Es gibt eine ganze Reihe von Frauen in der Welt, haben sich beschwert, dass sie zu dünn oder dünn sind. Egal, was Kate Moss sagt, kann man zu dünn sein! Viele Leute denken, dass dünn zu sein, ist ein Segen; aber es gibt viele Probleme, die mit ihm gekommen. Diese können sogar noch schädlicher sein, wenn im Vergleich zu den Problemen im Zusammenhang mit Übergewicht.
Obwohl, gibt es viele Beiträge und Artikel über die Art und Weise, Gewicht zu verlieren und schlanker aussehen, nur sehr wenige die Frage der extrem dünnen Menschen, die wollen an Gewicht zuzulegen. Als Folge davon werden diese Menschen auf immer ein Rätsel, was getan werden muss, um Gewicht zu gewinnen.
Trotz so hart versucht, viele von ihnen haben sich noch nicht in der Lage gewesen, bessere Tage zu sehen. eine Menge von Junk Essen wird nicht ein Gewichtszunahme zu helfen. Genau wie Gewichtsverlust, Gewichtszunahme erfordert eine gesunde Kombination von Ernährung und Bewegung. Stylecraze gibt Ihnen die perfekte Tipps für die Gewichtszunahme und gesund aussehen.
Doch bevor Sie das Start unsere Tipps Umsetzung ist es wichtig, die Ursache des Problems herauszufinden. Sind Sie untergewichtig, weil Ihr Stoffwechsel ist super-schnell? Ist es genetische? Ist es wegen einer schlechten Appetit? Oder haben Sie irgendeine Art von nicht diagnostizierten Essen oder Verdauungsstörung? Bitte fragen Sie Ihren Arzt, wie einige Fälle, medizinische Hilfe benötigen.
Hier ist die Liste der Tipps, die von vielen für eine effektive und dauerhafte Gewichtszunahme versucht und getestet wurden.
Wie um an Gewicht zunehmen
Sie können durch die Identifizierung beginnen, wie viel Gewicht müssen Sie setzen auf. Finden Sie heraus, das ideale Gewicht im gesunden BMI-Bereich für Ihre Größe und Alter (immer Ihr Alter zu berücksichtigen, während Ihr Idealgewicht Berechnung).
Nach dieser Identifizierung beginnen unsere folgenden Tipps, Gewicht zu gewinnen.
1. Mehr Kalorienaufnahme
Das erste, was Sie Gewicht zu gewinnen müssen, ist Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Eine junge College gehen Mädchen braucht 1500 Kalorien jeden Tag. Weitere 500 Kalorien sollte es tun. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen.
Sie sollten nicht am Ende des Tages aufgebläht oder träge fühlen. Genau wie eine Person, die Gewicht verlieren will, würde darauf abzielen, 500 Kalorien weniger zu essen jeden Tag, derjenige, Gewicht genau das Gegenteil tun muss, hat zu gewinnen. Versuchen Sie 500 Kalorien von nährstoffreiche, gute Nahrung zu essen, und Sie sollten in der Woche zu gewinnen 1 bis 1,5 Pfund können. Machen Sie eine Notiz, dass zusätzliche Kalorien bedeuten nicht Junk oder gebratene Lebensmittel zu essen.
Wenn Gewicht zu gewinnen versuchen, müssen Sie wissen, welche Art von Lebensmittel-Protein angereicherte und gesund ist, und die wird negative Auswirkungen haben auf Ihre Gesundheit. Gesunde Proteine sind in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Huhn, Gemüse und Bohnen, und ganze Eier. Energiereiche Kohlenhydrate wie Fruchtsäfte, Nudeln, Vollkornbrot, Trockenfrüchte, Hafer, brauner Reis, Bananen, Nüsse und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Kürbisse, und Yams sollte in der Ernährung aufgenommen werden.
2. Essen Sie Gesunde Fette
Lebensmittel, die voll von gesunden Fetten und Ernährung erhöhen Sie Ihre Chancen der Gewichtszunahme. Aus diesem Grund wird vorgeschlagen, mehr Lebensmittel wie Erdnussbutter, Käse, Samen, Nüsse, Avocado und Olivenöl zu konsumieren. Sie könnten Erdnussbutter auf einem getoasteten Stück Weißbrot, oder essen die Hälfte einer Avocado zusammen mit einigen Handvoll Nüsse verteilen, wenn Sie in zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren. Gießen Sie etwas Olivenöl über den Salat und auch Gemüse. Lebensmittel, die voll von gesunden tierischen Fetten sind, können auch die Chancen der Gewichtszunahme zu erhöhen häufig verzehrt werden.
