10 Tipps, wie Sie BEAT AUSBAU VON EATING

10 Tipps, wie ALTERUNG schlagen durch den Verzehr von

10 Tipps, wie Sie durch den Verzehr von

da die Zeit für das Geheimnis der ewigen Jugend gesucht haben Menschen und begann, obwohl die durchschnittliche Alterserwartung die meisten Menschen jetzt weit höher ist, als es jemals zuvor gewesen ist, haben wir noch die allmählichen Beginn zu ertragen die Zeichen des Alterns. Wir können Ihnen nicht das Geheimnis geben für immer zu leben, aber wir können Sie über einige Möglichkeiten, sagen, dass Sie länger leben können, und die Zeichen des Alterns abwehren. Die Entscheidungen, die Sie in Ihrer Ernährung können einen massiven Einfluss auf Ihr Aussehen und Ihre Lebenserwartung, so lesen Sie diese zehn Tipps, wie Sie den Alterungsprozess halten kann, durch das, was Sie essen, zurück.

1 . Essen Sie mehr fettem Fisch

Die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch wie Thunfisch und Lachs Wache gegen das Altern gefunden werden von Ihnen vor Schäden zu schützen, die durch das Sonnenlicht verursacht werden können. In Studien in Großbritannien durchgeführt wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren der menschlichen Haut vor Sonnenbrand zu schützen, Hautkrebs und Falten, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden kann. Um die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu ernten, sollten Sie jede Woche mindestens zwei Portionen fetten Fisch zu essen.

2. Tauschen Sie überVollKorn

Essen verfeinert Körner, wie weißes Mehl und weißer Reis, können Ihre Insulinspiegel zu erhöhen, die eine Entzündung und Schädigung der Haut verursacht. Vollkornprodukte sind viel besser für Sie als raffiniertes Getreide, weil sie mehr Ballaststoffe und mehr Nährstoffe enthalten, und sie könnten auch ein Teil der Lösung zu halten Ihre jugendlichen Teint länger.

3 sein. Grünen Tee trinken

Ein weiteres eine der Hauptursachen für die Hautalterung ist die Schäden an Zellen, die durch freie Radikale verursacht wird. Sie können sich gegen diese Schäden zu schützen, indem Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie grüner Tee verbrauchen. Grüner Tee enthält hohe Mengen an Antioxidantien und eine Chemikalie namens EGCG, die Zellen schützen und helfen, gesunde neue Zellen wachsen.

4. Reduzieren Sie Zucker

Neben wobei es Lebensmittel, die den Alterungsprozess verlangsamen können, gibt es Lebensmittel, die es zu beschleunigen, und Zucker ist einer von denen. zu viel raffiniertem Zucker Essen erhöht die Blutzuckerspiegel, die mit der gesunden Produktion von Elastin und Kollagen stören können. Wenn Ihr Körper nicht genug Kollagen und Elastin produzieren, dann wird Ihre Haut durchhängt und Falten bilden.

5. Fügen Sie mehr Farbe auf dem Teller

Bunte Obst und Gemüse sind auch ein Lebensmittel, das die Zeichen des Alterns verzögern wird. Die Pigmente, die Obst und Gemüse hellen Rot, Gelb und Orangen sind Carotinoide genannt, die haben starke antioxidative Eigenschaften machen. Ein Carotinoid insbesondere, die Beta-Carotin ist, hilft der Haut zu behalten Wasser und fördert die Produktion von Kollagen. Im allgemeinen hat es sich gezeigt, dass Menschen, die hohe Konzentrationen der Carotinoide in der Nahrung weniger Linien und Falten in der Haut haben müssen.

6. Fügen Sie mehr Olivenöl, um Ihre Lebensmittel

Wenn die Forscher die sehr niedrige Inzidenz von Krebs und Herzerkrankungen auf der griechischen Insel Kreta untersucht, sie zu dem Schluss, dass es aufgrund der einfach ungesättigten Fettsäuren war, die in die gefunden wurden Olivenöl, das die Menschen auf Kreta in ihrer Nahrung verwenden. Olivenöl enthält auch starke Antioxidantien Polyphenole genannt, so dass mehr Olivenöl Ihre Koch Willen Zugabe hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen und helfen Alter reagierte Krankheiten zu verhindern.

7. Schokolade essen

Essen dunkler Schokolade oder Kakao trinken kann auch helfen, altersbedingte Krankheiten zu verhindern. Auf einer kleinen Insel vor der Küste von Panama, wo die Menschen regelmäßig ein Getränk reich an Kakao trinken, war die Rate der Herzkrankheit neun Mal weniger als auf dem Festland. Kakao enthält Flavanole, die halten, sind bekannt zu helfen, die Blutgefäße gesund und so verringern das Risiko von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Demenz.

8. Essen Sie Ihre Grüns

Ramm Teller hoch mit grünem Gemüse wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es schützt Sie gegen das Altern zu; Kreuzblütler, wie Kohl und Brokkoli enthalten Kalzium und Folate, die den Alterungsprozess verlangsamen. Das Hinzufügen von mehr grünes Blattgemüse auf Ihre Ernährung wird auch helfen, Demenz und altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern.

9. Fügen Sie mehr Gewürze und Kräuter, um Ihre Lebensmittel

Gewürze und Kräuter tun weit mehr als Würze zu Ihrem Essen; sie fügen auch Vitamine und Nährstoffe zu. Jedes Kraut und Gewürz hat seine eigenen speziellen medizinischen Qualitäten, zum Beispiel, kann Knoblauch gegen Herzkrankheiten schützen, und Ingwer enthält entzündungshemmende Inhaltsstoffe, so eine gute Mischung aus Kräutern und Gewürzen in Ihrer Ernährung können Sie alle Arten von Anti-Aging-Vorteile bringen .

10. Essen Sie viel Protein

Wenn Sie das Alter von 40 Jahren erreichen, Ihre Muskeln beginnen mit einer Rate von 1% pro Jahr sinken, aber Sie können diese Abnahme langsamer um mehr Muskelaufbau Protein auf Ihre Ernährung . Essen Sie mehr mageres Fleisch und /oder Fisch, Bohnen, Samen, Linsen, Quinoa Ihre Proteinspiegel zu steigern und es wird halten Sie Ihr Gewicht nach unten und Ihre Muskelmasse auf.

Bleiben Sie glücklich und gesund!