10 schnelle und einfache Rezepte für Bluthoch Pressure
Haben Sie hohe verhindern wollen oder den Blutdruck zu kontrollieren? Verwalten Sie Ihre Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Wie Sie wissen, kann eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ein langer Weg in ein Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu helfen halten. Hoher Blutdruck kann zu Schäden an wichtigen Organen wie Herz und Gehirn verursachen (1). Daher ist es von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um eine Spitze in Ihren Blutdruck zu verhindern. Klug sein über das, was Sie essen, ist von entscheidender Bedeutung, so halten eine Diät mit einer Vielzahl von Nährstoffen und es gebunden Wunder wirken
Top 10 Rezepte für Bluthochdruck:
Werfen Sie einen Blick auf 10 der besten Rezepte haben wir für Sie zusammengestellt, damit Sie Ihren Blutdruck senken:
1. Gefüllte Portobello Caps mit Tomaten und Oliven:
Dies ist ein köstliches Gericht, das mit Ihrem Blutdruck helfen. Sie können dies mit einer gesunden gemischter grüner Salat kombinieren und Vollkorn-Couscous für eine Mahlzeit. Dieses Gericht ist reich an Nährstoffen, die für Sie super-gut sind
Die Zutaten, die Sie benötigen, sind:.
Portobello Pilzkappen - 4 (5 Zoll breit)
Plum Tomaten (gehackt) - 2/3 Tasse
Kalamata-Oliven (gehackt) - ¼ Tasse
Teil-Haut Mozzarella-Käse (geschreddert) - ½ Tasse
Knoblauch (gehackt) - 1 Teelöffel
Frischer Rosmarin (fein gehackt) - ½ Teelöffel; oder 1/8 Teelöffel wenn getrocknet
Frisch gemahlener Pfeffer - 1/8 Teelöffel
Natives Olivenöl Extra - 2 Teelöffel (aufgeteilt auf 1 Teelöffel)
Reduzierte Natrium Sojasoße - 2 Teelöffel
Zitronensaft - 2 Esslöffel
um dieses Gericht zu machen, müssen Sie die folgenden Schritte aus:
- In einer kleinen Schüssel, kombinieren, um die Tomaten, Oliven, Käse, Knoblauch, Rosmarin, Pfeffer und 1 TL Olivenöl
- Heizen Sie Ihren Grill auf mittlere
- Entsorgen der Pilz stammt und Kiemen..; mischen Sie den Zitronensaft, Sojasauce und die restlichen 1 Teelöffel Olivenöl und wenden Sie die Mischung auf beiden Seiten der Pilzköpfe.
- Öl ein Grillrost und legen Sie die Pilzköpfe auf sie, Stammseite nach unten. Decken und Grill für ca. 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie weich sind.
- Entfernen Sie sie vom Grill und füllen sie mit der Tomatenmischung.
- Legen Sie sie auf den Grill wieder, Deckel und kochen für ca. 3 Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist.
Einfach und schnell zu machen, das ist ein tolles Rezept für diejenigen, die ihren Blutdruck zu senken wollen.
2. Kirschmandel Muffins:
Sein auf einem hohen Cholesterin-Diät bedeutet nicht, dass Sie ein paar gebackene Leckereien nicht genießen können. Hier ist ein tolles Rezept für Muffins, die köstlich schmecken und sind gut für Sie zur gleichen Zeit
Um diese Muffins machen, müssen Sie:
- Vollkornmehl - 2 Tassen
- Zucker - 1/3 Tasse
- Getrocknete Kirschen (gehackt) - 2/3 Tasse
- Gebrannte Mandeln (in Scheiben) - 1 Tasse
- Almond Extrakt - ½ Teelöffel
- Mandelöl - ¼ Tasse
- Vanilla Sojamilch - 1 Tasse
- Backpulver - 3 Teelöffel
- Zimt - 1 Teelöffel
- Ei-Ersatz - ¼ Tasse
- Salz - ½ Teelöffel
um das Gericht,
- Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad Fahrenheit zu machen.
