Haben Sie schlechte Cholesterin? Macht das Gefühl, Sie über Ihre Gesundheit besorgt? Bad Cholesterin ist ein häufiges Problem bei den meisten von uns, und wenn nicht um zur richtigen Zeit ergriffen werden, wird zu Komplikationen führen.
Wie können Sie also die Werte des guten Cholesterins im Körper zu erhöhen? Was sind die gute Cholesterin (HDL) Lebensmittel? ! Lesen Sie diesen Beitrag zu wissen, über Cholesterin und HDL-Cholesterin Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um sollte gesund zu bleiben
Alle Informationen über Cholesterin wissen:
Was ist HDL-Cholesterin? Der Körper ist für die Herstellung von zwei verschiedenen Arten von Cholesterin verantwortlich ist. Sie werden als HDL und LDL bekannt. HDL wird auch Lipoprotein mit hoher Dichte bezeichnet. Sie sind gut und gesund. Das HDL-Cholesterin wird vom Körper weg bei der Durchführung helfen und wird es direkt in die Leber übertragen. Auf diese Weise wird es alle Arten von Herz bedingte Krankheiten zu verhindern. Low-Density-Lipoproteine, auf der anderen Seite bauen es in den Arterien und wirken sich sowohl auf das Gehirn und das Herz. Niedrige HDL und hohen LDL in der Regel machen Sie anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Nun kommen wir zu den Top-Lebensmittel sollten Sie Ihre Mahlzeit Pläne fügen die HDL-Spiegel hoch genug sind, um sicherzustellen!
1 ist. Wildlachs:
Wildlachs ist für das Herz groß. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die von HDL-Cholesterin voll sind (1). Es wäre ratsam, mindestens zwei bis drei Portionen Wildlachs pro Woche zu haben. Allerdings müssen Sie daran denken, dass nicht alle Nährstoffe während der Verdauung Zeitraum absorbiert werden. Besorgen Sie von Nährstoffen aus Vollwertkost, so dass alle Nährstoffe aufgenommen werden können.
2. Makrele:
Ein weiteres Gericht, das HDL-Cholesterin in Hülle und Fülle enthält, ist Makrele. Durch Hinzufügen dieses Gericht zu Ihrer täglichen Mahlzeiten pro Woche kann Herzinfarkte oder Herzkrankheiten zu reduzieren. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die das gute Cholesterin bei der Beschaffung helfen (2). Es hilft auch, um das Fett im Blut zu senken.
3. Thunfisch:
Thunfisch oder Weißer Thun kann sicherlich ein HDL-Cholesterin Lebensmittel in Betracht gezogen werden. Dies wird nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, sondern verringert auch den Blutdruck (3). Die Chancen der Entwicklung von Blutgerinnseln werden auch mit Hilfe von Thunfisch reduziert. Man könnte immer backen oder grillen Thunfisch, um von ungesunden Fetten fern zu halten.
4. Halibut:
Halibut ist ein weiterer Fisch, die Ihr Herz schützt! Der American Health Association hat auch auf das Essen dieser Fisch bis zu drei Mal pro Woche (4) empfohlen. Wenn Sie nicht über diesen Fisch mögen, nur für den Fall, könnten Sie andere wie Sardinen oder Seeforelle versuchen. Eine andere Alternative wäre Fischöl ergänzt werden.
5. Rotwein:
Wenn Sie Rotwein gedacht ist nur für Gesichts- und gelegentliche Party Getränke, dann könnte man falsch sein! Rotwein ist einer der Top-HDL-Cholesterin Lebensmittel heute zu sehen und bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Ein Glas Rotwein kann die HDL-Werte von 4 mg pro Deziliter erhöhen (5). Es wurde jedoch nie LDL-Cholesterinspiegel als solche erniedrigt.
6. Olivenöl:
Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die die HDL-Werte und reduzieren LDL-Spiegel (6) erhöhen. Wenn Sie Olivenöl verwenden, anstelle von Butter oder Kochspray, werden Sie eine deutliche Veränderung in Ihre Herzgesundheit zu sehen. In den es etwas Essig, um ein gutes Salatdressing machen. Aber seien Sie vorsichtig! Sie wollen nicht zu viel davon zu verwenden. Es ist reich an Kalorien.
7. Canola Öl:
Canola ist eine Flüssigkeit auf Basis Pflanzenöl, das voll von einfach ungesättigte Fette, die schlechte Cholesterin im Laufe der Zeit zu senken (7). Es ist ratsam, Rapsöl anstelle von Butter zu verwenden, da es voll von ungesunden und gesättigten Fetten ist. Sie könnten das Öl für putzt sich einen gesunden hausgemachten Salat oder gebratenem Gemüse für das Mittagessen verwenden.
8. Avocado:
Avocado ist eine Frucht, die voll von einfach ungesättigte Fette (8) ist. Es ist eines der besten HDL-Cholesterin Lebensmittel! Sie könnten geschnittenem Avocados zu Ihrem Obstsalat oder einfach nur durch diese verteilt über Ihr Sandwich. Mit ihm anstelle von Mayonnaise oder Butter ist eine bessere Alternative zu jeder Zeit. Dies wird Ihnen helfen letztlich niedrigere schlechte Cholesterin.
9. Rosenkohl:
Eine weitere gesunde Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung, um hinzufügen könnte das gute Cholesterin zu erhöhen, ist Rosenkohl. Es senkt LDL-Cholesterin um es vollständig zu blockieren. Auch die Fette gestoppt von in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden (9). Es ist eine lösliche Faser, was das Beste für gute Cholesterinspiegel betrachtet wird.
10. Orangen:
Orangen, genau wie andere Früchte, enthält Antioxidantien, die Ihr Herz gegen Herz-bedingte Krankheiten (10) zu schützen. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte mindestens 20 Gramm Orangen oder andere Gemüse /Obst pro Tag haben, um höhere HDL-Cholesterin.
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