Der Aktionsplan:
Mit Verletzungen, sprechen immer mit Ihrem Arzt zuerst. Wenn Sie schwer verletzt sind, fragen Sie nach einer Überweisung an einen Physiotherapeuten, die sich speziell mit Athleten arbeitet; kann er oder sie empfindlicher auf Ihren Wunsch schnell in Bewegung zu bringen. Als nächstes sehen Sie Ihre Rückschlag als Chance Ihre Routine zu variieren. Hurt die Schulter? Sie können sich wahrscheinlich noch ein Liegerad fahren, sagt Ellie Krieger, RD, Gastgeber der Lebensmittel-Netzwerks gesunden Appetit
und Autor von Kleine Änderungen, große Ergebnisse: Eine 12-wöchige Aktionsplan für ein besseres Leben
(Clarkson Potter, 2005).
Wenn Ihr Arzt besteht darauf, dass Sie für eine Weile niedrig liegen, seien Sie besonders darauf achten, Ihre Ernährung. Aufgrund Ihrer neuen exerciseless Leben, wird abnehmen Kalorienbedarf; Geh zu mypyramid.gov für eine aktualisierte tally. "Versuchen Sie nicht, Nahrung zu verwenden, Langeweile, Angst oder andere Emotionen zu entlasten, die gebunden sind, mit dem Mangel an Aktivität auftauchen", sagt Joyce D. Nash, PhD, ein klinischer Psychologe und Autor von Binge No More: Ihr Leitfaden für die Überwindung der ungeordneten Essen
(New Harbinger Publications, 1999). Stattdessen finden andere vorteilhafte Aktivitäten, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu füllen - Meditation, die Filme, eine Strick Klasse, ein Buch-Club, was auch immer Ihre Phantasie
Die Krise. Die Arbeit ist die Hölle, und die Automaten und Schokoriegel sind Ihre zuverlässigsten Verbündeten
Der Aktionsplan. just-in-Fall gesunde Snacks Der Aktionsplan: Der Aktionsplan. Der Aktionsplan. Der Aktionsplan:
mit Ihrem Schreibtisch Stock. (We Fitness
Redakteure setzen auf einzelne Pakete von Mandeln.) Wenn Sie eine unter-the-Desk-Kühlschrank, halten einen Vorrat an Protein-gepackter String-Käse. Um die Krise zu Binge vermeiden, nicht zu überspringen Mittagessen (egal was). "Man braucht eine Mahlzeit Mittag Hunger überholen Ihre guten Sinn zu verhindern", sagt Krieger
Die Krise: Ihr neuer Freund liebt zu essen - und Sie sind passend zu ihm für die Biss beißen
Wenn Sie immer unterwegs sind, deuten auf eine Nacht in "Gemeinsames Kochen ist romantisch, plus Sie ihm, dass gesundes Essen schmeckt gut zeigen kann", rät Anne M. Fletcher, RD , Autor von Thin for Life: 10 Schlüssel zum Erfolg von Menschen, die Gewicht & amp verloren haben; Kept It Off
(Houghton Mifflin, 2003). Oft ist der beste Aspekt einer neuen Beziehung ist die Offenheit sowohl Sie aufeinander zu haben. (Tipp: Jetzt ist die perfekte Zeit, um ihn zu Tofu zu erhalten versuchen) Wenn Sie gehen, tun aus, übernehmen die Restaurant-Reservierungen zu machen und einen Ort wählen, die in leichter Küche spezialisiert ist. Japanisch, Thai und Vietnamesisch sind alle gute Wetten. Oder besuchen Sie eine Tapas-Bar, wo es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, aber alles in kleinen Portionen serviert. Dies wird nicht nur helfen, Ihr Essen zu verlangsamen, sondern auch Unterhaltung fördern
Komfort-Nahrungsmittel und Essen auf der Straße
Die Krise. Sie erhielten gerade abgeladen, und nur Ben & amp; Jerry verstehen
