10 Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollte

10 Lebensmittel sollten Sie jeden Tag essen

Wie gesund zu essen? 10 Lebensmittel, die Sie essen sollten jeden Tag

Wenn Sie schauen, gesünder zu essen, ein bisschen Gewicht zu verlieren, oder Ihre körperliche und geistige Fähigkeiten zu verbessern, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche, wo Sie anfangen . Vor allem anderen ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit Faser geladen wird, Eiweiß, Antioxidantien, essentielle Mineralstoffe, Vitamine -. Und eine ganze Fülle von anderen gesunden Eigenschaften

Die Phrase, die wir sind, was wir essen, gilt erst recht , sondern wie etwa 10 bestimmte Nahrungsmittel zu sein? Obwohl es schwierig ist, eine strenge Diät um die gleichen Lebensmittel zentriert zu halten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige der in unserer Liste enthaltenen Lebensmittel können als Snacks gegessen werden, der aus Ihre Mahlzeiten Masse verwendet. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen!

Heidelbeeren

Denken Sie daran, all jene Zeiten, die Sie auf Süßigkeiten snacked oder Chips an jedem einzelnen Tag
? Süßigkeit half Ihnen zwischen den Mahlzeiten zu füllen, und sie bot die perfekte Begleitung, um Dinge wie Filmabend.

Aber wie wäre es Swapping Süßigkeiten für Blaubeeren? Diese winzigen blauen Früchte sind mit Antioxidantien geladen, und tatsächlich haben mehr Antioxidantien als viele andere Früchte und Gemüse. Antioxidantien helfen, unseren Körper böse freie Radikale zu bekämpfen, die Krebs, und die, die in Heidelbeeren auch reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen und Gedächtnisverlust führen kann.

Knoblauch

eine Nelke oder zwei von Knoblauch fein gehackt und in einer großen Anzahl von Gerichten gestellt werden, die Sie für das Abendessen zu kochen. Es verbessert den Geschmack und die Textur einer Mahlzeit, und es ist wirklich billig.

Knoblauch auf dieser Liste wegen seiner anti-Pilz ist, antivirale und antibakterielle Eigenschaften. Aber es findet auch seine Stärke durch seine Schwefelverbindungen, die die Rolle von Antioxidantien spielen. Eine Handvoll Knoblauch jede Woche kann das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, sowie eine Reihe von Krebsarten, einschließlich Magen und Prostata.

Olivenöl

Olivenöl wird, bevor sie erhitzt sanft in einer Pfanne gekippt. Im Wesentlichen Olivenöl, wir mit bestimmten Lebensmitteln zu kochen verwenden. Sehen Sie, wie einfach es 10 Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung zu rutschen ist ?!

Olivenöl ist tatsächlich eine der gesündesten Fette in der Welt und stammt aus dem Oliven Gemüse. Olivenöl senkt das schlechte Cholesterin, während das gute Cholesterin zu erhöhen. Dies ist auf seine Mono gesättigten Fettsäuren, sowie seine Antioxidantien, die unsere Arterienwände gefunden wurden, von Cholesterin Aufbau zu schützen.

Kaffee

Starten Sie Ihr Morgen mit einer Tasse Kaffee ist eine einfache Möglichkeit, eines dieser 10 Lebensmittel ins Spiel zu bringen. Viele von uns bereits eine Tasse Joe trinken, um uns den Tag treten helfen zu starten, und wenn Sie nicht zu den Bekehrten sind, könnten Sie über die gesundheitlichen Vorteile zu denken, dass Kaffee hat.

Eine einzige Tasse jeden Tag Kaffee kann das Risiko von Hautkrebs um rund 10% reduzieren. dass Hautkrebs Betrachtet man nun eine der weit um entwickelte Krebserkrankungen, 10% ist beträchtlich und verbessert Ihre Chancen beruhigend. Je mehr Sie trinken, desto mehr werden Sie reduzieren Sie Ihr Risiko. Vorsichtig nicht zum Absturz zu bringen, aber, und immer Decaf vermeiden, wenn Sie für die Gesundheit steigert auf der Suche sind.