Es gibt bestimmte fetthaltige Lebensmittel, die vermieden werden müssen. Sie enthalten gesättigte Fette, die für Ihre Gesundheit nicht gut sind, so stellen Sie sicher, dass Sie essen sie in moderation.This Art von Junk-Food macht Sie Gewicht leicht gewinnen, aber im Gegenzug schafft eine ungesunde Ernährung Gewohnheit, die zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen kann. Solche Lebensmittel sind Burger, Käsekuchen, Pommes Frites, Zwiebelringe, Schokoriegel, heiße Fudgeeiscremebecher, Krapfen, Kartoffelchips, französisch Toast, und alles, was große Mengen an Creme erfordert. Manchmal kann es schwierig für eine Person zu werden, die sehr weniger isst viel mehr zu essen, als seine /ihre normalen Appetit. In diesem Fall müssen Sie Wege finden, mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung zu schleichen.
3. Essen Sie mehr Lebensmittel
Apropos mehr Nahrung zu essen, sollten Sie einfach die Größe Ihrer Teile zu erhöhen. Nur essen ein wenig mehr, als Sie in der Regel tun. Wenn Sie jeden Tag eine Gewohnheit des Essens zwei chapattis zum Abendessen haben, machen es drei. Wenn es nur zum Frühstück Cornflakes, dann fügen Sie eine Banane und ein gekochtes Ei zu. Sie müssen sich selbst zu schieben und bekommen Vergangenheit Komfort-Zone, um an Gewicht zu. Einer der besten Tricks, mit denen Sie diese ohne zu wissen, erreichen kann, ist durch größere Platten verwenden. Dadurch wird Ihr Gehirn zu glauben, betrügen, dass Sie weniger essen, wenn Sie sind eigentlich nicht.
Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie essen wollen, fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater zu geben Sie eine richtige Gewichtszunahme Ernährung Plan.
4. Essen häufiger
Ein großer Trick, um die Gewichtszunahme ist durch häufiger zu essen. Statt dreimal am Tag zu essen, machen es fünfmal. Versuchen mittlere Mahlzeiten dreimal am Tag zu essen und dann Snacks zwei- bis dreimal in-zwischen dem Essen. Bitte überspringen keine Mahlzeiten. Die meisten Experten sagen, dass es besser ist, sechs haben Mini-Mahlzeiten pro Tag als drei große Mahlzeiten. Wenn es möglich ist, für Sie sechs Mal am Tag zu essen, tun! Dies wird definitiv setzen auf dieses zusätzliche Gewicht helfen und fühlen sich weniger aufgebläht am Ende jeder Mahlzeit. Sie werden Ihr Ziel in kürzester Zeit.
5 erreichen. Trinken Sie die Kalorien
Versuchen einschließlich Smoothies von Mangos und Bananen, die mit Proteinen köstlich und angereichert sind. Fügen Sie Milch, Joghurt oder Honig zu ihnen. Finden Sie Alternativen für die Getränke, die Sie haben in der Regel. Stattdessen Null Kalorien Getränke trinken wie Kaffee oder Tee, versuchen Milch ihm hinzufügen, so dass es mehr nährstoffreichen wird. Sie könnten auch versuchen, alle natürlichen Fruchtsäfte zu trinken, die natürliche Zucker haben.
6. Ändern Sie Ihre Art des Essens
Sie müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, wenn Sie an Gewicht zu wollen. Haben Sie mehr Snacks auf einer regelmäßigen Basis. Dies wird auf die Kalorien hinzufügen, ohne dass man es merkt. Während Sie auf Ihrem Weg zum College sind, eine Banane. Auch beim Fernsehen, haben eine Mango oder eine Handvoll Nüsse. Während Sie zum Abendessen warten, sollte ein paar Cracker mit den Trick. Wenn Sie gesalzene Erdnüsse genießen, können Sie sie geben eine genauso gut versuchen.
Beispielmenü zu gewinnen Gewicht
Frühstück
Morgen Snack
Lunch
Nachmittagsjause
Dinner
Nachtisch
Wenn Sie Ergänzungen für die Gewichtszunahme, um zu versuchen, sicherzustellen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor sie zu benutzen.
