10 SURPRISING NICHTMILCHQUELLEN CALCIUM

10 SURPRISING Nicht-Milch-Quellen des Kalziums

10 Surprising Nicht-Milch-Kalziumquellen

Calcium ist eines unserer wichtigsten Mineralien. Es hilft, unsere Knochen stark und gesund zu halten, wodurch chronische Erkrankungen wie Osteoporose zu verhindern, und es hilft, unser Blut gerinnen. Und weil 99% unserer Kalzium in unseren Knochen und Zähne ist, verlassen wir uns darauf, die Gesundheit unserer Molaren zu bewahren.

Wenn Sie schauen, um Ihre Kalzium zu bekommen irgendwo anders beheben, als Milch, die Frage immer wird: "aber wo sehe ich aus?" subsisting auf einem milchfreie Ernährung ist manchmal notwendig, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, aber es kann auch zunächst schwierig sein. Weil die Milch eine wichtige Quelle von Kalzium ist, werden Sie nun nach alternativen Quellen zu suchen. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Nicht-Milch-Kalziumquellen sind, die Ihnen den Rücken frei haben. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

Canned Lachs

Sie auch Lachsfilets oder geräucherten Lachs essen, aber wenn Sie schauen, eine zu tauschen 90 Cent Flasche Milch für eine ähnlich günstige Alternative, würden wir müssen Dosen Lachs vor.

Darüber hinaus geräuchertem Lachs kommt ohne Knochen, was bedeutet, dass Sie den Calciumgehalt sowieso verlieren, weil es in den Knochen ist, wo dieses Ass Mineral gefunden wird.

In Dosen Lachs, werden die Knochen mit dem Fisch püriert, so dass Sie die ganze Güte zu bekommen. Und weil die Knochen püriert sind, werden sie weich gemacht, was bedeutet, Sie brauchen sich keine Sorgen über irgendwelche scharfen Bits in der Kehle stecken zu bleiben!

Bok Choy

Bok Choy, die auch als Chinakohl bekannt ist, ist eine weitere fabelhafte nicht-Milch-Kalziumquellen. Ein Blattgemüse, es enthält 105 mg Kalzium pro 100 g Portion. Das Beste ist, dass eine satte 54% des Calciumgehalts von unserem Körper aufgenommen wird! Um dieses in Perspektive zu setzen, können wir nehmen nur rund 6% des Calciums in Spinat gefunden, und nur 32% aus der Milch. Nicht schlecht, was?

Bok Choy ist auch wirklich vielseitig und ist reich an zahlreichen Vitaminen und Ballaststoffen. Sie können es in einem unter Rühren braten, Futter oder als Beilage mit Knoblauch dienen. Sehr schön.

Restmelassen

Mit nur einem einzigen Esslöffel Melasse 172 mg von Kalzium enthält. Das ist ziemlich groß

Sie aber vorsichtig!; Melasse ist unglaublich reich an Geschmack, es ist so nur wirklich für diejenigen mit einem wirklich süßen Zahn. Wenn Sie sich für Nicht-Milch-Kalziumquellen suchen, dann ist es eine bessere Option als regelmäßige Melasse, weil sie mit viel mehr Kalzium geladen werden. Diese dunkle Melasse enthält auch mehr Vitamine und Eisen. drapieren Sie es einfach auf Ihre Pfannkuchen, oder etwas brauner Zucker machen mit ihm. Scrumptious.

Tofu

Tofu ist eine der besten Nicht-Milch-Kalziumquellen. Wenn Sie den Geschmack mögen, sind Sie auf einen Gewinner hier, weil eine einzige 100gm Portion eine massive 350 mg Kalzium enthält.

Tofu auch als Tofu-bekannt ist, und stellt eine echte Alternative, nicht nur zu Calcium, sondern auch auf Fleisch im allgemeinen (wenn Sie nicht in dieses Fleisch Sache sind, auch). Im Grunde ist es ausgefällte Sojamilch, die in kleinen weißen Blöcke zur Verfügung. Seien Sie vorsichtig, aber: es gibt zahlreiche Arten von Tofu zur Verfügung, so dass ihre Calcium-Gehalt variiert

Kale

Kale ist die Nummer eins. Supernahrungsmittel im Moment und wird als die Königin der Grünen bekannt. Es wird auch als das neue Rindfleisch bekannt; Yup, das ist, wie gut es ist!

