10 gesunde Sandwiches um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren

. Vorbereitung:

1. verbreiten Sie Erdnussbutter auf zwei Brotscheiben geröstet
   
2. die besten die Scheiben mit Bananenscheiben und Heidelbeeren.
   
3. Essen sie offen Gesicht.
   

   2. Thunfisch-Salat Toast:
   

   Tuna hat viel für Ihre Gesundheit zu bieten, hat aber sehr wenig in Bezug auf Kalorien (2). Dieses Sandwich hat nur 420 Kalorien, ideal für eine Füllung Mittagessen
   

   . Zutaten:
   

4. Vollkornbrot
   
5. Thunfischsalat vom deli Zähler
   
6. Salatblätter
   
7. Majonäse
   

   Vorbereitung:
   

   1. eine Tasse Thunfisch-Salat Pick-up aus die lokale deli es und speichern.
      
   2. Wenn nötig, ist es auf geröstetem Brotscheiben verteilen.
      
   3. Fügen sie Salatblätter, Mayonnaise und das Sandwich genießen.
      

      3. Sandwich Berry und Mandelbutter:
      

      Beeren mit ihren Antioxidantien und Mandelbutter mit seinen vielen Vorteilen, machen diese 390 Kalorien Sandwich eine andere gute Ernährung Wahl
      

      . Zutaten:
      
      

   4. Vollkornbrot (3)
      
   5. Frische Himbeeren
      
   6. Mandelbutter
      

      Vorbereitung:
      

      1. verbreiten Mandelbutter großzügig auf einer Scheibe Brot.
         
      2. auf der anderen Seite Maische und die Paste aus frischen Himbeeren wie ein Stau verbreiten.
         
      3. die Scheiben Legen sie zusammen und kochen über eine Pfanne für 5 Minuten bei schwacher Hitze.
         
      4. Schalten Sie das Sandwich auf halbem Weg, und dienen als gleichmäßig gebräunt.
         

         4. Auberginen und Mozzarella-Sandwich:
         

         Dieses wiederum ist für nur 410 Kalorien mit gesunden Nährstoffen Platzen
         

         . Zutaten:
         

      5. Vollkornbrot
         
      6. Medium Aubergine
         
      7. Zerrissene Mozzarella
         
      8. Olivenöl
         
      9. Spinat
         
      10. Geschnittene Tomate
          

          Vorbereitung:
          

          1. Tragen Sie auf jeder Oberfläche der geschnittenen Auberginen und backen in einem Ofen Olivenöl für 5 Minuten
             
          2. verbreiten Sie die Mozzarella auf gerösteten Brotscheiben und Ort Aubergine. und Tomaten in Scheiben schneiden.
             
          3. Schließen Sie das Sandwich und zu genießen.
             

             5. Gegrilltes Huhn Sandwich:
             

             Das Sandwich bietet etwa 500 Kalorien, Ballaststoffen, und eine Vielzahl von Nährstoffen sowie
             

             . Zutaten:
             

          4. Vollkornbrot
             
          5. Salz und Pfeffer abschmecken
             
          6. Gegrilltes Huhn
             
          7. Geschnittene Zwiebel
             
          8. Geschnittene Tomate
             
          9. gewürfelte Salat
             
             

             Vorbereitung:
             

             1. Vorweg, Grill Huhn, bis sie gründlich gekocht
                
             2. Wenn Sie ein Sandwich benötigen, mit Salz und Pfeffer für. Geschmack und die Ausbreitung auf ein geröstetes Brot in Scheiben schneiden.
                
             3. Platz Zwiebel, Tomaten und Salat Stücke auf der anderen geröstete Scheibe, das Sandwich zu schließen und zu dienen.
                

                6. Gegrillter Käse Mit Pilz:
                

                Keine Sorge, diese gegrilltes Käsesandwich nicht Ihre traditionellen gewichtigen Typ ist. Nur mit 300 Kalorien, hat es eine Menge zu Ihnen beibringen
                

                . Zutaten:
                

             4. Vollkornbrot
                
             5. Cheddar-Käse (Low- Fett)
                
             6. Pilze
                

                . Vorbereitung:
                

                1. Backen Sie Ihre Pilze und Geschmack ihnen, wie Sie sehen, passen
                   
                2. Später beide Brotscheiben mit Cheddar-Käse, die Pilze und kochen das Sandwich auf einer Grillpfanne ohne Butter. Ein gesundes Sandwich ist fertig.
                   

