Tropfen mehr Gewicht: Das Sie können es tun! Diät-Plan, Wochen 5-8

Sie können es tun!

Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, kombinieren, um die Lose Weight Workout-Programm, ein Teil der "You Can Do It!" Verjüngungskur Plan, und unsere super-einfache Diät.

"You Can Do It!" Lose Weight Workout Wochen 1-4

"You Can Do It!" Lose Weight Workout Wochen 5-8

Die Diät

Jeden Tag eine Mahlzeit ist mit "Ihre Wahl!" In diesem Fall greifen ein (ungefähr) 300-Kalorien-gefrorene Vorspeise oder Peitsche eine der 20 kalorienarm Rezepte aus unserem Online-Sammlung. Folgen Sie den Tag, um oder fühlen Sie sich frei, sie zu mischen. Sie werden etwa 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen und verlieren in einem Monat bis zu vier Pfund - sechs, wenn Sie jeden Tag der Snack überspringen. Im nächsten Monat werden wir ein ganz neues Menü von Taille-whittling Mahlzeiten für einen Gesamtverlust von 12 Pfund zu liefern.

20+ Kalorienarm Rezepte

Verpassen Sie nicht Wochen 1-4 von unsere Shed Hartnäckige Pfund Diät

montag

Frühstück

Sie haben die Wahl! Wählen Sie eine unserer 20+ kalorienarm Rezepte

Lunch

Veggie BLT:
2 Scheiben vegetarische Speck, Salat, 2 Scheiben Tomate, 1 EL. Mayonnaise, 2 Scheiben Vollkornbrot

Asian Slaw:
2 1/2 Tassen vorher zerkleinert Kohl, 2 EL. fettarmen Sesam-Ingwer Salatdressing

Cranberry Schorle: 4 Unzen Cranberry-Saft, 4 Unzen Mineralwasser mit Eis

Dinner

1 Lamm hacken, getrimmt und gebraten, mit 2 EL. Minzgelee

Ginger Karotten: Market Place 1/4 Tasse Wasser und 1 große Karotte, geschält und in Scheiben geschnitten, in einem mittelgroßen Topf. Kochen, bis fast zart. In 2 Teelöffel gehackten frischen Ingwerwurzel und 1 Esslöffel Orangensaft-Konzentrat

Nudeln Petersilie.
2/3 Tasse gekocht rotini, 1 TL. Butter und 2 EL. gehackte frische Petersilie

Snacks

Peach Milkshake:
Mischung 1 mittel geschält und entkernt Pfirsich, 1/2 Tasse Magermilch und 1/2 Tasse Vanille-Eis

3 gingersnap Cookies

dienstag

Frühstück

Veggie Omelett.
3 /4 Tasse Ei-Ersatz mit 3/4 Tasse gekochtes Gemüse. Top mit 1 Unzen geriebener fettarmen Käse.

1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 TL. Marmelade

1 Tasse Kalzium angereicherter Orangensaft

Lunch

Mittelmeer-Salat:
3 Tassen gehackte Lattich, 1 /3 Tasse in Würfel geschnitten Gurke, 1 gehackte Tomaten, 4 Oliven, 2 Unzen fettfreie Feta, 1/2 Tasse Kichererbsebohnen, 2 EL. Italienisch fettarmen Dressing

1 Scheibe Brot Französisch mit 1 TL. Butter

3/4 Tasse Melone Würfel mit Zitronenzesten bestreut

1 Tasse Magermilch

1 Scheibe Brot Französisch mit 1 TL. Butter

Dinner

Sie haben die Wahl! Wählen Sie eine unserer 20+ kalorienarm Rezepte

Plus ...

1 Tasse gedünsteten Brokkoli

3/4 Tasse gekocht Couscous (hergestellt mit 1 TL Olivenöl.)

Snack

Tropical Fruit Salad:
Toss zusammen 1 geschält, entkernt und gehackt Papaya; 1/2 Tasse Ananasstücke; 2 EL. getrocknete Cranberries; 2 EL. Kokosraspeln; 2 EL. Limettensaft; 2 TL. kandierten Ingwer

Mittwoch

Frühstück

Best-of-Both Worlds-Getreide.
3/4 Tasse Vollkorn-Getreide als Flocken , 1/4 Tasse Müsli, 1 Tasse 1 Prozent Milch 1 Tasse Aprikosennektar

Lunch

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1 Tasse Trauben

1 Tasse Magermilch

Dinner

Schwarze Bohnen auf Reis:
Saute 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln und 1/4 Tasse gehackte rote Paprika, bis sie weich sind. Fügen Sie eine Prise Kümmel und Chipotle Chilipulver, 1 EL. gehackte Petersilie, 2 TL. Dosen grüne Chilis, ein halbes 14,5-Unzen können mexikanischen gewürfelte Tomaten, können 3/4 entwässert und schwarze Bohnen gespült. 15 Minuten kochen lassen. Servieren Sie oben auf 1 Tasse brauner Reis gekocht und oben mit 1 EL. gehackter Koriander. (Cook Reis extra für Freitag.)

