Mütter es einen Punkt, ihre Kinder mit Milchprodukten zu versorgen, so dass ihre Knochen stark sind. Heute, mit der wachsenden Zahl von Menschen Probleme im Zusammenhang mit ihrer Knochen gegenüber, Experten haben festgestellt, dass die Lebensmittel, die wir essen, nicht genug ist, unsere Knochen gesund zu halten. Es gibt einige Lebensmittel, die gut für die Knochen sind, und es muss zu einer Diät hinzugefügt werden. Boldsky Aktien, die Sie mit der Liste von Lebensmitteln, die in Aufbau von Knochen helfen.
Wenn Sie älter werden, beginnen unsere Knochen so zu verkalken und zu weiteren Problemen im Alter führen wird. Also, nach Meinung von Experten, Jugendliche sollte es einen Punkt, um bestimmte Lebensmittel den Knochenaufbau hinzuzufügen, so dass sie ohne Schmerzen anmutig altern.
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Calcium ist ein Mineral, das für die richtige Körperfunktion wesentlich ist, und es wird in den Knochen gespeichert. Unser Körper braucht Vitamin D Kalzium zu absorbieren. Also, wenn Sie nicht eine gute Menge an Kalzium in der Ernährung erhalten hat, kann es zu zerbrechlich, brüchigen Knochen führen und damit werden Sie anfällig für Brüche und Krankheit sein.
Hier sind einige der besten Knochenaufbau Lebensmittel zu entscheiden. Werfen Sie einen Blick auf diese kalziumreiche Nahrungsmittel Ihre Knochen gesund zu halten.
Milch
Eine Tasse Milch hat etwa 30 Prozent der Kalzium benötigen Sie täglich für die beste Gesundheit Ihrer Knochen.
Blätter- Veggies
Dark, Blattgemüse wie Kohl, Rucola, Kresse und Collard Greens sind vielleicht die besten nicht-Milch-Kalziumquellen.
Salmon
Fatty Fisch wie Lachs sind wahrscheinlich die beste Quelle für Kalzium. Eine Portion Lachs wird Ihnen mit allem Vitamin D Sie an einem Tag benötigen.
Käse
Käse wird aus Milch hergestellt. Milch hat viel Calcium, weshalb es für die Knochen gut ist.
Yogurt
Es enthält rund 42 Prozent von Kalzium in einer Portion Joghurt. Wenn Sie möchten, dass Ihre Knochen gesund zu machen, dann stellen Sie sicher, Joghurt auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.
Kürbis-Samen
Es ist reich an Magnesium, das gut für die Knochen ist. Eine Handvoll Kürbiskerne wird Osteoporose zu verhindern helfen.
Aprikosen
Um Ihre Knochen gesund zu halten, müssen Sie eine reiche Ernährung mit Kalium gefüllt zu haben. Das Essen am höchsten in Kalium ist Aprikosen, die Sie brauchen mindestens einmal in der Woche zu konsumieren.
Erdbeeren
Erdbeeren viel Vitamin C haben, die Ihren Körper ermöglicht Kollagen zu produzieren, ein Protein, das trägt zur Knochenfestigkeit und Integrität.
Getreide
der Konsum von Getreide, das Getreide und Weizen hat gut für die Knochen ist, da sie 25 Prozent des täglichen Vitamin enthält D.
orange und
Calcium und Vitamin D ist in Orangen, die Ihre Knochen stärken wird viel gesünder
Tuna
Thunfisch ist ein fetter Fisch zu sein, die mit Vitamin D geladen wird . Es enthält hohe Mengen an wertvollen Nährstoffen wie Kalium, Magnesium und Fettsäuren Omega-3, die Ihre Knochen stark zu halten, ist gut.
Eier
ein Ei eine gute Menge an Vitamin D enthält die Gesundheit der Knochen über einen Zeitraum von Zeit zu verbessern.
Broccoli
Das grüne Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Nährstoffe, die für die Knochen daher gut ist.
