Kalorienzahlen sind das erste, was Sie wahrscheinlich sehen, wenn Sie sich ein Etikett mit Nährwertangaben ansehen. Nahrung liefert Energie in Form von Kalorien (oder Kilokalorien). Alle Lebensmittel liefern Kalorien, ob sie ein Nährwertkennzeichen haben oder nicht, und es ist viel einfacher, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, wenn Sie wissen, wie viel Sie konsumieren.
Ein Kalorienzähler ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Kalorienaufnahme konsequent zu verfolgen. Sie können eine App auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden. Auch wenn Sie nicht konsequent einen Kalorienzähler verwenden, Es ist eine gute Idee, es mindestens zwei Wochentage und einen Tag am Wochenende auszuprobieren, um zu wissen, ob Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen. Tun Sie dies nur, wenn Ihre Wochentage und Wochenenden ähnlich sind. Wenn Ihr Zeitplan jeden Tag anders ist, Möglicherweise müssen Sie für die Woche eine Kalorienzählung durchführen.
Sie sollten sich auch mit den Kalorienzahlen Ihrer Lieblingsspeisen vertraut machen, damit Sie im Moment klügere Entscheidungen treffen können. Beginnen Sie mit der Überprüfung der Nährwertkennzeichnungen. Wenn Sie Ihr Handy zur Hand haben, können Sie ganz einfach nach dem Kaloriengehalt des Essens suchen. Viele Kalorienzähler-Apps ermöglichen es Ihnen auch, den Barcode eines Lebensmittels zu scannen, um dessen Nährwertkennzeichnung leicht zu finden. Neben Kalorien, Etiketten liefern wertvolle Informationen darüber, was in Ihren Lebensmitteln enthalten ist, Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie man sie liest. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Gebote und Verbote des richtigen Kalorienzählens befolgen!
Wie viele Kalorien sollte ich essen?
Die Kalorienzahl Ihrer Lieblingsspeisen zu kennen ist nur hilfreich, wenn Sie die Gesamtzahl kennen, die Sie anstreben sollten. Die Wahrheit ist, dass die Zahl von Person zu Person je nach Alter variiert, Geschlecht, Aktivitätslevel, täglich verbrannte Kalorien, und Gewichtsziele. Mit anderen Worten, die 2, 000-Kalorien-Diät“, die auf den Nährwertetiketten angegeben sind, gelten nicht für alle.
Wie viele Kalorien sollten Sie also essen? Geben Sie Ihre Informationen in einen täglichen Kalorienzielrechner ein, um herauszufinden, Verwenden Sie dann einen Kalorienzähler, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und zu sehen, ob Sie Ihr Ziel erreichen.
Wie viele Kalorien haben Kohlenhydrate, Proteine, Fette, und Alkohol?
Manche Lebensmittel enthalten mehr Kalorien als andere, und es hängt oft vom Makronährstoffgehalt der Nahrung ab. Im Allgemeinen, Lebensmittel bestehen aus Kohlenhydraten, Proteine, und Fette, jeder von ihnen liefert eine andere Anzahl von Kalorien:
Wenn Sie Alkohol trinken, Denken Sie daran, dass ein Gramm 7 Kalorien liefert. Nach ein paar Drinks, die Kalorien in Ihren alkoholischen Lieblingsgetränken können sich wirklich ansammeln – und das macht Sinn.
Die richtigen Portionsgrößen sorgen für eine ausgewogene Kalorienmenge. Wenn Sie ein paar Portionsgrößenfehler machen oder eine zu kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Kalorien vs. Ernährungsqualität verstehen
Ist es wichtig, woher deine Kalorien kommen? Ist es besser, die meisten Kalorien aus Protein zu beziehen, oder weniger Kalorien aus Kohlenhydraten essen?
Experten streiten seit einiger Zeit zu diesem Thema, aber die Antwort ist einfach:Eine Kalorie ist nur eine Kalorie, wenn es darum geht, die Zahlen zu zählen, Die verschiedenen Kalorienquellen können jedoch aufgrund von Faktoren wie Sättigung und Auswirkungen auf die Hormone unterschiedliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben.
Endeffekt :Fokus auf gesunde Ernährung, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkorn, und magere Proteine, um den größten Nutzen zu erzielen.
Sind die Nährwertangaben korrekt?
Wir möchten glauben, dass die Nährwertangaben zu 100 % korrekt sind. aber wegen mangelhafter Messtechnik, FDA-Kennzeichnungsvorschriften, Variationen der Kochtechniken, und Faktoren wie Verdaulichkeit, sie sind es oft nicht. Die Zahlen, die wir sehen, sind lediglich Schätzungen – aber es sind starke Schätzungen, die wir verwenden können, um unsere Ziele zu erreichen.
Erinnern, die Formeln zur Berechnung der Kalorienziele liefern Schätzungen, auch. Wenn Sie sie genau verfolgen, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, Es ist eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, Arzt, oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, um herauszufinden, warum.
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