10 leckere und gesunde Mittelmeerküche Recipes

Die Länder an der Mittelmeerküste wie Frankreich, Griechenland, Italien, Marokko, Spanien usw. sind reich an Kultur. Sie haben auch eine sehr interessante Nahrungsmittelgeschichte. Ihre Küche sind lecker und gesund. Die meisten der Mittelmeer-Lebensmittel Rezepte sind reich an gesunden Ölen und arm an gesättigten Fetten - Endergebnis? Köstliche Küche, die gut für die Gesundheit ist. Was kann man sonst noch fragen

Hier habe ich die Top-10-Mittelmeer-Lebensmittel Rezepte aufgeführt, die gesund und einfach zu versuchen:

1. Broccoli Rabe mit Knoblauch und Sardellen:

Dieses wunderbare Rezept hergestellt unter Verwendung Brokkoli, Knoblauch, Sardellenfilets, Olivenöl, und einige wunderbare Gewürze. Das Rezept hergestellt unter Verwendung von 2 Pfund Brokkoli 7 bis 8 Personen dient. Eine Portion dieses Rezept enthält 1 g gesättigte Fettsäuren, 3 mg Cholesterin, 5 g Eiweiß und keine Ballaststoffe und Zucker.

2. Mittelmeer-Kartoffel-Salat:

Es ist ein fettarmer Salat, Kartoffeln, frischen italienischen Kräutern, Tomaten und Zwiebeln verwendet. Das Rezept 300g Kartoffeln mit 4 Personen dienen. Eine Portion dieses Rezept hat 3g Protein, 4g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 0,2 g Salz und 3 g Zucker
[Lesen: Vorteile von Broccoli].

3. Okra und Kichererbse Tagine:

Es ist eine schnelle und einfache Mittelmeer-Rezept, das voll von reichen marokkanischen Aromen ist. Das Rezept verwendet 1 Pfund Okra (frisch oder gefroren) und 15 Unzen abgespült Kichererbse und dient 6 Personen. Eine Portion dieses Rezept enthält 6g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 443mg Natrium, 7 g Ballaststoffe ohne Zucker.

4. Couscous Taboulé:

Dies ist ein köstlicher Salat, die mit Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien angereichert ist. Wenn Sie mit 1 ½ Tassen Vollkorn-Couscous, der Hauptbestandteil dieses Rezept ist, werden Sie in der Lage sein, 8 Portionen zu machen (1 Tasse pro Stück). Eine Portion davon würde enthalten 110 Kalorien, 2 g Fett, 4g Ballaststoffe, 4g Protein ohne Zucker.

5. Auberginen Parmesan Pizza:

Dieses Rezept ist ein Top-Favorit unter den Menschen rund um die Mittelmeerküste. Es ist ähnlich wie eine normale Pizza. Hier Auberginen Parmesan wird in Pizza gesponnen mit Marinara, Parmigiano-Reggiano-Käse, frischem Basilikum und gegrillte Auberginen. Eine Portion dieses enthält 7 g Gesamtfett, 12 mg Cholesterin, 16 g Proteine ​​ohne Ballaststoffe und Zucker drin
[Lesen: Gesunde Lebensmittel für Teens].

6. Italienisch Hazelnut Cookies:

Dies sind knusprig und exotische Cookies gemacht Haselnüsse und Eier verwendet. Eine Portion dieser Cookies enthält 5 g Gesamtfett, aber ohne gesättigte Fettsäuren, 46 mg Natrium, 2 g Protein und 88 Kalorien. Sie enthalten keine Ballaststoffe und Zucker.

7. Gegrillte Pfeffer Salat:

Dieses Rezept ist sehr einfach zu machen und sieht wirklich bunt. Sie werden mit süßen sonnengetrockneten Tomaten und salzigen Oliven mit Paprika (grün, gelb, rot etc.) sein, um diese gesunden Salat zu machen. Eine Portion dieses leckeren Salat enthält 7 g Gesamtfett, 330 mg Natrium, 1g Protein ohne Zucker & . Ballaststoffe in it
[Lesen: Negative Calorie Foods]

8. Pasta, Thunfisch und Gebratene Paprika-Salat:

Dies ist in der Tat ein sehr leckeren Salat, die eine cremige fettarmen Dressing hat, die in Flaschen geröstete Paprika gemacht verwendet. Thunfisch ist auch ein Hauptbestandteil dieses Salat. Eine Portion dieses Salat enthält 270 Kalorien, 5 g Gesamtfett mit 1 g gesättigte Fettsäuren, 5530mg Natrium und 18 g Proteine ​​
. [Lesen: Vorteile von Broccoli]

9. Garnelen Saganaki:

Saganaki ist ein mit zwei Henkeln und flachen Pfanne, die ein traditionelles Kochgefäß verwendet inGreece. Jumbo-Garnelen ist der Hauptbestandteil dieser Lebensmittel Rezept. Eine Portion dieses Rezept enthält 9 g Gesamtfett, 239 Kalorien, 26 g Eiweiß und 227 mg Cholesterin. Dieses Rezept enthält keine Ballaststoffe und Zuckergehalt.

10. Smoky Grüne Bohnen mit Speck und Haselnüsse:

Dies ist eine schnelle sauté mit rauchigen und gerösteten Aromen darin, dass es eine perfekte Winter Mahlzeit zu machen. Eine Portion dieses Rezept liefert 100 Kalorien, 5 g Gesamtfett, 12g Kohlenhydrate, 3 mg Cholesterin und 4g-Protein.

Also, was warten Sie noch? Versuchen Sie, etwas exotisch. Gehen Sie verrückt mit diesen Rezepten für Mediterranes Essen!