Ist High Protein Low Fat Diät eine gute Wahl?

Nicht zufrieden mit den Ergebnissen Sie möchten mit Ihrem aktuellen Diät-Plan? ohne auf Möchten Sie Gewicht Geschmack zu verlieren und ohne anstrengende Übung? Ein hoher Protein fettarme Ernährung können Sie in einem schlankeren und einem gesünderen Avatar zu bekommen und wie? Lesen Sie weiter und erfahren Sie

Warum Hochproteinzufuhr.

Die Proteine ​​sind die Bausteine ​​für unsere Gewebe und wir brauchen eine beträchtliche Menge an Aminosäuren in unserer Diät-Plan, um eine ausreichende bekommen Versorgung unseres Körpers. Wir brauchen auch eine moderate Menge an Fetten zusammen mit ausreichend Kohlenhydraten die gute Gesundheit Bild zu vervollständigen.

Allerdings haben ungesunde Lebensweise, das Gleichgewicht in Richtung Kohlenhydrate, Zucker gekippt und Fette. Als Fallout begegnen wir Gesundheitsfragen, wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzproblemen und Nierenprobleme. In diesem Fall wird ein High-Protein-Diät nachweisen kann, helfen Sie wieder auf Kurs wirksam zu sein (1)

Low Fat Vs Low Carbohydrate.

Going durch die jüngste Trends, eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährung wurde als die beste Lösung für Gewichtsprobleme gepriesen. Leider hatte die Diät seinen Anteil an Risiken und Bedenken, woraufhin Ärzte gegen sie zu warnen. Laut einer Studie, eine kohlenhydratarme Diät depletes Sie Energie und macht das Blut giftig. Eine fettarme Ernährung, auf der anderen Seite, hält die Fettverbrennung, während Sie gleichzeitig ein gutes Trainingsprogramm fortzusetzen.

Obwohl beliebt und effektiv für Gewichtsverlust, Low-Carb, High-Protein, Diäten wurden mit anderen Risiken verbunden. Normalerweise wird ein High-Protein-Diät mit vielen gesättigten Fettsäuren gefüllt, die für das Herz und Kreislaufsystem sind ungesund. Ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in der Nahrung sind verbunden zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
So ist aus einem Low-Carb zu einer fettarmen High-Protein-Diät Schalt sorgt für Gewichtsverlust mit einer besseren Ernährungs und Stoffwechselleistungen (2).

Was macht ein High Protein Low Fat Diät mit ein?

ein hoher Protein-und fettarme Ernährung beinhaltet eine Person, die eine Diät zu konsumieren 50% Kohlenhydrate enthält, 30% Protein, und nur 20% Fette. Das heißt aus den 2000 Kalorien pro Tag, ist die vorgeschlagene Obergrenze der Kalorien aus Fett etwa 600 Kalorien. Also, ein Individuum mit einer Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien sollte ein Tag essen nur 500-600 Kalorien aus Fetten. Solche Diäten Cholesterinspiegel zu senken, während die Sättigung zu erhöhen (3). Dies verhindert, dass Hunger Verlangen und übermäßiges Essen, auch wenn das Protein zum Muskelaufbau hilft. Das Körperfett beginnt drastisch zu reduzieren, wenn das Protein in Ihrer Mahlzeit den Stoffwechsel verbessert.
Nach Ansicht von Experten, diejenigen, die High-Protein gefolgt, fettarmen Ernährung erfahren mehr Zufriedenheit mit den Lebensmitteln im Vergleich zu denen, die niedrige nahm -carb Lebensmittel

Was zu essen.

im Idealfall, protein einer fettarmen Diät-Plan sollte enthalten Lebensmittel, die reich an Eiweiß, moderaten Portionen von Kohlenhydraten und fettarmen Produkte (4) .

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, Obst und Getreide.
   
2. auf Zucker, gesättigte Fette, Cholesterin und Salz Schnitt zurück.
   
3. Eier, Nüsse, Bohnen, Fleisch, Geflügel und Fisch sind alle hoch in Fett. Wählen Sie die Low-Fett-Versionen dieser proteinreiche Nahrungsmittel und regulieren die Teile nach Ihren Kalorienbedarf.
   
4. Vermeiden Sie fetthaltige rote Fleischprodukte wie Rind- und Schweinefleisch.
   
5. Wählen Sie nicht tierischen Quellen von hoher Cholesterinspiegel Lebensmittel wie Eigelb und Fleisch Leber.
   
6. Bevorzugen Sie mageres Fleisch oder Fisch. Trinken fettarmen Molkereimilch.
   
7. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus pflanzlichen Ölen wie Olivenöl und Rapsöl Cholesterinspiegel im Blut senken.
   
8. Haben Sie Snacks und Desserts sparsam wie sie mit sehr wenig Nahrung in Fett hoch sein könnte .
   
9. für eine optimale Ernährung verschiedene Getreide und Gemüse in der Ernährung mischen.
   

   Eine Verringerung auf der Kalorienbelastung effektiv senkt in Ihre Fettaufnahme, da jedes Gramm Fett Konten zu verdoppeln die Menge an Kalorien an ein Protein oder Kohlenhydrat verglichen. Diese Nahrungsmittelgruppen sollten den ganzen Tag über 3 bis 5 Mahlzeiten enthalten sein. Solch eine Diät senkt LDL-Cholesterin und Triglyceride, es ist eine gute Wahl für eine gesunde Gewichtsabnahme zu machen.
   

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