Die meisten von uns, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, am Ende Fette aus unserer Ernährung zu beseitigen. Während wir dieses Denken zu tun, die Fette sind das, was uns zu "fett", es ist nicht immer wahr.
Unser Körper Fett benötigt. Um es einfach auszudrücken, gibt es sowohl gute Fette und schlechte Fette, und wir tun müssen, um die gute. Nicht Vegetarier können leicht ihre erforderliche Dosis von Fetten aus ihrer normalen Ernährung bekommen.
Wenn Sie ein Vegetarier geboren oder haben Vegetarier geworden, können Sie das Gefühl, dass Sie nicht die erforderliche Menge an Fett benötigt bekommen, wie Sie tun haben nicht Fleisch oder Fisch. Dies ist jedoch nicht wahr
Über Fette:.
Vegetarians umfassen in der Regel eine Menge Butter, Sahne, Käse und andere Fettstoffe in der Nahrung, die erforderliche Menge an Fett zu erhalten. Auf der anderen Seite diejenigen, die sind gesundheitsbewusste Ende bis zu vermeiden insgesamt diese. Keine der beiden Optionen ist gut für Ihre Gesundheit. Die Fette, die Sie in Ihrer Ernährung erwerben können aus Ghee, Butter oder Käse, aber es fällt in die Gruppe der trans-gesättigten Fettsäuren oder ungesunde Fett. Diese Fette fügen Sie auf Ihr Körpergewicht und Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.
Warum für unseren Körper Fette wesentlich sind?
Es ist ein Mythos, dass Fette nur anhäufen, um Ihnen einen prall Schau. Dies geschieht nur in den Fällen, wenn Sie mehr Fett als nötig verbraucht haben. Nur die Art und Weise, dass Proteine, Mineralien, Kalzium und Vitamine für Ihren Körper wesentlich sind, so sind Fette.
Es gibt drei Arten von Fetten in Lebensmitteln gefunden.
Bad Fat.
Beide gesättigten Fettsäuren und trans-gesättigte Fette ungesunde Fette sind, die für Ihren Körper vor allem schädlich sind
Anders als das Gewicht zu erhöhen, erhöhen sie auch den Cholesterinspiegel, die kann in vielen Herzerkrankungen und Schlaganfall führen
Butter, Hartkäse, Sahne, Kekse, Kuchen, Kokosmilch, frittierten Lebensmitteln Quellen von gesättigten Fettsäuren sind
Good Fat:..
Mono ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind gut für die Gesundheit.
Sie senken Ihren Cholesterinspiegel im Blut und auch die Blutgerinnung verhindern.
Poly-ungesättigten Fettsäuren können wieder eingeteilt werden in Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren
diese beiden Fettsäuren in Ihrem normalen Ernährung im wesentlichen vorhanden sein sollte, eine gute Gesundheit für die Aufrechterhaltung
Gesunde Fettquellen:..
um eine gute Fett, um Ihren Körper zu schreiben, müssen Sie wissen, was zu konsumieren. Hier ist eine Liste der verschiedenen gesunden Quellen von Fetten, die Sie achten sollten in Ihrer Ernährung zu übernehmen:
1. Mandeln, Nüsse und Samen:
Mandeln, Walnüsse und Cashew-Nüsse sind eine sehr reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch gefunden werden und sind für Ihre Gesundheit wirklich gut. Sie fügen hinzu, der guten Cholesterinspiegel.
2. Pflanzenöle:
Pflanzenöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Rapsöl sind sehr reich und gesunde Quelle von Fett in der Nahrung
3. Sojabohnen:
Sojabohnen sind eine reiche Quelle von Omega-6-Fettsäuren
4.. Majonäse:
Majonäse ist auch eine sehr gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren
5. Tofu:
Tofu ist Quark oder Paneer, die aus Sojamilch hergestellt wird. Es schmeckt fast die gleiche wie paneer, die aus Milch hergestellt wird. Es ist eine der besten Quellen für Fett vor allem ungesättigte Fette.
6. Sojamilch.
Dies ist eine weitere gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren
7. Mais:.
Mais ist auch eine gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren
8. Avocados und Oliven:
Avocados und Oliven enthalten eine gute Menge an einfach ungesättigten Fetten
9. Gemüse:
Gemüse sind in der Regel fettfrei sein. Aber Kochen und Braten macht Gemüse reich an Fetten, die ungesund sind.
Auch wenn Sie vorsichtig sein, welche Art von Fett Sie verbrauchen, können Sie nicht unbegrenzte Menge an Fett haben; sei es in irgendeiner Form. Fette sollten immer in Grenzen konsumiert werden. 1 Gramm Fett verleiht 9 Gramm Kalorien. Haben rund 40-70 Gramm Fett pro Tag und nicht mehr.
Halten Sie diese Gesundheitsführer im Kopf und denken Sie daran, diese gesunden Fettquellen in Ihrer Ernährung. Essen Sie klug und gesund essen.