7. Verbessern Sie den Geschmack von Lebensmitteln
Die Menschen, die untergewichtig sind oder zu dünn sind oft beklagt, dass die Lebensmittel nicht viel Geschmack hat oder nicht Appell an sie. Wenn Sie einer von ihnen zu sein, versuchen, mehr schmackhafte Gerichte auf Ihre Ernährung. Während ein Sandwich zu machen, fügen Sie etwas Mayonnaise und Käse. Leckere Toppings machen immer die Schale attraktiver zu gestalten. Hinzufügen einiger bestreut Käse zu Ihrem Tacos und Spaghetti wird auf jeden Fall helfen! Ein kleines rotes Fleisch in der Curry oder Lasagne wird auch die Chancen der Gewichtszunahme erhöhen.
8. Einige Muskeln gewinnen
Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, bedeutet das nicht, sollten Sie nicht jeden Tag körperlich aktiv sein. Wenn ein Übertraining Sie untergewichtig gemacht hat, dann mit allen Mitteln zu reduzieren Ihre Trainingsfrequenz, aber es nicht ganz aufgeben, als die Ausübung ist eine Notwendigkeit.
Normalerweise Aerobic-Übungen wie Laufen, Tanzen und Kickbox getan werden durch Menschen, um Gewicht zu verlieren. Also, um Gewicht zu gewinnen, muss eine Person anaerobe Übungen, die die Muskeln mit hoher Intensität in kurzen Abständen verwenden. Anaerobe Übungen werden meist von Athleten in nicht-Ausdauersportarten verwendet, um Stärke zu fördern, Geschwindigkeit und Leistung. Bodybuilder verwenden häufig diese Übung für den Aufbau von Muskelmasse. Krafttraining ist die beste Art der anaeroben Trainings zu gewinnen Zoll, da sie eine große Herausforderung für die größeren Muskelgruppen sind.
Diese Art der Ausbildung wird Ihren Appetit und auch die Muskelgehalt im Körper zu erhöhen. Mehr Muskeln bedeuten einen besseren Stoffwechsel. Als Ergebnis wird ein weiteres essen. Versuchen Muskel Kern Übungen statt Maschine Übungen. Haben Übungen mit Hanteln, die die Muskelfasern unter Druck setzen, so dass es stärker und flexibler.
Komplexe Übung konzentriert sich größere Muskeln auf und hilft somit bei mehr Gewicht zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Bereich konzentriert Übungen wie Trizeps-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass Sie in zwischen den Wiederholungen eine ausreichende Ruhezeit nehmen, tun Sie es nicht übertreiben. Zur gleichen Zeit, seien Sie nicht zu einfach auf sich selbst. Nehmen Sie kleine Pausen zwischen Ihren Wiederholungen, sich auszuruhen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Körper genügend Zeit bekommt Muskeln zu heilen und wieder aufzubauen.
Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantel-Zeilen, und die Bar Dips sollte getan werden, um mehr Kraft und Ausdauer erreichen. Wenn Sie verpflichtet Heben erhalten und halten Sie sich an Ihren Zeitplan, werden Sie eine massive Veränderung in Ihrem Körpermasse zu sehen. Um eine radikale Veränderung zu sehen, müssen Sie sich als schwer zu heben, wie Sie können. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, dass Sie zu einem bestimmten Gewicht verwendet werden, versuchen Sie und starten Sie schwerere Gewichte zu heben.
Falls Sie nicht Krafttraining, bevor versucht haben, versuchen Sie es mit jemandem zu tun, die mit diesen Bewegungen vertraut ist. Ein persönlicher Trainer hilft auch. Machen Sie eine Liste der Übungen würden Sie tun möchte. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schnell erreichen.
Der Punkt mit zu sein fleißig ist, was Sie tun. Das gute Teil über die Ausübung ist, dass es den Appetit steigert. Also, wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie essen genug, um Sie zu ersetzen, was du verbrannt haben. Protein-Shakes und Bars sollte es in einem solchen Fall zu tun.
9. Yoga für die Gewichtszunahme
Ein weiterer Weg, um Gewicht zu gewinnen, durch Yoga, da es oft die Wurzeln Ihrer Erkrankung Adressen wie Stress, schlechte Stoffwechsel, und der Mangel an Ausdauer. Es hilft Ihnen, eine Lösung zu finden, und dabei hilft, Gewicht zu gewinnen. Es erhöht oft den Appetit der Praktiker.
