10 FANTASTISCHE FOODS diesem Kampf Stress und Angst HELFEN
10 Amazing Lebensmittel, die mit Angst und Stress helfen
Jedes Mal, wenn ich verwendet, um gestresst oder ängstlich, würde ich im Haus bleiben, wickeln Sie sie in einem großen flachen Decke und auf Junk-Food mampfen, während meine Lieblingsfilme zu beobachten. Ich würde im Grunde verstecken weg von der Welt und nahm an Gewicht zu. Dies war meine natürliche Reaktion, wenn ich fühlte verletzlich, ängstlich oder ausgebrannt.
Nach dem Besuch eines Arztes, erkannte ich, dass ich in genau die falsche Weg, um Stress und Angst wurde zu bekämpfen. In der Tat war die Bekämpfung ich es überhaupt nicht; Ich wartete einfach für einen bestimmten Angriff vergehen, bis der nächste kam.
Und ich war immer jedes Mal unhealthier.
Die Überwindung von Stress und Angst ist an Ihnen, Ihr Gesicht bis sie Probleme und bekämpfen den Kopf auf. Statt defensiv und unter Ihrer Decke kauern wie ich früher zu tun, müssen Sie Veränderungen im Lebensstil zu machen, einschließlich Änderungen an Ihrer Ernährung.
Es gibt Lebensmittel, die Sie fühlen sich mehr Angst machen können, und es gibt auch Lebensmittel, dass Ihre Symptome zu lindern und Ihre Stimmung aufhellen. Obwohl Junk-Food in der kurzfristigen tröstlich ist, wird es Ihnen hilft, nicht in die langfristige. Stattdessen lassen Sie uns bei 10 gesunden und erstaunliche Lebensmittel einen Blick, die mit Angst und Stress helfen.
Seaweed
Die Japaner lieben Algen zu essen , und es ist seit Tausenden von Jahren ein fester Bestandteil ihrer Ernährung gewesen. Algen ist eine der wunderbaren Super-Lebensmittel, die auf ihre Langlebigkeit beiträgt, und es hat auch einige große Vorteile für diejenigen, die von Stress und Angst leiden, auch.
reich an Nährstoffen, Algen enthält auch viel Magnesium. Wenn Sie nicht genügend Magnesium in Ihrem System verfügen, können Sie Symptome der Angst entwickeln.
Algen auch Tryptophan enthält, eine Verbindung, die in Serotonin verwandelt. Dies ist eine beruhigende Neurotransmitter, die Stimmung zu beruhigen hilft, wenn Sie sich gestresst fühlen.
dunkelgrünes Blattgemüse
Dark Blattgemüse wie zum wie Kohl enthält viel Folsäure, eine Verbindung, die vier besser regulieren Ihre Stimmung war. Er tut dies, indem er die Produktion von Dopamin und Serotonin Upping, zwei Stimmungsregulierende Neurotransmitter, die Sie beruhigen können und machen Sie fühlen sich entspannt.
Das Argument geht, dass die Depression oft durch unseren Lebensstil verursacht wird, vor allem unsere Ernährung. Wenn Sie Ihre Diät mit wenig Folat ist, sind Sie anfälliger für einen schlimmen Fall des Blues.
Andere dunkle Blattgemüse, die Sie versuchen, Spinat enthalten kann, Kohl, Kohlrabi, Mangold, Brokkoli, Kohl und Eisbergsalat.
ganze Körner
Eine der großen Lebensmittel, die mit Angst und Stress helfen sind Vollkornprodukte. Mehrere Studien wurden in Vollkornprodukten und wie der Nutzen diejenigen, die mit Angst oder Stress leiden, durchgeführt. Wie Algen, enthalten Vollkorn Magnesium und Tryptophan.
Sie helfen auch Energie in Ihrem Körper zu schaffen, und weil sie reich an Ballaststoffen sind sie reduzieren auch den Hunger. Beide sind von entscheidender Bedeutung für die Symptome der Angst zu lindern.
Ganze Körner sollte ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sein, wenn Sie von Stress oder Angst leiden, weil sie enthalten Nährstoffe, die haben sonst weg von modernen abgepackte beraubt worden Mahlzeiten.