                   7. Ei und Käse-Sandwich:
                   

                   Eier Packung in allen Proteinen Sie benötigen. Mit nur 400 Kalorien, fördern Sie auch Gewichtsverlust
                   

                   . Zutaten:
                   

                3. Vollkornbrot
                   
                4. Zwei Eier
                   li <> Skimmed Cheddar-Käse
                   
                5. gewürfelte grüne Paprika
                   li> gewürfelte Zwiebeln <
                   

                   Vorbereitung:
                   

                   1. Erstens machen ein Omelett auf ein leicht gefettetes Pfanne.
                      
                   2. Fügen Sie gewürfelte Zwiebeln und Paprika beim Kochen.
                      
                   3. Wenn Sie fertig sind, legen Sie das Omelette auf einem Brotscheibe, geriebenem Käse bestreuen, legen Sie noch ein Stück nach oben und dienen zu essen.
                      

                      8. Taco Salat-Sandwich:
                      

                      Die nahrhaften, lecker und einfach, werden Sie wirklich das Gefühl, gutes Essen dieses Sandwich für Gewichtsverlust
                      

                      . Zutaten:
                      

                   4. geschält, geschnitten Mangostückchen
                      li> ¼ Scheiben geschnittene Zwiebel <
                      
                   5. geschält, geschnitten Avocado
                      
                   6. Gehackte Tomate
                      
                   7. Blattsalat
                      
                   8. 1 Tasse zerbröckelte , gebackene Tortillachips
                      
                   9. Olivenöl
                      
                   10. Limettensaft
                       

                       Vorbereitung:
                       

                       1. mischen Sie alle Zutaten in einem Salat.
                          
                       2. Platz Salat auf einem Brotscheibe verlässt, ordnen Sie den Salat über die Blätter, 2-3 Esslöffel Olivenöl und Limettensaft für Geschmack und sere hinzufügen.
                          

                          9. Huhn und Mais Sandwich:
                          

                          Huhn und Mais verleiht gesunde Ergänzungen zu unserem Körper, während er uns ein leckeres Rezept unter 400 Kalorien
                          

                          . Zutaten:
                          

                       3. Eine Tasse gekocht und in Scheiben geschnitten weißes Fleisch Huhn
                          
                       4. Vollkornbrot
                          
                       5. ¼ Tasse Mais
                          
                       6. ¼ Tasse Erbsen
                          
                       7. Oyster Sauce
                          
                       8. Gewaschene Salatblätter
                          

                          . Vorbereitung:
                          

                          1. mischen Sie den Mais und Erbsen mit Huhn
                             
                          2. Legen Sie einen Klecks auf ein Salatblatt mit Austernsauce gewürzt.
                             
                          3. Sandwich diese Zubereitung mit Brotscheiben und Ihr Mittagessen genießen.
                             

                             10. Kichererbse Spinat Sandwich:
                             

                             Gefüllt mit Proteinen, ist dies eine der gesunden Sandwiches für die Gewichtsabnahme und ist ein wahr gewordener Traum für den kalorienbewussten
                             

                             . Zutaten:
                             
                             

                          4. Vollkornbrot
                             
                          5. Gehackte Kichererbsen
                             li <> gewürfelte Zwiebel
                             
                          6. Sellerie
                             
                          7. Geröstete Paprika
                             li <> Frische Spinat
                             
                          8. karamellisierten Zwiebeln
                             
                          9. Salz und Pfeffer
                             
                          10. Apfelessig
                              
                          11. Zitronensaft
                              

                              Vorbereitung :.
                              

                              1. leicht mischen Zwiebeln, Sellerie und Kichererbsen und Salz, Pfeffer, Essig und Zitronensaft für Geschmack
                                 
                              2. Zwischenzeit braten das Vollkornbrotscheiben mit Spinat hinzufügen, karamellisierten Zwiebeln und Paprika.
                                 
                              3. verbreiten Sie die frühere Mischung auf den Scheiben, und das Sandwich genießen.
                                 

                                 Alle diese Sandwiches sind etwa 400 Kalorien, ausgezeichnet, sowohl Ihre Energie zu steigern und Stoffwechsel. Während Sie Gewicht verlieren, gewinnen Sie Gesundheit. Hört sich gut an? Lassen Sie uns wissen, wenn Sie andere gesunde Sandwich Rezepte für Gewichtsverlust durch Sie einen Kommentar unten.