Citrus Salat:
Kombinieren Sie 1/2 Tasse Grapefruit Abschnitte, 1/3 Tasse Mandarinen Abschnitte, 2 TL. kandierten Ingwer, 1 TL. Sesam

Snack

Trail Mix.
In einer Schüssel mischen 2 EL. halbsüß Schokoladenstückchen, 1 Unze Mandeln (ca. 15), entsteint 2 Pflaumen getrocknet.

Donnerstag

Frühstück

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1 Tasse 1 Prozent Milch

Lunch

Lachs-Salat-Sandwich:
2 Unzen Dosen Lachs, 1 EL. kalorienarm Mayo mit 1 EL. frischer Dill, Gurkenscheiben, Tomaten, Salat und 2 Scheiben Sauerteigbrot

Spinatsalat:
3 Tassen Baby-Spinat, 2 EL. rote Zwiebel, 1/2 Birne, in Scheiben geschnitten, 2 EL. kalorienarm Italian Dressing

1 Tasse 1 Prozent Milch

Dinner

Linguine mit Scallops:
Saute 3 Unzen frische Muscheln mit 3 gehackten Knoblauchzehen in 2 TL. Olivenöl. Toss mit 1 Tasse gekochten Linguini Nudeln, 2 EL. gehackte Petersilie, Salz und Pfeffer abschmecken

1 Tasse gedünsteten Zucchini rundet

Gurken und Tomaten-Salat.
ein 8-Zoll-Gurke, geschält und gehackt; 1 große Tomate, gehackt; 1 Teelöffel. Olivenöl; 1 EL. Balsamico-Essig und 1 EL. frischem Basilikum

Snack

1 Tasse Pudding mit fettarmer Milch Anweisungen auf der Verpackung erfolgt nach und mit 1 EL gekrönt. Beeren

Freitag

Frühstück

1 Vollkorn English Muffin geröstet mit 1 1/2 EL gekrönt. Erdnussbutter und 2 EL. fettfreien Hüttenkäse

1/2 Tasse Ananasstücke

Lunch

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Avocado Citrus Salat:
1 Avocado, geschält, entkernt und in Würfel geschnitten; 1 Orange, geschält und gehackt; 1 EL. Orangensaft; 1 EL. Reisessig; 1 EL. gehackter Koriander; Prise Cayennepfeffer

1 Tasse Magermilch

Dinner

Cajun Chicken Breast.
Bake ein 3-Unzen ohne Haut Hähnchenbrust rieb mit Cajun-Gewürz (eine zweite Ebene Brust für morgen vorbereiten)

1 Tasse Erbsenschoten, gedünstet, mit einem Stück Butter gekrönt

Gemüse-Pecan Pilaw.
2/3 Tasse brauner Reis gekocht (ab mittwoch), gemischt mit 1/4 Tasse geriebene Karotten, 2 EL. gehackte Schalotten, 1 EL. gehackten Pekannüsse

Snack

1/2 Tasse Schokolade Eis gekrönt mit 2 EL. Schokoladensirup

Samstag |

Frühstück

Englisch Frühstück:
2 pochierte Eier, 2 Scheiben Vollkorntoast, 1 Tomaten in Scheiben geschnitten

1 Tasse Kalzium angereicherter Orangensaft

Lunch

Mango chicken Sandwich:
1 Hühnerbrust (von gestern), 3 Scheiben Mango, 2 EL. Hoisinsauce, 1 Scheibe rote Zwiebel, 2 EL. Koriander, 2 Scheiben Vollkornbrot

1 Tasse gedünsteten Spargel eingetaucht in 1 EL. Mayo, gemischt mit 1 TL. Currypulver

Dinner

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Plus ...

1 Tasse Erbsen und Karotten

geworfener Salat:
2 Tassen grünen gemischt und 2 EL. kalorienarm Italian Dressing

Snacks

1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten

1 Tasse fettarmer Joghurt mit 1/3 Tasse in Dosen Aprikosen gemischt und 1 Teelöffel. Aprikosenmarmelade

Sunday

Frühstück

Pfannkuchen:
1 Vier-Zoll-Pfannkuchen mit 2 EL gekrönt. fettfreie saure Sahne, 1 EL. Marmelade,

1 Tasse leicht zerdrückten Erdbeeren

1 Tasse 1 Prozent Milch

3/4 Tasse Melone Würfel

Lunch

2 Scheiben Datum-Nussbrot belegt mit 2 EL. fettfreie Frischkäse mit 1 TL gemischt. Orangenschale und 2 EL. Chutney

1 Medium Orange, geschält und geschnitten

1 Tasse Magermilch

Dinner

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Plus ...

1 Tasse sautierten Spinat mit 1 EL. Olivenöl, 2 gehackten Knoblauchzehen und eine Prise Paprika Flocken

Snack

Mini Pizzen:
1 Vollkorn English Muffin, Split , mit 3 EL. Pizza-Sauce und 2 Unzen fettarmen Mozzarella

Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht Oktober 2006.