WIE LASSEN SIE IHRE FÜNF EIN TAG ERHALTEN? 10 TIPS
Wie Sie sicherstellen, dass Ihre fünf am Tag bekommen? 10 Tipps
Sie haben jetzt für eine Weile wohl bekannt, dass Sie Ihre fünf bekommen einen Tag jeden Tag der Arbeit werden sollte. Dies bedeutet, fünf Arten von Obst oder Gemüse zu essen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen, die mit beiden Makro- und Mikronährstoffe vollgestopft ist.
Fünf am Tag ein Leitfaden durch Forschung unterstützt, die das deutet darauf hin, wenn wir essen mindestens fünf Obstarten einen Tag der veg, werden wir gesünder und deutlich unsere Chancen für die Entwicklung einer ganzen Reihe von körperlichen Problemen, einschließlich schwächenden Krankheiten zu reduzieren.
Aber Sie haben wahrscheinlich auch, dass tatsächlich entdeckt Ihre fünf am Tag bekommen ist nicht ganz einfach. Es gibt nur so viele Stunden am Tag, und es kann ein bisschen schwierig pauken in der richtigen Menge an Obst und Gemüse zu bekommen. Vielleicht wissen Sie nicht nur, was mit Ihren Zutaten zu kochen, oder vielleicht sind Sie finden, dass Sie einfach nicht so viel Güte leisten können. So oder so, du bist in Not ein wenig Anleitung. Hier sind 10 Tipps, wie Sie sicherstellen, dass Sie Ihre fünf ein Tag.
kaufen Lose Obst
Viele von uns sind geneigt, um den Kauf abgepackte Früchte, weil es bequemer ist. Wohl wahr, auf vorgeschnittene Wassermelone Naschen ist eine verdammt viel einfacher als die große Frucht selbst zerschneiden. Aber wenn Sie auf ein Budget einkaufen, ist es viel billiger Ihre Frucht lose zu kaufen.
Wenn Sie Ihr Obst lose kaufen, können Sie nur ein oder zwei auf einmal kaufen. Dies wird es billiger im Laufe einer Woche, als ein Paket von Obst zu kaufen, die irgendwie macht man alles auf einmal zu essen wollen. Also, was passiert ist, dass Sie am nächsten Tag eine andere teure Packung zu kaufen.
Kreative mit, wie Sie Ihr Gemüse verwenden
Wenn ich der einzige Weg, ein Kind war, habe ich mein Gemüse bekam, war, als meine Mutter gekocht oder sie gedämpft und fügte sie zu einem Fleischgericht, wie gebratenem Truthahn.
I Gemüse gehasst, und ich besonders hasste sie gekocht oder gedünstet. Einer meiner dest schönsten Erinnerungen meiner Kindheit war das Essen Sonntagabend, und der Geruch von gekochtem Kohl macht mich heute noch zittern.
Die Sache ist aber, dass es so
viele Möglichkeiten, Sie können Ihr Gemüse. Sie müssen nicht kochen und sie die ganze Zeit dämpfen. Sie können sie in Suppen und Eintöpfen abladen, um sie in einem Topf mischen, fügen Sie sie zu Sandwiches, mischen sie, und so weiter. Seien Sie kreativ und finden, was für Sie arbeitet.
Trinken Smoothies
Einer der wichtigsten Gründe, warum viele Menschen nicht genug bekommen Obst und Gemüse ist, dass sie ganze Früchte und Gemüse nicht essen mögen. Die Idee, eine ganze Banane oder eine ganze Karotte oder ein Bündel von Blattgemüse zu essen hat appelliere einfach nicht zu ihnen.
Und das ist, wo Smoothies kommen in. Wenn Sie Saft Ihr Obst und Gemüse, du bist noch immer das alle guten Sachen, und Sie sind so ziemlich die meisten Ihrer fünf pro Tag in einem Glas zu bekommen. Sie können hinzufügen, was Sie zu Ihrem Smoothies wollen, von Kohl und Spinat zu Mangos und Kiwis. Smoothies sind lecker, erfrischend und unglaublich befriedigend.
Essen Obst zum Frühstück
Obst ist wahrscheinlich das beste Frühstück, Sie jemals haben könnte. Es ist im Grunde sofortige Energie vom Fass, und deshalb bekommt man für den Tag gepumpt und fertig. Es reinigt Ihr System auch aus dem Tag und Nacht vor.