auf Ihre Persönlichkeit Je, es könnte in Ordnung sein, es zu essen und zu weinen - für eine begrenzte Zeit.. "Für die meisten von uns, Komfort Lebensmittel ein gewisses Maß an emotionaler Erleichterung zu tun", sagt Martin Binks, PhD, ein klinischer Psychologe und Direktor der Verhaltensgesundheit an der Duke Diet & amp; Fitness Center. "Das ist natürlich und normal, es ist, warum wir eine Vorliebe für die Lebensmittel, unsere Mütter haben, aber es ist wichtig zu erkennen, dass der Effekt nur vorübergehend Wenn Sie nachsichtig, können Sie das Risiko einer Verdrehung diese guten Gefühle in Schuld laufen..." Zusammen mit Ben, Jerry, und Frau Entenmann, stellen Sie sicher, real, noncaloric Menschen in Ihrer Heilung aufzunehmen. Ein wenig Vorausplanung kann tief taucht in Verzweiflung zu verhindern. Wenn Sie das Gefühl über das Leben gut ist, eine Liste Ihrer Lieblings-Dinge machen, was auch immer Sie das Gefühl besonders macht (kein Essen erlaubt). Frische Blumen? Facials? Whirlpools? Halten Sie Ihre Liste in einem leicht zugänglichen Ort und es überprüfen, wenn Sie besonders blau Gefühl sind. Wählen Sie ein Element in der Liste zu genießen, nachdem Sie, dass Pint gesetzt haben wieder an seinen Platz
Die Krise: Sie haben nur einen spannenden neuen Job, aber es erfordert viel reisen - was es schwierig macht Übung. oder richtig essen
Abnehmen während einer Geschäftsreise ist alles über Wachsamkeit und Planung. Wie Fletcher weist darauf hin, fast jedes Restaurant, von Fast Food bis Haute Cuisine bietet, in diesen Tagen gesündere Optionen. "Der Schlüssel zu fragen, wie das Essen zubereitet wird", sagt sie. "Holen Sie sich das gegrillte Hähnchen-Sandwich, aber stellen Sie sicher, dass sie nicht Butter oder Mayo auf dem Brot slathering. Bestellen Gemüse auf der Seite anstelle von Kartoffeln, und über Ihren Alkoholkonsum vorsichtig sein." Das gleiche gilt für Hotels - vor der Abreise, surfen Web-Sites wie Healthy Travel Network (healthytravelnetwork.com), die die Schaufel auf Hotelketten mit den besten Fitness-Studios und gesunde Ernährung am Flughafen gibt
Ferien Weight Loss. und Schwangerschaft Fitness
Die Krise: Ihre beste Freundin einwöchige Ziel Hochzeit Extravaganz kommen wird - und Sie vergessen haben, bis 10 Pfund im Voraus verlieren
verwalten deine Erwartungen. Richten Sie einfach Ihr aktuelles Gewicht zu halten, nicht gewinnen oder verlieren. "Entwickeln Sie eine realistische Denkweise, um sicherzustellen, dass Sie gleich wieder auf den gesunden Ernährung fahrenden Zug zu bekommen, sobald Ihr Freund und ihr Mann sind weg auf ihren Flitterwochen", sagt Fletcher. bei jeder Veranstaltung, um Ihre Ernährung kontrollieren, Fletcher schlägt vor, alle Ihre Möglichkeiten kontrollieren, bevor eine Gabel in den Mund setzen. "Vor der Zeit Entscheiden Sie, was sich lohnt, splurging auf und was Sie ohne leben können", rät sie. Für sit-down Abendessen, Linda Spangle, RN, Autor von 100 Tage Weight Loss
(SunQuest Medien, 2006), Essen empfiehlt, einfach die Hälfte von allem. Und vergessen Sie nicht, dass die Parteien sind nicht nur über das Essen und Trinken: Dance! Tickle in die Tasten! Mischen! Es ist viel einfacher zu sprechen, wenn Sie den Mund nicht voll ist. Und nie Ihre ultimative Hochzeit-Gewichtszunahme Waffe vergessen: Schuhe Sie in tanzen
Die Krise:.. Sie schwanger
"auf jeden Fall mit Ihrem obstetrician über Ihre aktuelle Diät konsultieren und eine Überweisung zu einem registrierten Ernährungsberater verlangen, die in der Schwangerschaft ist spezialisiert", rät Krieger. Ihre Ernährungsbedürfnisse am wichtigsten sind in den ersten Wochen der Schwangerschaft, wenn Folsäure Verbrauch für Mängel bei einem Fötus neuronalen Röhren, die schließlich entwickeln in das Rückenmark und das Gehirn zu verhindern kritisch ist. In der Tat, eine Schwangerschaft stellt die perfekte Gelegenheit, Ihre Lebensmittel-Wahl zu verschieben den Fokus von Kalorien auf die Gesamternährung. "Schwangerschaft lehrt Sie Lebensmittel auf ihrem gesamten Ernährung profitieren, nicht nur auf ihr Fett Gramm und Kalorien zählt zu bewerten, die schließlich wird Ihnen helfen, mehr gesunde Entscheidungen zu treffen, nachdem Sie gebären", sagt Krieger.