Ganze Körner enthalten Hafer, Quinoa, Mais und Buchweizen.
Türkei
Türkei eine weitere gute Quelle ist Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die unser Körper uns brauchen, um halten, aus unserer Ernährung. Sobald Tryptophan in Ihrem Körper ist, wandelt es in das himmlische Serotonin.
Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier, andere ACE-Quellen von Tryptophan sind Nüsse, Eier und Kürbiskerne.
Heidelbeeren
Heidelbeeren einige der gesündesten Snacks sind, könnten Sie jemals knabbern und sie verdienen auch einen Platz in unserer Liste von Lebensmitteln, die mit Angst und Stress helfen. Ein köstliches Obst, Heidelbeeren sind auch von einigen als eine tatsächliche bona fide Supernahrungsmittel zu sein.
Dies ist auf die hohe Menge an Vitaminen und pflanzlichen Nährstoffen. Heidelbeeren auch viele Antioxidantien enthalten, die auf die Linderung der Symptome von Stress in Verbindung gebracht wurden.
Sie können ein Paket von Heidelbeeren, die aus Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen und sie leicht für Ihre übliche Nachmittagsjause ersetzen.
Schokolade
Yay! Schokolade! Wir alle wissen, dass Schokolade ist der ultimative Komfort Essen, das uns ein Pick-me-up gibt, wenn wir das Gefühl nach unten, so ist es toll, dass Schokolade wirklich eine der wirklich vorteilhaft ist, zu lernen, sowie köstliche Speisen, die mit Angst helfen und Stress.
Dunkle Schokolade insbesondere ist ein großer Stress-reliever, weil es Cortisol-Produktion im Gehirn reduziert. Cortisol ist das sogenannte "Stresshormon" bekannt ist, dass die Symptome der Angst zu verursachen.
Es gibt auch Verbindungen in Schokolade, die fähig sind, oder Ihre Stimmung aufhellt.
Spargel
Angst für eine Weile wurde auf ein niedriges Niveau von Folsäure verbunden. Spargel ist ziemlich ein Held, wenn es um Folatgehaltes kommt, wie es nur eine einzige Tasse eine satte zwei Drittel des täglichen enthält empfehlen Menge!
Der Spargel ist leicht in einer Pfanne zu kochen, und kann hinzugefügt werden jede Art von Fleischgericht können Sie denken
. Achtung: Spargel hat eine Tendenz, den Uringeruch zu machen anders
, so versuchen Sie nicht, darüber zu gestresst
! Maca Wurzel
Sie könnten ein wenig Mühe haben Maca-Wurzel in Ihrem lokalen Supermarkt oder Lebensmittelgeschäft zu finden, aber man sollte es finden können in einem nahe gelegenen Gesundheit Laden.
Maca-Wurzel ist im wesentlichen ein Pulver, das Sie zahlreiche Gerichte (man denke Chilipulver, Knoblauchpulver, etc.) hinzufügen können. Sein Nutzen für die Gesundheit sind in der Wurzel gefunden, die mehr Phytonutriente als so ziemlich jede andere Frucht oder Gemüse enthält.
Vollkornbrot
Einer große Lebensmittel, die mit Angst und Stress helfen ist Vollkornbrot. Neben dem oben genannten Tryptophan, Kohlenhydrate auch Ihre Gehirne Produktion von Serotonin erhöhen.
Die Wahl stimmungsaufhellend Kohlenhydrate nicht immer einfach ist, aber wir empfehlen, dass Sie Vollkornbrot probieren. Es ist viel gesünder als Weißbrot, und es ist auf jeden Fall eine bessere Quelle für Kohlenhydrate als verarbeitete Lebensmittel oder Zucker behandelt, wie Schokoriegel.
Salmon
Lachs ist einer der besten Gehirn Lebensmittel, die Sie essen können. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Stimmung zu heben helfen, wenn Sie niedrig und unmotiviert fühlen.
Viele Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden regelmäßig Omega verbrauchen 3-s als Ergänzung zur Verbesserung ihrer Stimmung.
andere fettem Fisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren reich sind, schließen Seeforelle, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Sardellen und Hering.
wissen Sie, andere Lebensmittel, die mit Angst helfen ?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
