10 Tipps, wie Zuckercravings KONTROLLE
10 Tipps, wie man das Verlangen nach Zucker zu steuern
Die empfohlene Menge an Zucker, die Sie jeden Tag sollte nur einen Esslöffel ist, doch der durchschnittliche Amerikaner isst um eine Tasse Zucker jeden Tag, die mehr als das 15-fache der empfohlenen Menge ist. Es ist keine Frage, dass zu viel Zucker ist schlecht für Sie. (Fühlen Sie sich frei, die Artikel über 20 Nebenwirkungen von Zucker zu lesen 'hier.)
Wenn Sie eine Tasse voll essen, anstatt einem Esslöffel Zucker, dann ist es Zeit, darüber nachzudenken, es Abholzen. Zucker kann allerdings sein, süchtig, und so, wenn Sie von unkontrollierbaren Verlangen nach Zucker leiden, lesen Sie diese zehn Tipps, wie Sie Ihr Verlangen nach Zucker zu steuern:
1. Essen Sie regelmäßig
Was das Verlangen nach Zucker verursacht? Cravings für Zucker kann durch Ihre mit Höhen und Tiefen in der Zuckerspiegel verursacht werden. Ihr Körper braucht eine ständige Quelle der Energie, nicht Höhen und Tiefen, so dass unsere erste Tipp, wie das Verlangen nach Zucker zu steuern ist - Sie Mahlzeiten nicht überspringen, vor allem das Frühstück, und sicher sein, mit fast jeder Mahlzeit viel Eiweiß zu bekommen. Essen wird regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Drang, helfen vermeiden, dass mehr Zucker zu essen.
2. Behandeln Sie es wie eine Entgiftung
Wenn Sie sich für eine drastische Reduzierung Ihre Aufnahme von Zucker gehen werden, dann sollten Sie diesen Prozess ernst nehmen. Zucker macht süchtig und die erste Woche, die Sie auf Zucker senken könnte ein bisschen unangenehm sein. Sie werden wahrscheinlich erleben das Verlangen, so dass für sie vorbereitet werden. Schneiden Sie Zucker zu einer Zeit, wenn man es am wenigsten belastet sind und nicht nur, wenn Sie einen neuen Job beginnen, zum Beispiel.
3. Entrümpeln Sie Versuchungen
Ein weiterer Tipp, wie das Verlangen nach Zucker zu steuern ist - reinigen Sie Ihren Kühlschrank und Schränken von all den verlockenden Leckereien und Snacks, und machen die bewusste Entscheidung, nicht aufzufüllen sie, wenn Sie einkaufen gehen . Entfernen Versuchung für leicht zu erreichen wird es einfacher, das Verlangen zu schlagen.
4. Bereiten Sie einige Alternativen
Menschen für zuckerhaltige Lebensmittel zu gehen neigen, wenn sie keine Alternative Nahrung zur Hand haben, so einen Vorrat an gesunden Leckereien anstelle von zuckerhaltigen Snacks. Wählen Sie einige der gesündesten Dinge, die Sie nicht mögen, wie Blaubeeren, Erdbeeren, Äpfel, Pfirsiche, Joghurt, Nüsse, getrocknete Früchte oder Trail-Mix. Diese alternativen Snacks wird das Verlangen nach Süße einzudämmen, und geben Sie eine gesunde Steigerung der Energie und Ernährung zu.
5. Experimentieren Sie mit anderen Lebensmitteln
Unser nächster Tipp, wie das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren und wie Zucker Sucht zu brechen - dies als eine Gelegenheit, mit dem Essen zu experimentieren und versuchen, die Dinge, die Sie noch nie gegessen haben. Finden Sie Alternativen zu zuckerhaltige Lebensmittel, die Sie immer noch ein gutes Gefühl und geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen. Was Sie denken kann als das Verlangen könnte nur das Ergebnis der Gewohnheit sein, und mit mehr gesunden die süßen Snacks ersetzt wird viel einfacher, als überhaupt nicht naschen.
6. Integrieren Sie süße Gemüse in Ihre Ernährung
Jeder bekommt das Verlangen nach süßen Speisen, aber Sie müssen nicht auf Zucker überlasten, um dieses Verlangen befriedigen. Ein weiterer guter Vorschlag, wie das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren, ist es die gesunde Art und Weise zu tun: Erhöhung der Süße in der Ernährung durch Zugabe von süßen Gemüse zu den Mahlzeiten ein. Gemüse wie Süßkartoffeln, Grünkohl, Rüben und Karotten hilft, Ihren Blutzuckerspiegel und abzuwehren das Verlangen nach Süße zu stabilisieren.
7. Verwenden Sie einige Mundwasser
Wenn Sie eine wirklich starke Verlangen nach Zucker, versuchen Sie Ihre Zähne reinigen und dann mit etwas Mundwasser zu spülen. Der starke Geschmack des Mundwassers machen zuckerhaltige Lebensmittel scheinen weniger ansprechend.
8. Wenn Sie eine Behandlung benötigen, dann machen sie eine gute
Wenn Sie wirklich nicht den Drang nach einer süßen Leckerei widerstehen kann, dann kaufen die beste Qualität der Lebensmittel, die Sie können. Ein Stück von hoher Qualität dunkle Schokolade oder einen kleinen Teil der Gourmet-Eis wird Ihre Zucker Verlangen weit besser, als eine billigere Alternative in großen Mengen zu erfüllen, so dass Sie viel weniger essen und mehr genießen.
9. Chew etwas zuckerfreier Kaugummi
Die Forschung hat bewiesen, dass zuckerfreie Kaugummi das Verlangen nach Süße reduziert. Halten Sie eine Packung von zuckerfreier Kaugummi mit Ihnen und der nächste Mal, wenn Sie eine süße Leckerei sehnen, kauen auf, dass für eine Weile, und es wird das Verlangen erleichtern.
10.
Wie das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren?
Verlassen Sie sich nicht auf künstliche Süßstoffe
Dinge wie Limonaden, die künstliche Süßstoffe enthalten, nicht helfen Ihnen, Ihr Verlangen zu reduzieren, weil sie Ihren Körper täuschen zu denken, dass sie einen Blutzuckerspitze empfängt . Wie bei jeder Sucht, die das Verlangen nach Zucker zu schlagen, müssen Sie mit einem geringeren Aufnahme von zuckerhaltigen süßen Speisen und in relativ kurzer Zeit zu beharren, nachlassen wird das Verlangen.
Haben Sie einige andere Tipps wie man das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren?
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Bleiben sie glücklich und gesund!