10. Keep A Food Journal
Sie müssen ein Ernährungstagebuch zu halten, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen. Die Aufrechterhaltung einer Spur von dem, was Sie den ganzen Tag gegessen haben, werden Sie natürlich Ihre Essgewohnheiten besser verstehen helfen. Sobald Sie sich am Ende jeder Woche gewogen haben, schreiben Sie, dass auch nach unten. Dies hilft Ihnen während des Aufenthalts motiviert und Sie ermutigen, auf dem Weg weiter mehr Gewicht an zu setzen.
11. Beseitigen Sie Stress-
Der Verlust oder Gewichtszunahme war schon immer ein belastendes Ereignis für die betreffende Person gewesen. Stress wird oft eine große Hürde in den Weg, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Daher ist es wichtig, stressfrei zu sein, während Übungen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen. Versuchen Sie, ein entspannendes Bad mit dem Stress zu reduzieren. Oder, um es auf gute Musik und Tanz bis zum Umfallen. Meditation, Yoga und Atemübungen gut funktionieren Stress zu reduzieren.
12. Erhalten Sie genügend Schlaf
Der nächste große Schritt, um sicherzustellen, ist, dass Sie genug Schlaf bekommen. Experten sagen, dass Schlaf für die Gesundheit einer Person sehr wichtig ist und das Wohlbefinden. Schlaf, wie Ernährung und körperliche Aktivität, ist ein wesentlicher Faktor für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine Person muss mindestens acht Stunden Schlaf täglich, um fit und fein zu bleiben. Ihr Körper braucht richtige Ruhe richtig funktionieren.
Wenn Sie das tun Krafttraining, wird Ihr Körper selbst repariert und baut bessere Muskeln während des Schlafes.
13. Halten Sie sich Motivierte
Gewichtszunahme ist kein Witz. Das ist viel schwieriger, als Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie wollen, um Ihr Ziel zu erreichen, muss man konzentriert bleiben. Versuchen Sie in diesem ganzen Prozess nicht unrealistisch zu sein. Erwarten Sie nicht, Gewicht zu gewinnen und eine perfekte Figur sofort zu entwickeln. Für den Fall, setzen Sie Ihre Ziele viel zu hoch, werden Sie leicht überwältigt werden und fühlen sich wie diese ganze Sache bald verlassen. Stellen Sie sicher, Ihre Gewichtszunahme Ziel nicht mehr als vier Pfund nicht übersteigt pro Monat. Mehr als das könnte ungesund und vorübergehend sein. Denken Sie immer daran eine Sache - jeder Körper ist anders und einzigartig in seiner eigenen Weise. Sobald Sie einen gesunden BMI bei der Erreichung erfolgreich sind, schalten Sie Ihren Fokus von, wie Sie aussehen, wie Sie sich fühlen.
14. Bleiben Sie gesund
Das Wichtigste, was Sie brauchen während des gesamten Prozesses der Gewichtszunahme zu erinnern ist, um gesund zu bleiben. Viele Menschen glauben, in der Regel, dass die Gewichtszunahme über Junk-essen und nie ausüben. Das ist völlig falsch. Sie müssen überall eine ausgewogene Ernährung und Bewegung zu essen.
auf ungesunde Gerichte Binging könnte die richtige Wahl zu sein, aber Ihre allgemeine Gesundheit wird in den Prozess beeinflusst werden. Nicht immer zu versuchen, Gewicht zu gewinnen, indem sie für die schnelle Lösung zu gehen und mehr zu essen, bis Sie kotzen. Das Ziel ist, an Gewicht zuzulegen und nicht fett und ungesund. Und, falls Sie sind ein Liebhaber von Alkohol oder Rauchen, denken Sie daran, dass diese Dinge sind nur gehen, um Ihre Chancen zu reduzieren Gewichtszunahme.
Zuletzt aber die am wenigsten nicht, halten Sie sich an, was Sie tun. Egal, wie viel man aus dem Wagen fallen, nicht mutlos zu bekommen. Alle großen Dinge brauchen Zeit geschehen. Konsistenz ist, was am Ende auszahlt. Wenn Sie keine Änderung sehen auch nach schwer Monaten versuchen, nicht den Mut verlieren. Einfach entspannen, auf dem Pferd zurück und halten Sie auf, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Denken Sie immer daran, eine positive Einstellung hilft immer. Hoffen, dass unsere Artikel wurde Ihnen von Hilfe gewesen und jetzt wissen, wie Gewicht zu gewinnen. Haben Sie weitere Tipps zu teilen? Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.
