Was Sie essen, ist das, was Sie sind. Wenn Sie Ihre Ernährung Sie hohe Cholesterinwerte geben kann, kann es sie senken auch. Aber wenn man Herz gesunde Lebensmittel Ihre schlechte Cholesterinwerte zu senken, erhalten Sie garantiert ein gesundes Herz.
Eine Ernährung, die reich an Eiweiß, Antioxidantien und Ballaststoffe, zusammen mit verringerter hohen Fett-und kohlenhydratreiche Nahrung ist ideal Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Hohe Werte des schlechten Cholesterins (LDL) können mehrere gesundheitliche Probleme auslösen besonders zu Herzen im Zusammenhang mit dem so ist, ist es sehr wichtig, die steigenden schlechte Cholesterinspiegel im Körper zu steuern. Fried und fetthaltigen Lebensmitteln LDL-Spiegel im Körper zu erhöhen. Wenn nicht kontrolliert wird, kann dies die Blutzirkulation im Herz blockieren und zu Schlaganfall führen. Sie können Ihre schlechte Cholesterinspiegel senken, indem diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Haferflocken, Haferkleie und ballaststoffreiche Lebensmittel
Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin und seine Vorläufer in das Verdauungssystem bindet. Fünf bis 10 Gramm oder mehr an löslichen Ballaststoffen pro Tag empfohlen. Einschließlich 1 1/2 Tassen von gekochten Haferflocken in Ihrer Ernährung bietet 6 Gramm lösliche Ballaststoffe.
Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse
Nüsse reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, die schlechte Cholesterin reduziert und halten Blutgefäße gesund. Da Nüsse in Kalorien hoch sind, verwenden Sie in moderaten Mengen. Essen eine Handvoll Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne oder Walnüsse, kann das Risiko von Herzerkrankungen.
Ganze Körner reduzieren
Dieses f die Lebensmittel, die schlechte Cholesterinwerte reduziert . Nährstoffe und ballaststoffreiche fettarme Vollkornprodukte verringert LDL-Spiegel. Wählen Sie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornmehl und brauner Reis.
Stachel
Die unglaubliche Antioxidans, Vitamin C in Stachelbeere bei der Aufrechterhaltung hoher HDL hilft und verringert LDL. Andere Vitamin-C-reiche Lebensmittel, die Cholesterin sind Zitrone, Guave und Korianderblätter senken kann.
Grüner Tee
Grüner Tee spielt eine wichtige Rolle bei der Cholesterin-Management. Es enthält Antioxidantien, die bei der Verwaltung von Cholesterin und Triglyceride helfen, die den Körper beeinflussen.
Ginger
Ginger populär als Mittel zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegel verwendet wird. Es hilft auch, um das Blut in Ausdünnen, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Die regelmäßige Anwendung von Ingwer hilft bei der Prävention von Herzkrankheiten.
Knoblauch
Die hohe Konzentration von Allicin (schwefelhaltige Verbindung) und Antioxidantien hält vom Kleben an den Arterienwänden einzelnen Cholesterinpartikel entfernt. Es senkt auch die Gerinnungseigenschaften des Blutes. Knoblauch kann roh, in Kapseln oder als trockenes Pulver verbraucht werden.
Olivenöl
Olivenöl ist reich an Polyphenolen. Es hat auch Ölsäure, die häufigste Säure einfach ungesättigten Fettsäuren, die in der Nahrung gefunden, die LDL-Cholesterin sinkt.
Avocado
Die Kombination von Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren und Beta-Sitosterin ist es eine ausgezeichnete Frucht LDL-Spiegel zu senken.
