Vitamine und Mineralstoffmangel zu vermeiden können verschiedene Mangelerkrankungen in unserem Körper verursachen. Die Ursachen von Vitamin-und Mineralstoffmangel sind, dass wir die besten Lebensmittel Quellen von Vitaminen und Mineralien verbrauchen. Obwohl wir in einer Kultur der Fülle leben und fast jedes Lebensmittel haben, können wir wollen, noch können wir Mangelernährung leiden, die für unsere Gesundheit schädlich sein kann. Es ist schwierig für unseren Körper richtig ohne Vitamine und Mineralien zu funktionieren. Wir müssen die richtigen Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen in unserer Nahrung zu identifizieren.
Vitamins Hilfe chemischer Reaktionen im Körper zu regulieren. Es gibt 13 Vitamine, wie Vitamine A, B-Komplex, C, D, E und K. Da die meisten Vitamine nicht im Körper hergestellt werden kann, müssen wir sie über die Nahrung erhalten. Vitamine sind keine Energiequelle (Kalorien). Sie sind für den Körper benötigt es Funktionen auszuführen richtig.
Minerale sind Bestandteile von Lebensmitteln, die in vielen Körperfunktionen beteiligt sind. Beispielsweise Calcium und Magnesium sind wichtig für die Knochenstruktur, und Eisen wird für unsere roten Blutkörperchen benötigt, Sauerstoff zu transportieren. Wie Vitamine, Mineralstoffe sind keine Energiequelle und werden am besten durch eine abwechslungsreiche Ernährung erhalten, anstatt Ergänzungen.
Heute Boldsky decken die fünf wichtigsten Vitamine und Mineralmangel, Ursachen von Vitamin-und Mineralstoffmangel, und Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen. Viele von uns kann eine oder mehrere dieser Defizite in der Ernährung, ohne es zu merken, aber sollte die Aufmerksamkeit geben und diese Mängel so schnell wie möglich zu behandeln.
haben einen Blick auf Haupt 5 Vitamine und Mineralien, deren Abwesenheit Harms Unsere Gesundheit
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Ein Mangel an Vitamin B12 hilft B12Vitamin roten Blutzellen in unserem Körper und Funktion des Nervensystems zu bauen. Dieser Mangel kann zu einem Gefühl der Ermüdung führen, in den Füßen oder Spitzen der Palm Finger Kribbeln und sogar Depressionen. Sie können den Mangel an diesem Vitamin überprüfen durch Bluttests zu tun. Lebensmittel, die Vitamin B 12 enthalten, sind Tierquellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiern. Als Vegetarier habe Schwerpunkt nach Rücksprache mit einem Arzt auf dem Erhalten dieses Vitamin aus Ergänzungen zu setzen. Nicht mit der richtigen Ernährung an Vitaminen und Mineralstoffmangel führen kann.
Hinweis: Wenn Sie Eisen und Folsäure ergänzt dann die Symptome von Vitamin B12 einnehmen, kann versteckt sein. Sie werden es der Mangel Symptome verschleiern. Haben Sie eine Kontrolle über Ihre Vitamin-B12-Spiegel, wenn Sie Eisen und Folsäure einnehmen. Ein Mangel an diesem Vitamin verursacht Perniziosa.
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Eisen DeficiencyIron ist eine mineralische Komponente der roten Blutzellen. Wenn Sie Eisen fehlt möglicherweise Anämie, Müdigkeit und Schwindel fühlen. Sie können, wenn Sie Eisen in einem einfachen Bluttest fehlt. Sie müssen tierischen Ursprungs Lebensmittel zu konsumieren, wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier. Im Gegensatz zu Vitamin B12, können Sie Eisen auch aus vegetarischen Nahrungsquellen wie Bohnen und andere grüne Gemüse zu bekommen. Sie können ihre Absorption aus der Nahrung zu erhöhen, wenn Sie es mit Vitamin C kombiniert es in allen Zitrusfrüchten vorhanden ist. Es gibt einige Lebensmittel, die die Eisenaufnahme stören. Calciumhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte oder Lebensmittel, die Koffein wie in Kaffee und Tee verringern die Aufnahme von Eisen enthalten. So sollten Sie diese Lebensmittel essen getrennt von Lebensmitteln mit Eisen. Wenn Sie hatten Fisch zum Mittagessen, Kaffee trinken zwei Stunden nach dem Essen.
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Der Mangel an Omega 3Omega 3 ist eine ungesättigte Fettsäure, die anti-entzündliche Prozesse im Körper hilft. Es wurde auch gefunden, daß diese Säure hilft, das Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten verringern sowie reduziert Depression. Beide Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sind notwendig, um unseren Körper und wir müssen sie aus der Nahrung zu konsumieren. Ölige Fische Lachs Thunfisch reich reich an Omega-3
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Magnesium DeficiencyMagnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für unseren Körper. Es hat eine große Bedeutung, um die ordnungsgemäße Funktion des Herzens und des Nervensystems und zur Verhinderung der Muskelkontraktion. Eine enge Beziehung hat sich auch zwischen Mangel an Magnesium zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, und deshalb ist es empfehlenswert, für Diabetiker verbrauchen sie als Teil der Aufrechterhaltung Zucker Gleichgewicht in ihrem Körper gefunden. Der Mangel kann entstehen daraus aus der Nahrung wenig Verbrauch ist, aufgrund der erhöhten körperlichen Aktivität und Kalziumzufuhr, die für die Magnesium-Absorption in unseren Körper konkurrieren. Magnesium sollte vor allem durch Gemüse Bohnen, grünes Gemüse, Nüsse, Samen, Mandeln, Avocados und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und brauner Reis verzehrt werden. Eine der wichtigsten Ursachen von Vitamin-und Mineralstoffmangel ist nicht einschließlich Obst und Gemüse in unserer Ernährung.
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Vitamin D DeficiencyVitamin D ist sehr wichtig bei der Absorption von Kalzium im Körper und hilft, die Knochendichte zu halten. Vitamin D-Mangel kann zu einer verminderten Knochendichte führen und beeinträchtigt die Funktion der Schilddrüse, die für Körper den Stoffwechsel verantwortlich ist. Mangel an Vitamin D ist heute sehr verbreitet in, teilweise aufgrund der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und weniger Sonneneinstrahlung. Andere Gründe für diesen Mangel sind Funktionsstörungen der Leber und der Nieren (beide Hilfe das Vitamin aus der Nahrung in seiner aktiven Form in dem Körper zu erhalten Transformation). Sie können das Niveau von Vitamin D in einem einfachen Bluttest überprüfen. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, können Sie als Ergänzung zu nehmen ist. Sie können sie auch aus der folgenden Nahrungsquellen Fisch bekommen, Milchprodukte mit Vitamin D angereichert und Eier.
