Es ist sehr wichtig für uns, eine gewisse Menge an Kalzium in unserer Ernährung zu haben. Calcium ist erforderlich, Knochen gesund und auch die Bildung von Blutzellen zu halten. Haben Sie bemerkt, dass viele Menschen in diesen Tagen Gelenkschmerzen und brüchige Knochen. Das liegt daran, dass wir nicht eine bewusste Anstrengung, um zu Kalzium-reiche Lebensmittel in Ihrer Mahlzeiten enthalten. Wir essen meistens alles, was verfügbar ist, und somit wird das Kalzium in unserer Ernährung erschöpft.
Es ist nicht nur genug Kalzium-reiche Lebensmittel zu haben. Der Körper kann nicht Kalzium ohne die Hilfe von Vitamin D aufzunehmen, so zusammen mit Calcium-reichen Lebensmitteln, Ihre Ernährung auch Lebensmittel enthalten muss, die auch in Vitamin D-reich sind. Wenn es um Frauen geht, ist Kalzium doppelt wichtig. Frauen haben ihre monatlichen Zyklen Menstruation und damit auf eine Menge von Kalzium verlieren. Auch während der Geburt, Calciumreserven des Körpers einer Frau sind erschöpft.
Also für Frauen ist Kalzium oberste Priorität. Frauen müssen als Männer, mehr Kalzium in ihrer Ernährung zu haben. Das Problem ist, dass Milch und andere Milchprodukte die einzigen kalziumreiche Lebensmittel zur Verfügung zu uns sind. Aber das ist nicht wahr. Um etwas Abwechslung auf den Teller hinzufügen, hier sind 20 verschiedene Calcium-reichen Lebensmitteln, die Sie wählen können.
Milch
Milch ist offenbar die meisten kalziumreiche Nahrung. Frauen werden gebeten, an einem Tag mit einigen Protein-Pulver mindestens ein Glas Milch zu haben, um ihre regelmäßige Kalziumbedarf zu bekommen.
Curd
Die meisten Menschen, die allergisch auf Milch oder Laktose-Intoleranz haben kann versuchen Quark mit. Curd hat fast die gleiche Calciumgehalt wie Milch, aber keine einfache Zucker.
Sardine
Sardine sind sehr beliebt Meeresfische, die bis zu 33 Prozent des täglichen Kalziumbedarf erfüllen kann. Machen Sie eine Mahlzeit Sardinen mindestens einmal pro Woche.
Käse
Käse ist auch ein Milchprodukt, das sehr gut für Frauen ist. Parmesan hat den höchsten Gehalt an Calcium unter gängigen Arten von Käse. Mozzarella und Cheddar sind nicht weit dahinter
Getrocknete Feigen
Figuren geben Frauen zwei Nährstoffe, die für sie sehr wichtig sind. Kalzium und Eisen. Frauen sind in der Regel mangelhaft in diesen beiden Mineralien. Darüber hinaus hat es auch eine sehr hohe Fasergehalt.
Grünes Blattgemüse
Neben Milch und Milchprodukte, die beste Quelle für Kalzium ist offensichtlich grünes Gemüse. Sei es Spinat, Brokkoli oder die berühmten Rübenblättern, die den höchsten Gehalt an Calcium unter Grüns haben.
Austern
Fast alle Meeresfrüchte eine Verbindung haben Kalziumoxalat genannt. Während zu viel von dieser Verbindung ist für Männer schlecht (die Ursachen für Nierensteine) können Frauen die Vorteile dieser zusätzlichen Kalzium genießen.
Mandeln
Mandeln sind nicht nur berühmt für Vitamin E, jeder Mutter auch gibt etwa 70-80 mg Kalzium. Also, kauen auf nur eine Handvoll Nüsse einen Schub von Kalzium zu bekommen.
Prawns
Garnelen Kalzium haben, solange Sie dies nicht tun verkochen sie. Immer kochen Garnelen auf kleiner Flamme von ihnen die maximale Menge an Kalzium zu bekommen.
Sesam
Wir in der Regel nicht essen Sesam von der Handvoll. Aber ein einziger Esslöffel Sesamsamen können Sie so viel Kalzium wie eine Tasse Milch geben!
Brazil Nuts
6 Paranüsse geben kann Sie 45mg Calcium. Diese gesunden Nüsse sind auch sehr reich an Proteinen.
Herring
Herring ist ein Seefisch, die Ihren Körper hilft, die wichtige Funktion der Kalziumaufnahme zu tun. Herring ist eine der wenigen Quellen für Vitamin D für den Körper.
Getrocknete Kräuter
Viele Kräuter wie Thymian, Rosmarin und Dill haben eine viel Kalzium in getrockneter Form. Obwohl wir roh keine Kräuter haben, können wir auch ein paar Löffel extra Kräuter in unseren Suppen, Steaks, Currys usw.
Tofu
Tofu wird aus Sojabohnen Käse anstelle der Hütte gemacht hinzufügen. Aber auch diese Sojaprodukt hat viel Calcium drin.
Orangen
Neben eine reiche Quelle von Vitamin C zu sein, Orangen auch geben Sie eine anständige Menge an Kalzium.
Salmon
Lachs ist auch ein Meeresfisch, der die Mineralien aus dem Salzwasser absorbiert. Versuchen Sie Lachs mit den Knochen, weil die Filets wesentlich weniger Kalzium.
Sojamilch
Sojamilch nicht so viel Kalzium wie normale Milch haben kann. Aber dennoch gibt es eine satte 300 mg Kalzium pro Unze.
Oatmeal
Haferflocken hat seinen Ruhm verdient für sein Herz gesund und reich an Ballaststoffen . Aber es gibt auch einige gute Menge an Kalzium. Perfekte Frühstück für Frauen.
Arugula
Arugula ist eine besondere Art von grünem Gemüse, die oft in Salaten verwendet wird. Es ist mit Kalzium geladen und so sollten Sie versuchen es oft mehr.
Weiße Bohnen
Bohnen sind nicht berühmt reich Kalzium, aber das ist eine falsche Bezeichnung. Sie können von nur einer halben Tasse weiße Bohnen 100 mg Kalzium.
