Knochen Ernährung während der Wechseljahre

Ansicht PhotosMost Frauen leiden unter schwachen Knochen, Gelenk-und Knieprobleme wegen falscher Ernährung während der Menopause. Heute werden wir uns auf die Knochen Ernährung und einen gesunden Lebensstil der Frauen über 40.Bones diskutieren während dieser Zeit immer dünner und schwächer ist aufgrund von Osteoporose verursacht durch Mangel an Kalzium und anderen Mineralien. Hier ist eine Liste der Nahrung, die ein Teil der Menopause Diät sein muss. Nehmen Sie eine look.Menopause Diät für Knochen Nourishment -1. Kalzium-reiche Lebensmittel – Calcium hält die Festigkeit der Knochen, Zähne und für die Funktion von Herz, Nerven und Blutgerinnung. Wenn Frauen jeden Tag nicht die erforderliche Menge an Kalzium nehmen, wird das Mineral aus den Knochen absorbiert und zu den anderen, die zu Schwäche geliefert. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fisch, trockene Nüsse sind die natürlichen Ergänzungen von calcium.2. Vitamine – Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium auf die UV-Strahlen der Sonne so ausgesetzt wird, angereicherte Milch, Eigelb und Fisch für Körper Vitamin D liefern kann. Belichten der UV-Sonnenlicht für etwa 10 bis 15 Minuten wird synthetisieren Vitamine. Diese Ergänzung ist ebenso wichtig wie calcium.3. Protein – Die Energieversorger sind gleichermaßen wichtig für Menopause nutrition.The Eier, Fleisch, Milchprodukte, Fisch und Geflügel benötigen ein Teil in den Tag zu Tag Menopause Diät zu sein. 4. Phosphor – Dieses Mineral ist auch für gesunde Knochen und Gewebeentwicklung erforderlich. Milchprodukte, Fleisch, Getreide, Nüsse, Fisch und Eier können die Anforderung für die Knochen Nahrung ausreichen. Experten sagen, dass die Aufnahme von Kalzium durch Frauen in 20er oder 30er Jahren nie ausreichend ist, als ein Teil davon auf das Kind (breasfeeding) gegangen ist und auch nach und nach nach dem 3. oder 4. Schwangerschaft abgelassen bekommen kann. alle Frauen über 40 Auch verlieren 2 -7% ihrer Knochenmasse jedes Jahr im Gegensatz zu Männern (etwa 1% pro Jahr). Zum Schluss benötigen Menopause Frauen eine gesunde Ernährung und Nahrung für stärkere Knochen so diese Ergänzungen machen einen Teil Ihrer täglichen Mahlzeit.