Zwei Tassen rohen gehackten Grünkohl enthalten fast 200 mg Kalzium, die zu 20% der empfohlenen Tagesmenge entspricht. Neben Kalzium, es ist auch reich an Antioxidantien und leicht geschnitten werden kann, geschnitten oder geschreddert und zu Ihrem nächsten Salat hinzugefügt. Versuchen Sie es mit Aprikosen und Avocado oder sogar ersetzen es für Spinat auf Ihrer nächsten Pizza oder in grünen Smoothie. Sehr schön.

Broccoli

Eine fantastische Nicht-Milch-Kalziumquellen ist Brokkoli. Für jede 100g Portion Brokkoli, erhalten Sie 47 mg Calcium. Die Sache ist aber, müssen Sie eine angemessene Menge von Brokkoli zu essen, um Ihre Kalzium-Fix zu bekommen, weil unsere Körper sind nicht sehr gut darin zu absorbieren.

Doch diese dunkle Blatt grüne Gemüse enthält auch viel Vitamin C (die doppelte Menge eines orange) und hat sich zur Verringerung der das Risiko von Krebs in Verbindung gebracht worden, vor allem Dickdarm und Blase.

Kräuter

Kräuter sind essbare Pflanzen, die wir unser Essen Geschmack verwendet. Es gibt zahlreiche Küchenkräuter auf der ganzen Welt, inklusive Basilikum, Lorbeerblätter, Koriandersamen, Kümmel, Ingwer, Lavendel, Jasmin, Senf und Dill. So viele Male streuen wir diese exotischen Gewürzen über unser Essen rein für Geschmack und Dekoration. Selten haben wir über ihre Nährstoffe aufhören zu denken.

Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie nun Besprengung noch mehr Kräuter auf Ihre Salate und Suppen in der Forderung nach mehr Kalzium zu tanken kann beginnen. Frische Kräuter wie Minze, Selleriesamen, Rosmarin, Thymian und Dill sind mit Kalzium verpackt. Nicht nur, dass sie Ihr Essen beleben, aber sie werden auch Ihren Körper beleben.

Seaweed

Die Japaner gehören zu den weltweit besten Ernährungswissenschaftler, und es gibt japanische Insulaner, die als irgendjemand sonst auf dem Planeten leben länger. Das ist schlicht und einfach bis zu ihrem Lebensstil, ein großer Teil davon ist ihre Ernährung. Eine Diät, die auf Milch nicht verlassen.

Die Japaner lieben nur Algen. Neben seiner scharfen und wunderschönen Geschmack, ist Seegras eine erstaunliche Nichtmilchkalziumquellen. Sie können entweder essen Algen als Vorspeise oder als Beilage, oder Sie können es in einer schmackhaften Miso-Suppe enthalten.

Mandeln

Wir empfehlen dass Sie eine Menge Nüsse essen, weil Nüsse im allgemeinen mit Kalzium sind gefüllt. Aber wenn es eine Art von Mutter insbesondere, dass Sie achten sollten, ist es der Mandel.

Mandeln sind absolut vollgepackt mit Kalzium. Eine einzige Tasse enthält einen mega 457mg des Minerals

Zur gleichen Zeit, sollten Sie darauf achten Essen beschäftigen, wenn es um Mandeln kommt. nicht Snack auf eine ganze Tasse zu einem Zeitpunkt, da es auch mehr als 1.000 Kalorien enthält. Huch.

Sesam

Wie Mandeln, Sesamsamen sind groß wie ein Snack zu essen, und Sie können sie für Schokolade oder Süßigkeiten ersetzen .

sie stellen auch eine gute Alternative zu Milch, wenn es um Ihre Kalzium fix kommt, mit nur einem einzigen Esslöffel 88 mg des Minerals enthält.

Was sind Ihre Lieblings nicht-Milch-Kalziumquellen ?

Bleiben Sie gesund!