Tomaten

Die Leute scheinen zu haben eine Liebe oder Hass-Beziehung mit der glänzenden roten Früchten, aber wir bei Beauty & Tipps absolut lieben Tomaten. Sie sind lecker, vielseitig und sehr gesund.

Tomaten enthalten ein Carotinoid Lycopin als bekannt, die für ihre rote Farbe verantwortlich ist. Das Carotinoid wurde gefunden, um Ihre Haut vor Sonnenbrand zu schützen, was wiederum senkt das Risiko an Hautkrebs zu entwickeln.

Grüner Tee

Wenn finden Sie Kaffee unattraktiv, und wiegen seine Negative (wie Sie Ihre Zähne verfärben und machen Sie fuzzy fühlen) gegen seine positive, könnte grüner Tee für Sie die gesunde, tägliche Getränk sein.

grüner Tee mit Sicherheit zugute kommt Ihr Immunsystem mehr als Kaffee tut. Darüber hinaus ist es auch reicher an Antioxidantien und Fettstoffwechsel steigern können.

Die größte Beschwerde Menschen mit grünem Tee zu haben, neigen dazu, ist, dass es einfach nichts schmeckt. Ist dies auch Ihre Beschwerde ist, könnten Sie für eine aromatisierte Sorte entscheiden.

Walnüsse

So gut wie alle Nüsse für Sie gesund sind, aber Walnüsse sind sicherlich die Creme de la Creme. Walnüsse haben eine super lange Kette von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, und in der Tat mehr dieser Fette haben als andere Nüsse.

Nur eine Handvoll von 30g Walnüsse an jedem Tag zu naschen genug ist, Zellwand Zusammensetzung zu verbessern, und kann niedriger Cholesterinspiegel. Sie können Snack auf sie selbst, oder sind in einem Salat oder Kuchen.

Broccoli

Broccoli jedes Diätassistentin Lieblings Gemüse ist, und für Grund

Brokkoli ist reich an phytonutrient Inhalt. so reich, in der Tat, dass es aus Rivalen alle anderen Gemüse.

Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, ein Antioxidans, das altersbedingte Degeneration verlangsamen kann, und es enthält auch sulporaphane etwas Anruf, der bekannt ist, unser Krebsrisiko zu reduzieren.

Genießen Sie als Teil eines Braten Abendessen, ein rühren braten, oder als Teil eines Salat. Was auch immer Sie mit Brokkoli tun, versuchen Sie es an jedem Tag zu quetschen!

Spinat

Spinat kann gut sein, grün und belaubt, und sehen aus, als schmächtig wie ein ... na ja, wie ein Unkraut
, aber Spinat ist kein shirker. Der Tat, warum auf der Erde denken Sie Popeye davon so viel gegessen ?!

Spinat ist ein etablierter Muskel-Builder, und ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, von denen die letztere kann reduzieren Sie Ihr Risiko für einen Schlaganfall, Osteoporose und Herzerkrankungen.

Spinat ist auch mit einem Antioxidans namens Lutein geladen, die Makula-Degeneration verlangsamt.

Oder könnten Sie Spinat des stärkeren Bruder, Kohl versuchen, eine andere grüne Blatt, die das neue Rindfleisch genannt wurde.

Grapefruit

Grapefruit, sonst als The New Sie bekannt, ist ein super gesunde Frucht das kann nicht länger ignoriert werden.

Grapefruit kann Ihnen helfen, Bauchfett trimmen, und es kann auch Ihre Insulinspiegel reduzieren, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers Zucker verstoffwechselt zu verbessern. Dies ist eine gute Nachricht für Diabetes-Patienten im Besonderen.

Das größte Problem, das Sie mit Grapefruit haben könnte man jeden Tag wird stomaching. Es hat eine reiche, pikanten Geschmack, der oft überwältigend sein kann. Aus diesem Grund empfehlen wir, dass Sie einen Weg finden, um es in die tägliche Ernährung integrieren. Vielleicht könnten Sie ein Glas Grapefruitsaft zu trinken oder eine Prise auf Ihre Mahlzeiten quetschen sie einen Schlag zu geben.

Bleiben Sie glücklich!