Sie Fruchtstücke selbst essen, oder man konnte sie in Ihre Schüssel Haferflocken enthalten. Oder was auch immer Getreide Sie haben, wirklich!
Gefrorene
Frisches Gemüse für Sie offensichtlich sehr gut sind. Sie sind mit Nährstoffen gestopft und haben nichts von ihrer Stärke verloren.
Aber frisches Gemüse verlieren auch ihre Reife ziemlich schnell. Bevor Sie wissen, dass Spinat Sie vor drei Tagen gekauft hat schon schwarz und schleimig gegangen. Gross.
Gefrorenes Gemüse sicherzustellen, dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen. Sie behalten die meisten ihrer Nährstoffe, und sie können so lange verloren, wie Sie wollen. Sie sind auch billiger als frisches Gemüse und kann ferngehalten werden, wann immer Sie sie benötigen.
Essen Gesündere Snacks
Mein Freund war vor kurzem sagte zu mir, wie sie in ihren fünf am Tag zu passen kämpft. Sie beklagte mir dies, während auf einem Schokoriegel am Nachmittag Frass.
Ich schlug vor, dass sie den Schokoriegel für einen gesünderen Snack, wie ein Stück Obst.
Viele Menschen ersetzen zunächst darüber sind skeptisch, weil sie ihre süßen Snacks lieben. Es ist eine Art von Komfort Essen. Aber Frucht kann so köstlich ein Snack sein, wie Sie es haben wollen. Finden Sie die Früchte, die Sie lieben und Schlucht auf sie, wenn Sie Hunger verspüren.
Stopp auf Fertiggerichte Berufung
Viele von uns essen abgepackte "TV-Dinner", weil sie bequem sind, vor allem wenn Sie 10 Stunden Arbeitszeit worden sind. Sie wollen nur in der Lage sein, nach Hause zu kommen, Spund Ihr Abendessen in der Mikrowelle und essen innerhalb von 5 Minuten. Auch habe ich mir diese TV-Dinner in der Vergangenheit verwendet.
Aber obwohl einige von ihnen Gemüse enthalten, sie nicht wirklich ein Tag auf Ihre fünf zählen. Die Menge an Gemüse enthalten sie ist klein und sie sind mit künstlichen Verbindungen und Chemikalien geschnürt.
Stattdessen sollten Sie diese abgepackte Mahlzeiten für einige hausgemachte Alternativen in Betracht ziehen tauschen. Suchen Sie für einige große Rezepte online und starten Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse Füllung. Auf diese Weise entscheiden Sie, wie viele Gemüse Ihre Auflauf enthalten wird.
Essen in Dosen Obst
Ein Freund von mir mich vor kurzem gezogen auf, als sie sah, essen mir eine Dose Dosenobst. Sie sagte, dass es nicht einen Tag auf meine fünf zählt. Ich sagte ihr, dass es tat.
Es dauerte eine Weile, aber ich sie am Ende davon überzeugt, und es ist 100% wahr, dass Obst zählt auf Ihre 5 am Tag in Dosen. So Gemüsekonserven tun.
Sie sind wirklich, wirklich billig, auch, und Sie können so viel Vorrat, wie Sie wollen, weil sie zuletzt für Jung und Alt.
Machen Sie Ihre eigenen Sandwich - und packen Sie es mit Gemüse
Wenn Sie ein Sandwich, wie einem Speck, Salat und Tomaten kaufen, sind Sie wahrscheinlich recht zufrieden mit sich selbst, dass es einige Salat und Tomaten auf dort.
"Das ist zwei meiner fünf am Tag", könnte man sagen.
Nicht wirklich. Die Menge an Gemüse, die Sie auf einem vorgefertigten Sandwich bekommen, ist bestenfalls spärlich, und die meisten von ihnen haben einen großen Teil ihrer Nährstoffe verloren. Ihre eigenen Sandwiches von zu Hause bedeutet, dass Sie als Mann Gemüse stopfen können, wie Sie auf sie wollen.
Machen Sie Omelettes
Omelettes sind große Möglichkeiten, um steigern Sie Ihre Gemüsekonsum. Natürlich Omelettes sind zum größten Teil aus Eiern bestehen, aber man kann hinzufügen, was auch immer Sie die Füllung mögen. Sie können es mit Pilzen, Knoblauch, Tomaten, Spinat mästen aus - was auch immer Sie wollen
Bleiben Sie glücklich und gesund
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