Sie werden nicht die Leute hören, über Vitamin D sehr oft reiche Lebensmittel zu sprechen. Dies ist, weil es nur sehr wenige Nahrungsquellen für Vitamin D zur Verfügung zu uns sind. Vitamin D sollte idealerweise im Körper produziert werden, wenn Sie in der Sonne ausgehen. Allerdings haben unsere beschäftigten modernen Lebensstil es für unmöglich gehalten für uns genug Sonnenlicht.
Deshalb, man keine andere Wahl hat, aber auf, die Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu konzentrieren. Ihre Knochengesundheit hängt immer auf den Verbrauch von Vitamin D. Kalzium wird durch den Knochen benötigt, um sie stark zu halten. Jedoch ohne die Anwesenheit von Vitamin D, Ihre Knochengesundheit geht für einen Wurf. Dies liegt daran, wird Kalzium nicht in die Knochen, ohne Vitamin D. absorbiert Deshalb reiche Lebensmittel Vitamin D, die unbedingt erforderlich.
Viele junge Männer und Frauen aus armen Knochengesundheit leiden, weil sie genug Vitamin D-reiche Lebensmittel nicht essen. Die Dinge sind umso schwieriger für Vegetarier alles nur, weil es nur 2 oder 3 vegan Quellen für Vitamin D bekannt zu uns sind.
Allerdings müssen Sie tun, was Sie können Ihre Ernährung mit den folgenden Vitamin D-reiche Lebensmittel zu ergänzen.
Pilze
Pilze sind die bekanntesten vegetarische Quellen für Vitamin D. Sie hohe Konzentration an diesem Nährstoff haben und sind auch reich an Zink und Proteine, die Vegetarier in der Regel fehlen.
Lebertran
Lebertran ist streng genommen ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Essen. Lebertran ist Öl aus dem Fisch namens Kabeljau extrahiert. Es ist erhältlich in Form von Kapseln und sind wirklich gut auf Ihre Dosis von Vitamin D.
Thunfisch
Die meisten kalten Meerwasser Fische haben eine gewisse Menge an Vitamin D. Aber Thunfisch ist besonders in diesem Nährstoff hoch. Versuchen Sie statt der in Dosen ein frischer Thunfisch zu haben, weil sie hohe Mengen an Natrium enthält.
Eier
Eier sind reich an Vitamin D bis zu einem gewissen Grad. Aber auf ihre eigenen, können sie nicht ausreichen, Ihre tägliche Vitamin-D-Bedarf zu erfüllen. Haben Sie Eier in Maßen mit anderen Lebensmitteln, die reich an Vitamin D.
Caviar
Kaviar ist eine der teuersten Lebensmittel der Welt. Diese werden Fischeier verarbeitet, die eine große Delikatesse sind. Kaviar ist extrem Herz gesund und auch in Vitamin D. reich Also, wenn Sie es sich leisten können, jeden Tag einen Löffel haben.
Fortified Getreide
Normal Frühstückszerealien haben Vitamin D nicht in sehr hohen Mengen. Sie haben jedoch die speziellen Getreide mit Vitamin D angereichert in diesen Tagen. Sie geben Ihnen auch viele Ballaststoffe und Cholesterinspiegel zu senken.
Sojaprodukte
Soja-Produkte sind eine reiche Quelle von Vitamin D. Wenn Sie sehr Mangel an Vitamin D sind, dann kann es eine gute Idee sein, irgendwann Tagebuch-Produkte mit Soja zu ersetzen, für. Dairy gibt Ihnen nur Kalzium, während Soja gibt Ihnen beide Nährstoffe für eine gute Gesundheit der Knochen erforderlich.
Lachsfisch
Salmon ist ein weiterer Kaltwasserfische, die sehr reich an Vitamin D. Dieser Fisch muss genommen werden gegrillt und gebraten nicht seinen maximalen Nährwert zu erhalten.
Austern
Austern eine köstliche Auswahl an Meeresfrüchten, die in einer Vielzahl von lebenswichtigen Nährstoffen reich ist. Zusammen mit Vitamin D, es gibt Ihnen auch Vitamin B12, Selen, Kupfer, Eisen usw.
Salami n Würste
Salami und Wurst sind die beiden beliebtesten Sorten von verarbeitetem Fleisch. Während sie Lebensmittel reich an Vitamin D sind, sind sie nicht frisch und hohen Natriumgehalt aufweisen. So haben sie sparsam.
