10 VITAMIN E-reiche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan aufzunehmen
10 Vitamin E-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung gehören
Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans Verbindung, die das Immunsystem hilft steigern und schützt den Körper vor oxidativem Stress. Wenn Sie genug Vitamin E in der Ernährung bekommen, wird es Ihnen helfen, gegen Herzkrankheiten, Krebs und Lebererkrankungen, und die jüngsten Studien auch vorgeschlagen haben, zu schützen, dass Vitamin E auch das Risiko von Alzheimer reduzieren kann. Vitamin E ist auch wichtig für eine gesunde Haut und Augen. Sie können Vitamin E kaufen, aber es gibt wirklich keine Notwendigkeit, Ergänzungen zu nehmen, denn es gibt viele natürliche Quellen, die Vitamin E für Sie zur Verfügung stellen wird. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg. Hier sind zehn der besten Vitamin-E-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.
1. Nüsse
Nüsse sind für die hohen Gehalt an Vitamin E-gut bekannt, dass sie enthalten, und am besten von allen sind Mandeln, aber alle Muttern helfen Ihnen, Ihr Vitamin-E-Ziel zu erreichen. Eine eine Tasse Portion Mandeln wird mehr als genug Vitamin E für den Tag enthalten, und Haselnüsse 21% der empfohlenen Tagesmenge in jeder Unze enthalten.
2. Tofu
Tofu, das aus geronnener Sojamilch hergestellt wird, ist eine weitere große vegetarische Quelle für Vitamin E. Tofu verwendet werden können, herzhafte und süße Gerichte zu kreieren und eine 100 Gramm-Portion wird Ihnen mit mehr als 5 mg Vitamin E.
3. Grüne Blattgemüse
Grüne Blattgemüse sind eine weitere Quelle von Vitamin E und ein Lebensmittel, das viele von uns nicht genug bekommen kann. Stapel Teller hoch mit Gemüse, weil sie Sie mit rund 10% zur Verfügung stellt - 15% des Tagesbedarfs an Vitamin E in einer Portion. Sie sind auch eine Quelle von vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen und Ballaststoffen und enthalten nicht viele Kalorien.
4. Avocado
Avocado ist eine der köstlichsten E-reiche Lebensmittel Vitamin und es enthält auch eine gute Versorgung mit Vitamin C und K und viel Herz gesunde Fette. Mash es bis zu ein erfrischendes Bad zu machen oder fügen Sie es zu einem Sandwich oder einen Salat und eine 110g Portion dieser schmackhafte Früchte werden Sie mit 4 mg Vitamin E. liefern
5. Samen
Samen enthalten viele Vitamine und Mineralien, die wir brauchen, um zu überleben, und sie können als Snacks, hinzugefügt, um Smoothies oder verwendet beim Kochen und Backen gegessen werden. Sonnenblumenkerne sind eine der besten für ihre Vitamin-E-Gehalt; sie enthalten fast 70 Milligramm in jeder 100g-Portion. Andere Samen, die Sie mit einigen Ihrer täglichen Vitamin-E-Bedarf bereitstellen, umfassen Sesam, Kürbis und Kürbiskerne.
6. Getrocknete Kräuter
Die meisten Leute denken, der Kräuter nur in Bezug auf den Geschmack, dass sie auf Nahrung hinzufügen, aber sie auch einen Schub an Vitaminen und Mineralien zu schreiben, die Vitamine A, E, B, C, und K, Phosphor und Eisen. Eine einzelne Portion getrocknete Kräuter wie Petersilie, Oregano oder Basilikum, wird 1% des täglichen Bedarfs an Vitamin E hinzuzufügen, sowie all jene wunderbaren Aromen.
7. Oliven
Wenn Sie Oliven in Ihrer Ernährung, werden Sie bald auch auf Ihrem Weg, um Ihre empfohlene tägliche Menge an Vitamin E. zu erreichen Oliven auch ein hohes Maß an einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten, die für die gut sind Herz und der Verdauungssystem. Eine 100 g Portion grünen Oliven werden Sie mit 18% des Vitamin E, die Sie benötigen Ihren Körper gesund zu halten.
8. Meeresfrüchte
Seafood ist eine weitere gute Quelle für Vitamin E, und es wird ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung bilden. Essen 100g Garnelen und Sie werden immer über 11% der täglichen empfohlenen Menge an Vitamin E und der gleichen Größe Portion Austern werden Sie mit rund 7% bieten. Regenbogenforelle und Schwertfisch sind eine gute Quelle zu Vitamin E. Schwertfisch enthält 10% des Tagesbedarfs.
9. Tomaten
Tomaten sind eine große Quelle von Nährstoffen und, wenn Sie sonnengetrocknete Tomaten essen, oder Sie verwenden Tomatenpaste, erhalten Sie eine konzentrierte Dosis von allem, was Güte zu bekommen. Ein Viertel Tasse Tomatenpaste enthält fast 3 mg Vitamin E. ist, dass ein Fünftel des Vitamin E die Sie täglich benötigen. Tomaten enthalten auch Antioxidantien, Magnesium, Kalium und Phosphor sowie die Vitamine A und C.
10. Mangos
Mangos sind eine köstliche und bunte tropische Frucht, die mit Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien geladen wird. Die Frucht ist eine gute Quelle für Kupfer, Kalium und die Vitamine A und C, und eine mittelgroße Mango wird auch nur weniger als 2,5 mg Vitamin E liefern, das sind rund 11% des Tagesbedarfs, die Sie von nur einem einzigen bekommen werden Stück Obst.
Was ist Ihr Lieblings Vitamin E-reiche Lebensmittel sind?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
