Machen sie es: Gießen Licht Vanille Sojamilch auf rohen altmodischen Hafer (bereiten die Nacht vor und halten im Kühlschrank über Nacht für weichere Hafer). Mischen Sie in getrockneten Sauerkirschen.
2 Scheiben Vollkorn bread1 /2 Tasse fettarmen Ricotta cheese5 frischem Basilikum leaves4 Scheiben Tomate
Machen Sie es : Toast Vollkornbrot. Verbreiten Sie mit fettarmen Ricotta-Käse und oben mit frischen Basilikumblättern und Tomatenscheiben
1 Tasse Licht Vanille Soja milk1 kleine banana1 Esslöffel honey2 Esslöffel altmodischen oatmeal1 Esslöffel Leinsamen Boden
Machen Sie es. Alle Zutaten, bis sie glatt
3/4 Tasse blueberries6 Unzen fettarmen Zitrone yogurt1-Unzen knackig
Granolastab
Machen sie es: Top Heidelbeeren mit fettarmen Joghurt und Müsli zerquetscht Bar.
Weitere Rezepte
1 schwarz-Bohne burger1 Vollkorn Hamburger bun1 Esslöffel natriumarme Grill sauce1 1/2 Tassen geschreddert Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Karotten mix1 Esslöffel Apfelapfelwein vinegar2 Teelöffel Olivenöl
Machen sie es: Mikrowellen-Burger nach Richtungen zu verpacken. Servieren Sie auf Brötchen mit Soße. Kombinieren Sie Gemüsemischung mit Essig und Öl
2 Tassen Frühling greens3 Unzen Klumpen Licht tuna3 Esslöffel walnuts3 /4 Tasse roten Trauben gehackt, geschnitten in half2 Esslöffel Nieder fatvinaigrette Dressing
Marke: Top Greens mit Thunfisch , Walnüsse und Trauben. Sprühregen mit Vinaigrette.
Schwarz-Bohnen-Suppe und 1/2 Classic Cafe Salat (Gemischter Salat, Tomaten, Gurken und roten Zwiebeln) mit fettfreien Mohn-Dressing
1 TL Dijon mustard2 Scheiben Vollkorn bread5 dünne Scheiben Türkei1 mittlere Birne, sliced1 Scheibe fettarmen Schweizer Käse
Machen Sie es: Verbreitung Senf auf Brot. Top mit der Türkei, frischen Birnenscheiben und Käse
2 Vollkorn tortillas3 /4 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen, gespült und drained1 /5 Avocado, chopped2 Esslöffel abgefüllt salsa1 Tasse Lattich
verpackt
Machen Sie es: Wrap schwarze Bohnen, Avocado , Salsa und Salat in Tortillas.
Hamburger und Salatbeilage mit fettarmem Balsamico vinaigretteApple Dippers mit Low-Fat Caramel Dip
1 Tasse vorgekochten und gewürfelt chicken2 Esslöffel Balsamico vinegar1 /4 Tasse gehackte scallions1 große Stange Staudensellerie, verpackt chopped1 Vollkorn pita1 Tasse gemischte
Salat
Machen sie es: mischen sie Huhn, Essig, Schalotten und Sellerie. Füllen Sie Fladen mit Huhn Mischung und Salat.
Weitere Rezepte
Southwest Cobb Salat: gegrillte Chipotle Huhn, geriebenem Käse, Brokkoli, gewürfelte Tomaten, geraspelte Möhren, Mais und schwarzen Bohnen auf einem Bett von gemischten Salat mit Koriander Ranch Dressing serviert
1 Tasse Vollkornnudeln noodles3 Unzen vorgekochten gefroren und geschält Garnelen, thawed1 Tasse gehackte zucchini2 Esslöffel gehackte frische basil2 Knoblauchzehen, minced1 EL Olivenöl
Machen Sie es: Nudeln kochen. Mischen Sie heißen Nudeln mit den restlichen Zutaten.
2/3 Tasse vorgekochten Huhn strips1 /4 Tasse gehackte scallions2 Esslöffel peanuts1 Esslöffel heißes sauce1 Tasse geschreddert Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Karotten mix2 Vollkorn-Tortillas
Machen sie es: In Pfanne mit Kochspray, braten Huhn besprüht, Schalotten, Erdnüsse, heiße Soße und geschredderten Gemüse für 8 Minuten. Wickeln Sie in Tortillas.
Miso-Suppe (1 Tasse) Thunfischrolle (6 Stück) Kleine Seetangsalat
1/3 Tasse jeder in Scheiben geschnitten rot, grün und gelb Glocke peppers1 /2 kleine Zwiebel, sliced1 Esslöffel Olivenöl OIL1 /2 Tasse Dosenfettarmen refried beans2 Vollkorn tortillas1 /4 Tasse Koriander, gehackt
Machen sie es: Saute Paprika und Zwiebeln in Olivenöl für 8 Minuten, oder bis sie weich sind. Warm Bohnenmus; verteilt auf Tortillas. Top mit geröstetem Gemüse und Koriander
2 Scheiben Vollkorn bread1 Tasse gehackte Konserven Artischocken, gespült und drained1 Tasse gehackte frische tomato1 /2 Tasse weiße Bohnen in Dosen, gespült und drained2 Esslöffel fettarmen italienischen Vinaigrette
Machen sie es: Toast Brot und in kleine Quadrate schneiden. In Artischocken, Tomaten, weiße Bohnen, Toastbrot Quadrate, und italienische Vinaigrette und kombinieren
4 Unzen Fisch, wie Lachs oder Tilapia fillets1 Esslöffel Hoisinsauce (Chinese Barbecue-Sauce im asiatischen Sektion von Lebensmittelgeschäften gefunden) 1/2 Tasse gehackte gelbe squash1 /2 Tasse Erbsen pods1 /2 Tasse gehackte carrots2 /3 Tasse brauner Reis gekocht
Machen sie es: Sprühen sie ein Blatt Zinnfolie mit Kochspray und Platz Fisch, Hoisinsauce, gelber Kürbis, Erbsenschoten und Karotten auf sie. Falten und versiegeln. Cook-Paket auf dem Grill für 10 bis 12 Minuten (Gemüse sollten weich sein und Fisch sollte sich leicht mit einer Gabel Flocke). Servieren über braunem Reis.
Weitere Rezepte
Essen zwischen den Mahlzeiten ist eine gute Sache! Wählen Sie zwei dieser Leckereien jeden Tag - jeweils unter 150 Kalorien ist
Skinny Cow Vanilla Ice Cream Sandwich1 /2 Unze Rosinen und 2 EL Soja nuts10-Unzen Licht Joghurt-Smoothie (wie Stonyfield Farm) 14 Mandeln und ein kleiner Apfel, peeled1 /2 Tasse Himbeer sorbet12-Unzen Caramel Frappuccino Light (ohne Schlagsahne) 1 Unze Schokolade ummantelter almonds18 Soja crispsFAGE insgesamt 0% griechischen Joghurt und 3/4 Tasse blueberries100 kalorienreiche Minibeutel popcorn1 Unzen String Käse und 4 Whole Getreide crackersEdy cremig Coconut Fruit bar1 /4 Tasse Hummus und 1/2 Tasse Baby carrotsRoot Bier Schwimmer (1/2 Tasse Vanille gefrorenen Joghurt, 12 Unzen Diät root beer)
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