8 gesunde Ernährung, die Ihr Leben ändert sich, wenn Sie sie verwenden

8 gesunde Ernährung die Ihr Leben verändern wird, wenn Sie sie verwenden

8 Gesunde Gewohnheiten zu essen, die Ihr Leben verändern wird, wenn Sie sie verwenden

Ernährungswissenschaftler einig, dass trotz aller Ansprüche von Super-Lebensmittel und Ernährung Modeerscheinungen, die einzige wirkliche Weg für eine gesunde Ernährung Erfolg ist es, eine ausgewogene Ernährung zu essen und in Maßen essen. Man kann viel zum Besseren, erreicht werden durch einfaches Modifizieren Sie Ihre Essgewohnheiten sowohl in Bezug auf was Sie essen und wenn man es essen. Wie Sie wirklich sind, was Sie essen, unsere acht gesunde Essgewohnheiten zu lesen; wenn Sie sie annehmen, es könnte Ihr Leben verändern und Ihnen einen gesünderen und glücklicheren Menschen machen:

1. Nur wenn sie hungrig essen und essen, was Sie brauchen

Emotional Essen ist sehr beliebt, vor allem in Europa und in USA, viele Menschen aus Langeweile essen, anstatt Notwendigkeit. Ihr Körper weiß, wann es braucht Nahrung und es wird Ihnen sagen, dass das, was wir nennen Hunger; so essen, nur wenn es nötig ist, nur, wenn Sie hungrig fühlen und wenn Sie essen, essen nur, was Sie den Hunger zu stillen müssen. Letztlich Gewichtszunahme wird durch eine Sache verursacht, und das ist, dass Sie an Bord mehr Kalorien einnehmen, als Sie benötigen, damit Ihr Körper speichert die überschüssige Kalorien als Fett.

2. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten

Einer der großen Vorteile gesunder Ernährung ist - regelmäßig essen und insgesamt werden Sie weniger essen. Auslassen von Mahlzeiten können Sie diese gefräßigen Gefühl geben und führen Sie es, zu kompensieren, zu viel zu essen, so dass im Laufe des Tages, werden Sie tatsächlich mehr essen, weil Sie eine Mahlzeit ausgelassen. Auch nicht zu überspringen Frühstück, es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es den Stoffwechsel Kick-Start hilft und vermeidet man die Notwendigkeit, Snack vor dem Mittagessen zu fühlen.

3. Reduzieren Sie Portionsgrößen

Wenn es auf dem Teller ist, werden Sie es essen, so auf dem Teil abgeholzt Größen, die Sie kochen und servieren. Nur eine kleine Verringerung der Portionsgrößen wird einen Unterschied machen, und Sie werden es nicht einmal bemerken. Versuchen Sie kleinere Portionen, aber mit mehr Vielfalt wird es machen Ihr Essen interessanter, sowie Ihnen eine bessere Balance von Ernährung.

4. Erhöhen Sie die Vielfalt in der Ernährung

Eine der größten gesunde Ernährung Tipps ist - fügen Sie mehr Abwechslung in der Ernährung. Wussten Sie, dass Ihr Körper mehr als vierzig verschiedene Nährstoffe benötigt für Sie eine gesunde Ernährung zu halten? Diese verschiedenen Nährstoffe kommen mit vielen verschiedenen Lebensmitteln, so variieren Ihre Ernährung Dinge auszubalancieren. Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, sie alle enthalten einige der Nährstoffe, die Sie brauchen, aber nicht alle von ihnen, so dass der Schlüssel zu einer Gesundheit ist eine Mischung aus allen. Denken Sie daran, dass Sie essen, um Ihren Körper mit Energie zu tanken, nicht nur satt machen.

5. Planen Sie im Voraus

Planen Sie Ihr Menü eine Woche im Voraus, das ist der einzige Weg, die Sie wirklich sicherstellen können, dass Sie eine breit genug Mix aus verschiedenen Lebensmitteln in der Ernährung erhalten und eine Woche im Voraus einkaufen zu, dass helfen Ihnen, die Versuchung, knallend aus für einen Imbiss oder eine weniger als gesunde Fertiggerichte.

6 zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Nahrung zu essen, genießen Sie es!

Nehmen Sie sich Zeit über Ihre Mahlzeiten, genießen und kauen Sie gründlich, da dies wird Ihnen helfen, es besser zu verdauen und machen Sie sich voll früher fühlen. Sie können dies wie dem Fernseher oder Computer ohne Ablenkung durch den Verzehr helfen, so dass Sie mehr auf das konzentrieren, was Sie essen und Sie werden feststellen, früher, wenn Sie genug haben zu essen. Denken Sie daran, es dauert etwa zwanzig Minuten, bis die Nachricht, dass Sie voll sind, Ihr Gehirn zu erreichen, wenn Sie also schnell essen, werden Sie mehr essen, als Sie benötigen.

7. Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel

Es gibt nicht so etwas wie gutes Essen oder schlechtes Essen, so lange, wie Sie essen jede ein bestimmtes Lebensmittel in Maßen. Es geht um Balance, so dass, wenn Sie einen süßen Zahn zu tun haben, es ist nichts falsch auch immer in Sie sich mit Ihrem Lieblings-Dessert frönen, so lange, wie Sie nicht nur Nachtisch essen jeden Tag! Alles in Maßen, und Sie werden sich mit einer gesunden Vielzahl von Nährstoffen zur Verfügung stellen.

8. Versuchen Sie nicht, Ihre Ernährungsgewohnheiten über Nacht

Ändern Sie diesen Artikel nicht lesen und entscheiden sofort, dass Sie gesund morgen zu starten gehen essen oder Sie werden wahrscheinlich scheitern! Sie sind viel eher gelingen, wenn Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung über einen längeren Zeitraum und dann machen, werden Sie nicht einmal die harte Arbeit und Übergang in die gesunde Ernährung bemerken, werden Sie nur genießen und die Früchte ernten!

haben Sie einige andere gesunde Essgewohnheiten oder Tipps, die Sie lieben würden zu teilen? Bitte, tun Sie dies im Kommentarbereich unten.

Bleiben Sie gesund und glücklich!