- Mischung Mehl mit Backpulver, Zucker, Zimt und Salz.
- In einer anderen Schüssel, fügen Sie das Ei-Ersatz, Mandelöl, Vanille Sojamilch und Mandelextrakt und umrühren.
- die trockenen Zutaten in die Milchmischung unterrühren, bis sie gemischt werden.
- die Mandeln und Kirschen hinzufügen.
- Als nächstes Löffel in 2 ½ Pfannen Zoll-Muffin mit Papier und Platz auf dem Ofen Top ausgekleidet Rack.
- backen sie für 20 bis 25 Minuten.
das ist es! In kürzester Zeit werden Sie leckere Muffins zum Naschen!
3. Almond und Gerste Salat:
Salate sind für Sie zweifellos gut und mit diesem Rezept können Sie zu machen, die von jedem anders schmeckt, die Sie vorher gehabt haben. Eine weitere schnelle und einfache Rezept für eine Blutdruck- freundliche Gericht
Alles, was Sie brauchen, ist:
- Schnellkoch Graupen - 1 Tasse
- Low-Natrium! Gemüsebrühe - 2 Tassen
- Kidney-Bohnen (entwässert und gespült) - 1 (15 Unzen)
- Zucchini (gewürfelt) - ¾ Tasse
- Rote Paprika (gewürfelt) - 1 große
- Gebrannte Mandeln (gesplittert) - ½ Tasse
- Schalotten (gewürfelt) - 1/3 Tasse
- Balsamessig - 1 Esslöffel
- Zusatz natives Olivenöl - 2 Esslöffel
- Salz - ¼ Teelöffel
um das Gericht zu machen,
- einen mittleren Topf verwenden, bringen die Brühe zum Kochen bringen
- Stir in der Gerste und Salz.
.
- den Topf abdecken und die Hitze reduzieren. Simmer für 10 bis 12 Minuten, bis die Gerste zart ist.
- Platz Kidneybohnen, Mandeln, Zucchini, Schalotten und Paprika in einer großen Salatschüssel.
- Übertragen Sie die gekochte Gerste auf einem Sieb und mit kaltem Wasser abspülen.
- Setzen Sie den Inhalt in eine Salatschüssel geben und fügen Sie Essig und Öl. Sie können auch eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
- Werfen Sie alle Zutaten zusammen und servieren.
Dieses köstliche und Füllung Salat wird auf jeden Fall ein Favorit von Ihnen werden!
4. Blanchiert Gerste Mit Gemüse Und Mandeln:
Jeder liebt ein gebratenem Gericht. Sie können ein genießen, ohne mit diesem großen Rezept über Ihren Blutdruck Sorgen
Sie benötigen:.
- Gekochte Gerste - 2 Tassen
- Gebrannte Mandeln (gesplittert) - 1/3 Tasse
- Karotten (Julienne-Stil in Scheiben geschnitten) - ¾ Tasse
- Broccoli (gehackt) - ¾ Tasse
- Firm Tofu (gewürfelt) - 1 Tasse
- Mandelöl - 1 Esslöffel
li> Ginger <(gerieben) - 1 Esslöffel
- Teriyaki-Sauce - 2 Esslöffel
Um das Gericht zu machen,
- Öl in einem Wok oder einer großen Pfanne.
- Fügen Sie die Gemüse und Ingwer und brät auf mittlerer Hitze, bis der Brokkoli grün hell ist und die Karotte ist weich.
- entfernen und beiseite stellen.
- Als nächstes fügen Sie die Gerste, Tofu und Teriyaki-Sauce in den Wok und erwärmen Sie die Mischung.
- Bringen Sie das Gemüse zurück in den Wok und fügen Sie die Mandelsplittern.
- Rühren Sie die Zutaten gut und servieren.
Dies ist ein super-gesundes Gericht, dass die Kontrolle helfen und Bluthochdruck zu verhindern.
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