10 Tipps, wie Essattacken NACHTS STOPP
10 Tipps, wie Binge zu stoppen Essen in der Nacht
viele Experten sind sich einig, dass die schlimmste Zeit zu viel zu essen am Abend und in der Nacht, aber viele Leute essen eine große Mahlzeit, spät am Abend, und dann knabbert nicht aufhören, bis sie endlich einschlafen. Wenn Sie Nachtzeit Essen Esser sind, dann könnte dies auch sein, warum Sie finden es schwer, Gewicht zu verlieren, weil man zu dieser Zeit in der Nacht nicht die Kalorien benötigen. Hier sind zehn Möglichkeiten, wie Sie Binge-eating Gewohnheit aus der Nachtzeit zu helfen:
1. Verpassen Sie nicht auf das Frühstück
Wenn Sie das Frühstück oder andere Mahlzeiten während des Tages überspringen, dann sind Sie viel wahrscheinlicher, später zu viel zu essen. Es ist eine gut erwiesene Tatsache, dass Menschen, die Frühstück überspringen am Ende mehr Kalorien essen, insgesamt bis zum Ende des Tages.
2. Setzen Sie die Snacks weg beim Fernsehen
Ein weiterer Tipp, wie Essattacken in der Nacht zu stoppen, ist das Essen weg zu setzen, wenn Fernsehen. Schalten Sie den Fernseher ein und erhalten Sie die Snacks - das ist das Abendprogramm für viele Menschen, aber das ist genau das, wenn Sie wahrscheinlich zu viel zu essen. Essen beim Fernsehen ist ein garantierter Weg, an Gewicht zu, weil Sie abgelenkt sind, und Sie werden nicht einmal erkennen, wie viel Sie gegessen haben.
3. Auf der anderen Seite, nicht verhungern selbst entweder
Wenn Sie eine Snack am Abend brauchen dann ein gesundes essen, weil sich zu verhungern werden Sie etwas noch später am Abend zu essen machen wollen . Die später in der Nacht es wird, ist schlimmer, dass Essattacken oder Sie, so ein leichtes Abendsnack ist in Ordnung, es wird Sie den Kühlschrank in der Nacht überfallen zu stoppen.
4. Trinken ein heißes Getränk in der Nacht
Ein weiterer guter Tipp, wie Binge Eating in der Nacht zu stoppen, ist ein heißes Getränk zu trinken. Eine Tasse heiße Schokolade oder koffeinfrei Tee hilft, später auf das Verlangen abzuwehren. Ein heißes Getränk, kurz bevor Sie zu Bett gehen, wird dazu beitragen, dass Sie sich voll und helfen Ihnen, schneller zu einschlafen.
5. mehr Schlaf
Ausreichend Schlaf ist ein weiterer Tipp, wie Binge Essen in der Nacht zu stoppen. Paradoxerweise ist, desto weniger Schlaf, die Sie bekommen, desto wahrscheinlicher werden Sie in der Nacht aufwachen Gefühl hungrig! Ein Mangel an Schlaf erhöht die körpereigene Produktion des Hungerhormons Ghrelin, die auf dem Verlangen nach Essen zu bringen.
6. Erfahren Sie, wie Anti-Stress
Finden Sie Wege, um sich zu erholen und zu entspannen vor dem Schlafengehen, weil Stress Sie Essen zu sehnen machen kann. Lesen Sie ein Buch, hören Sie etwas Musik oder versuchen Meditation. Wenn Sie sich eine Pause vom Stress für eine Weile geben können, werden Sie viel weniger wahrscheinlich in der Nacht zu viel zu essen.
7. Vermeiden Sie Spitzen und Täler in der Ernährung
Ein weiterer Vorschlag, wie Binge Eating in der Nacht zu stoppen ist, kleine Mahlzeiten zu essen, regelmäßig über den Tag. Vermeiden von Hochs und Tiefs in den Bereichen Ernährung und Zucker hilft, Ihren Hunger zu glätten. Essen mehr, kleinere Mahlzeiten, anstatt eine große, verbessern die Art und Weise Sie das Gefühl und die plötzliche Verlangen nach Nahrung zu stoppen.
8. Holen Sie mehr
Ein wichtiger Grund für Abend Binge-eating ist einfach Langeweile. Halten Sie Ihre Abende interessant durch eine Nacht Unterricht nehmen, Ausgehen mit Freunden oder ein neues Hobby in Anspruch nehmen. Halten Sie sich besetzt, und Sie werden weniger wahrscheinlich aus Langeweile zu essen.
9. Arbeiten Sie heraus, warum Sie Binge
Fragen Sie sich, warum Sie in der Nacht zu essen und zu versuchen und in Kraft gesetzt, einen Plan um den Zyklus zu brechen. Für viele Menschen ist es nichts anderes als eine Gewohnheit, so dass Sie das nächste Mal selbst greift nach Nahrung finden, fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig?"
10. Denken Sie an die Zukunft
Ein Mitternacht Fest geben Ihnen sofortige Befriedigung, aber es wird nichts Gutes auf lange Sicht bringen. Denken Sie über einige der großen Momente, die Sie haben, zu kommen und wie Übergewicht könnte in den Weg, dass zu bekommen. Denken Sie auch über das Frühstück, denn es ist wahrscheinlich nicht so weit weg und genießen Sie es umso mehr für jetzt nicht binging.
Haben Sie einige andere Tipps, wie Binge zu stoppen in der Nacht zu essen?
Bleiben Sie glücklich!
