10 SURPRISINGLY FOODS PROTEIN PACKED ... und es ist nicht Fleisch oder Fisch
10 Vegan Proteinquellen
Wenn die meisten Leute hören das Wort Protein, denken sie an Lebensmitteln wie Rindfleisch, Truthahn und Lachs, aber tierische Produkte sind bei weitem nicht die einzige Quelle für Protein, das Sie in Ihrer Ernährung können. Es gibt viele Arten von pflanzlichen Lebensmitteln, die erstaunliche Mengen an Protein enthalten, und einige haben sogar höhere Mengen an Protein als Rindfleisch oder andere tierische Produkte und Fisch. Protein tut viel mehr als nur Muskeln aufbauen, sondern auch im Körper als Energiequelle verwendet wird, stärkt die Knochen, und es hilft, ein gesundes Immunsystem aufrecht zu erhalten. Wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung zu tun folgen, benötigen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass Sie alle die verschiedenen Arten von Aminosäuren, die Sie benötigen, aber hier sind zehn bestimmte Arten von Lebensmitteln, die Sie mit einem bieten wird raschend hohe Menge an Protein.
1. Spinat
Spinat ist toll in Salaten, gekocht als Gemüse oder hinzugefügt, um Smoothies, und essen Spinat geben Ihnen 2,9 g Protein pro 100 g, die Sie verbrauchen. Das ist nicht der einzige Vorteil des Essens Spinat; Spinat enthält auch eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper zu profitieren.
2. Lentils
Linsen sind eine der besten und beliebtesten Proteinquellen vegan und sie enthalten 9g Protein pro 100 g gekochte Linsen, die Sie essen. Linsen können sich auf ihre eigenen als Neben gegessen werden, oder sie können mit anderen Gemüse gemischt werden einige zusätzliche Protein und Faser zur Verfügung zu stellen. Sie enthalten auch hohe Mengen an Eisen, Kalium, Zink, Kupfer, Mangan, Phosphor und Magnesium.
3. Mandeln
Mandeln sind dort oben in der Liste der erstaunliche vegan Protein-Quellen zu, und sie enthalten 21g pro 100g Protein. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Eisen, Mangan, Kupfer und Magnesium sowie Vitamin E. Mandeln können in Backen verwendet werden, gehackt und bestreut über Gemüse, Salate und sie machen die perfekte on-the auch -go Snack.
4. Quinoa
Wenn auch häufig als ein Korn, Quinoa kann als Ersatz für Reis gegessen werden, zu Suppen hinzugefügt oder in Salaten verwendet, und es ist ein weiterer fantastischer vegan Protein-Quellen zu. Nur 100 Gramm Quinoa werden Sie mit 4,4 Gramm Protein liefern und es ist auch reich an Lysin, das eine Aminosäure, die im Körper verwendet wird, mit dem Wachstum von neuem Gewebe zu helfen.
5. Spirulina
Spirulina enthält unglaublich hohe Mengen an Protein (57 g Protein auf 100g Produkt), sowie die Vitamine A, C, E, K, Riboflavin, Thiamin, Niacin, Eisen, Calcium, Magnesium , Phosphor und anderen Mineralien. Wenn Sie nur einen einzigen Teelöffel Spirulina, um Ihre tägliche Smoothie hinzuzufügen, würden Sie 4 Gramm Eiweiß bekommen und 80% der empfohlenen Tagesmenge an Eisen. Die Blaualgen können nicht schmecken so toll auf seiner eigenen und der Gedanke an Algen zu essen Sie nicht ansprechen, aber es zu einem Smoothie hinzufügen, und Sie werden es nicht einmal bemerken.
6. Hanfsamen
Wenn Sie Hanfsamen essen Sie erhalten 10,3 Gramm Protein in jeder Unze. Es ist auch eine gute Quelle für Eisen, Zink und Magnesium, die Ihre Stimmung ausgleicht, und es enthält Omega-6-Fettsäuren, die die Cholesterin zu senken im Blut zu helfen. Sie können Hanfsamen zu machen Mehl zum Backen, fügen Sie es zu Ihrem Frühstücksflocken, oder mischen in Smoothies verwenden. Fast alle Kalorien Samen, Hanf enthält aus dem Protein kommen, und es ist sehr hoch in der Faser zu.
7. Broccoli
Broccoli ist eine weitere erstaunliche vegan Proteinquellen; es enthält tatsächlich mehr Protein pro Kalorie als Rindfleisch tut, und es ist auch mit anderen Nahrungs Leckereien verpackt. Brokkoli ist einer der besten Gemüse, die zu Kampf gegen den Krebs in Verbindung gebracht wurden, und es enthält viele Ballaststoffe, Aminosäuren und Vitamin B6. Brokkoli ist so vielseitig: Sie können es als Gemüse zu kochen, fügen Sie es Pommes frites zu rühren oder zu essen es roh in Salaten
8.. Soybeans
Sojabohnen sind die einzige Pflanzennahrung, die alle wesentlichen neun Aminosäuren enthält, die der Körper nicht selbst machen kann, weshalb es populär als Vegetarier ist, Fleisch Alternative. Die Menge an Protein, die Sie mit Sojaprodukten erhalten, hängt von der Art der Nahrung, aber in der texturierten Gemüse, Fleisch Alternativen, es beläuft sich auf rund 17 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm.
9. Erdnussbutter
Sie müssen ein wenig vorsichtig mit Erdnussbutter zu sein, weil es eine Menge Fett ganz enthält, so zu viel davon, und Sie werden beginnen, an Gewicht zuzulegen. Es ist jedoch eine sehr schmackhafte Proteinquelle als auch als Faser, Vitamin B6, Magnesium und Kalium. Essen Sie mit Vollkornbrot, oder breitete es auf Apfelscheiben oder auf Sellerie-Sticks, und Sie werden in 25 g Protein erhalten für jede 100 g Erdnussbutter Sie essen.
10. Sonnenblumenkerne
Um unsere Liste von veganen Proteinquellen vervollständigen, hier kommen Sonnenblumenkerne, die sich einen Ruf als Supernahrung gewinnen und sie bieten eine gute Möglichkeit, Ihr Protein nach oben nach oben. Bei 21g pro 100g Protein bilden sie eine hervorragende proteinreichen Snack. Sie werden auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.
Haben Sie andere vegane Proteinquellen wissen?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
