10 GESÜNDESTEN SEEDS enthalten sollte, sollten Sie in Ihrer Ernährung enthalten
10 gesündesten Samen Sie in Ihrer Ernährung sollte
Saatgut ... sie kommen in allen Formen und Größen, und es ist kein Wunder, dass sie so gut für Sie sind, sind sie doch mit allen Vitaminen, Proteinen und Mineralien gefüllt, die ein neues Leben zu beginnen, benötigt werden. Einige können auf Smoothies gestreut werden können einige zu Brot hinzugefügt werden und die meisten werden am besten roh gegessen. Hier ist ein Überblick über die Top-Ten-Samen, die Sie in Ihrer Ernährung werden, einschließlich sollte:
1. Sesam
Sesamsamen sind mehr als etwas auf der Spitze eines Burger-Brötchen zu streuen! Sie enthalten beträchtliche Mengen an Calcium, Kupfer und Mangan, sowie eine Art von Faser, die Cholesterin zu verringern, bewährt hat.
2. Chia Samen
Chia-Samen sind ein echtes Kraftpaket von einem Samen. Sie sind mit Mineralien und Vitaminen beladen; Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Calcium und Proteinen und sie sind die reichsten pflanzlichen Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die es gibt. Um setzen alle Vorteile von Chia Samen in die richtige Perspektive, denken Sie nur an die folgenden Tatsachen: sie mehr Antioxidantien als Heidelbeeren, mehr Kalzium als Milch und mehr Vitamin C als Orangen haben. Wenn Sie mehr über Chiasamen Vorteile wissen wollen, klicken Sie hier.
3. Granatapfelkerne
Wieder so ein gesündesten Samen Granatapfelsamen
. Granatapfelkerne sind eine fantastische Quelle von Antioxidantien, die die Zellen des Körpers vor Schäden durch freie Radikale verursacht zu schützen. Sie sind besonders reich an Polyphenolen, glaubte Antioxidantien zu helfen, das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren.
4. Traubenkerne
Traubenkerne haben eine erstaunliche Konzentration an Flavonoiden, Vitamin E und Polyphenole. Sie sind bekannt für ihre Fähigkeit, hohen Blutdruck zu senken, Cholesterinspiegel zu senken und helfen, gegen Herzkrankheit zu schützen.
5. Sonnenblumenkerne Sonnenblumenkerne
sind auch in der Liste der gesündesten Samen. Groß wie ein Snack, Sonnenblumenkerne sind eine reiche Quelle von Phytosterolen und nur ein Viertel einer Tasse der Samen enthält Ihre gesamte empfohlene Tageszufuhr von Vitamin E fast, zusammen mit viel der Energie zu B-Vitaminen zu steigern.
6. Cumin Samen
Cumin Samen Was sind oft gedacht, als Gewürz, sondern sie auch Rang als einer der Super-Samen für die Ernährung. Mit nur einem einzigen Teelöffel Kümmelsamen enthält etwa 20 Milligramm Kalzium und mehr als 30 Milligramm Kalium und zwei Teelöffel werden Sie mit 15% des Tagesbedarfs an Eisen zur Verfügung stellen.
7. Hanfsamen
Hanfsamen sind natürlich auch in unserer Liste der gesündesten Samen enthalten. Hanf bekommt einen unfairen schlechte Presse manchmal wegen der langjährigen und Irrglaube, dass Hanf und Marihuana sind ein und dasselbe. Nun, das ist die Wahrheit, dass Hanf in Zukunft nicht machen Sie auf Ihrem Müsli hoch, aber es wird Ihnen mit viel Knochenaufbau Magnesium, Eisen und alle 9 essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen.
8 . Leinsamen
Leinsamen
, am besten verwendet, Boden, da sie schwer zu verdauen sind, sind eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure genannt, oder ALA. Dies ist eine Verbindung, die von vielen Menschen die Diäten fehlt, ist aber eine wichtige Energiequelle und einer der Grundbausteine, die unser Körper zu gedeihen müssen.
9. Kürbiskerne
Wieder so ein gesündesten Samen Kürbiskerne
. Eine fantastische Quelle für Eiweiß, 100 g Kürbiskerne werden Sie mit 54% des Tagesbedarfs an Eiweiß. Sie sind auch eine reiche Quelle von Thiamin, Riboflavin und Niacin und sie enthalten die Depression Zerschlagung Chemikalie L-Tryptophan.
10. Aprikosenkerne
Aprikosenkerne sind bitter zu essen, aber sie enthalten einige fabelhafte ernährungsphysiologischen Vorteile. Die Kerne von Aprikosen enthalten eine Verbindung, wie Amygdalin bekannt oder Vitamin B17, die gegen Krebs helfen bekannt zu schützen.
Was ist Ihr Lieblings gesündesten Samen sind?
Glücklich und gesund zu bleiben!
