Ernährungstipps für Männer über 50

Für Erwachsene über 50, umfassen die Vorteile einer gesunden Ernährung geistige Schärfe erhöht, Resistenz gegen Krankheiten und Seuchen, höhere Energieniveaus, schnellere Erholzeiten und ein besseres Management von chronischen gesundheitlichen Problemen. Wenn wir älter werden, gut essen auch der Schlüssel zu einem positiven Ausblick sein und bleiben emotional ausgeglichen.

Als Teil des normalen Alterungsprozesses werden die Ernährung Bedürfnisse der Menschen ändern. Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen verlangsamt, wenn man älter, so dass die Menge der Lebensmittel, die Sie essen müssen, wird wahrscheinlich mit Appetitmangel zu verringern.

Ansicht PhotosSome der häufigsten Gründe, warum Menschen krank werden, vor allem wenn sie älter werden, sind von Zigaretten zu rauchen, bekommen keine Übung und schlechte Ernährungsgewohnheiten. Die meisten von ihnen können rückgängig gemacht werden, wenn Sie in der Zeit wirken können. Eine hoch Ernährung Ernährung können Sie Ihre Gesundheit sowie pflegen einen positiven Lebensstil zu verbessern helfen.

Un gesunde Essgewohnheiten erhalten Sie direkten Gefahr von Übergewicht zu werden und setzen sich zu einer chronischen Krankheit, die Maut auf Ihre alternde body.As Sie Alter, die Fähigkeit des Körpers zu amortisieren nach Krankheit ab. Daher nach dem letzten 50 geht, wird es eine Verantwortung fit und gesund zu bleiben unerwünschte Krankheiten zu waten ab. Es ist wichtig, Sie viele verschiedene Farben und Arten von Gemüse und Obst essen und sicherstellen, dass mindestens die Hälfte Ihrer Körner Vollkornprodukte sind. Stellen Sie sicher, essen Sie Fisch und Meeresfrüchte zweimal in der Woche, wenn Sie kein vegan.Consider B12 SupplementsB12 sind ein Vitamin ist erforderlich, um gesunde Nerven und Blutzellen unterstützen. Es ist auch zu machen DNA benötigt werden. B12 ist an ein Protein in der Nahrung gebunden und aus deren Protein-Host durch Pepsin während der Verdauung im Magen freigesetzt werden. Wenn wir älter werden, aber unsere Magensäure ab und macht es schwieriger, bestimmte Nährstoffe zu absorbieren, einschließlich B12. Da B12 vor allem in Fisch und Fleisch gefunden wird, Personen, die eine streng vegane Ernährung folgen werden ermutigt, etwa im Alter von ein zusätzliches form.Calcium und Vitamin DDue Magensäure und hormonellen Veränderungen, Vitamin-D-Spiegel und die Kalziumaufnahme Panzer nehmen 40. Während es ’ s idealste ausreichend Kalzium vor dem Alter von 30 zu konsumieren, it ’ s nie zu spät, reiche Kalziumquellen in Ihrer Ernährung hinzuzufügen, einschließlich Sardinen, Spinat, Brokkoli, Kohl, und fettarme oder fettfreie Milch und yogurt.FishIt ist sehr wichtig, Fisch in Ihrem normalen Ernährung aufzunehmen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die von wesentlicher Bedeutung sind und sind für die menschliche Gesundheit notwendig, aber der Körper rsquo &kann; t sie zu machen. Omega-3-Fettsäuren können in Fisch, wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt, andere Meeresfrüchte wie Algen und Krill zu finden. FruitsInclude Früchte in Ihrer täglichen Ernährung ist wichtig, da sie reich an Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt. Die meisten Früchte der Saison sind leicht zugänglich und leicht zu verdauen. Dies ist mehr so ​​wichtig, wenn Sie sind über 50. Sie fügen hinzu, keinen Zucker, auch mit süßen Früchten Zuckerspiegel don ’ t mit einem Verbrauch von fruits.JuicesAs schwanken Sie überqueren 50 und Wichtigkeit von nahrhaften Lebensmitteln erhöht, ist es wichtig, sich auf schwer zu fällen Essen und sie mit frischen Fruchtsäften ausgleichen. Dies hilft bei der Verdauung leicht Ihrer Mahlzeiten und hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Fruchtsäfte sind leicht absorbiert durch Ihre body.Whole Korn dietTo einem großen Teil aus poliertem Reis zu wechseln versuchen und regelmäßige Mehl Ernährung Vollkornprodukte. Vollkornprodukte wie Weizen und brauner Reis Hilfe Hunger zu regulieren und Zucker, um Ihren Körper in langsamen und konstanten Tempo los. Schneidet das Risiko von Überernährung, Hunger Heringe und unberechenbar Zuckerspiegel.