Müdigkeit, die auch als Müdigkeit, Erschöpfung und Müdigkeit bekannt ist, ist ein Begriff verwendet, um das allgemeine Gefühl, müde und schwach zu beschreiben. Es kann zu körperlicher oder geistiger Müdigkeit in Beziehung gesetzt werden. Fühlen ist ermüdeten nicht das gleiche wie Benommenheit oder schläfrig, obwohl diese können Symptome von Müdigkeit sein. Müdigkeit wirkt sich Frauen mehr als Männer. Zum Glück gibt es viele Super-Lebensmittel, die Müdigkeit und Erschöpfung zu verhindern. Mehrere Faktoren des Lebensstils, medizinische Bedingungen oder psychische Probleme können Müdigkeit verursachen. Einige der Faktoren des Lebensstils, die zu diesem Problem beitragen, sind eine übermäßige Aufnahme von Koffein, schlechter Schlaf, ungesunde Ernährungsgewohnheiten und Alkoholkonsum. Man kann auch müde fühlen wegen psychischen Problemen wie Angst, Depression, Trauer und Stress. Auch bestimmte medizinische Bedingungen kann man ermüdet, wie Leberversagen, Anämie, Krebs, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes machen.
5 Hauptnahrungsmangel und wie man sie vermeidet
Das Hauptsymptom von Müdigkeit ist Erschöpfung, vor allem nach einer körperlichen oder geistigen Aktivität. Einige andere Symptome sind Muskelkater, fehlende Motivation, Konzentrationsstörungen, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Launenhaftigkeit und Mangel an Energie. Ob Ihre Müdigkeit aufgrund körperlicher, geistiger oder seelischer Anstrengung ist, können Sie es mit einigen leicht verfügbaren Nahrungsmittel kämpfen. Diese Lebensmittel werden Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen wie Eiweiß, Fette und komplexe Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralien richtig funktionieren und im Kampf gegen die Symptome von Müdigkeit.
Welche Lebensmittel für Müdigkeit zu essen und wie Müdigkeit bei der Arbeit zu verhindern? Heute Bold Himmel wird mit Ihnen einige Müdigkeit kämpfen Lebensmittel teilen. Hier sind die Top 15 Super-Lebensmittel, die Müdigkeit und Erschöpfung zu verhindern.
Bananen
Es ist eine der perfekte Nahrung Müdigkeit zu stoppen. Bananen sind reich an Kalium, die der Körper Zucker in Energie umwandeln muss. Bananen sind in vielen wichtigen Nährstoffen wie B-Vitamine, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, Omega-6-Fettsäuren, Ballaststoffe und Kohlenhydrate auch reich, die Müdigkeit, Austrocknung und andere Ermüdungserscheinungen zu bekämpfen hilft. Die natürliche Zucker wie Saccharose, Fructose und Glucose in Bananen sind von wesentlicher Bedeutung für die schnelle Energieschübe. Essen 1 bis 2 Bananen täglich. Sie können auch eine Bananen-Shake oder Smoothie genießen Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und voller Energie zu halten.
Kürbis-Samen
Es ist eines der besten Lebensmittel, die Müdigkeit, Schwäche und Erschöpfung zu verhindern. Kürbiskerne sind ideale Snack Ermüdung zu kämpfen. Sie sind mit hochwertigem Eiweiß, gesunde Omega-3-Fettsäuren und die Vitamine B1, B2, B5 und B6 sowie Mineralien wie Mangan, Magnesium, Phosphor, Eisen und Kupfer beladen. Alle diese Nährstoffe arbeiten zusammen, um Ihr Immunsystem zu stärken, Energie liefern und Symptome von Müdigkeit zu kämpfen. Die Aminosäure Tryptophan in Kürbiskernen gefunden hilft emotionale Müdigkeit zu kämpfen und fördert besseren Schlaf, die körperliche Müdigkeit lindern kann. Nur eine Handvoll Kürbiskerne erhalten Sie sofort Energie und Sie weniger müde fühlen.
Oatmeal
Haferflocken eine der perfekte Lebensmittel, die Müdigkeit und bekämpft Müdigkeit verhindern. Es enthält hochwertige Kohlenhydrate, die Energie zu Gehirn und Muskeln im ganzen Tag. Es hat viele wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Magnesium, Phosphor und Vitamin B1, die Ihre Energie steigern helfen. Hafermehl ist auch gut für die Gesundheit des Verdauungssystems aufgrund seiner hohen Fasergehalt. Selbst Diabetiker Haferflocken essen, wie es normale Blutzuckerspiegel hilft halten. Eine Schüssel Haferflocken macht ein großes Frühstück. Sie können durch Toppen Ihre Haferflocken mit frischen Früchten und Nüssen zu den gesundheitlichen Nutzen hinzuzufügen.
Yogurt
Die hohe Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und gut-gesunde Probiotika (gute Bakterien) in Joghurt hilft kämpfen Symptome von Müdigkeit. In der Tat, Joghurt die Abläufe im Körper schneller als jede feste Nahrung und damit funktioniert es als eine große Quelle für schnelle Energie, wann immer Sie es brauchen. Die Probiotika in Joghurt kann auch leichte Symptome von chronischem Erschöpfungssyndrom helfen. Sie verbessern auch die Gesundheit Ihrer Verdauungstrakt. Sie können während des Tages Joghurt zu jeder Zeit essen. Essen Sie mindestens 1 Tasse fettfreien Joghurt täglich. Wenn Sie nicht über Naturjoghurt mögen, fügen Sie einige gefrorene Beeren oder anderen Früchten und Nüssen oder einen Smoothie.
Watermelon
Dies ist einer der besten natürlichen Lebensmittel für Müdigkeit. Wenn Sie fühlen sich erschöpft an einem heißen Tag oder nach dem Training durch Austrocknung, können Sie Ihre Energie mit einem Stück Wassermelone zurück. Wassermelone ist reich an Wasser und Elektrolyten, die eine Dehydratation in Schach hält und sorgt für aktive und frei von Symptomen der Müdigkeit. Es ist auch reich an Nährstoffen wie Kalium, Vitamin C, Lycopin, Beta-Carotin und Eisen. Diese Nährstoffe, die gegen Müdigkeit zu kämpfen.
Walnüsse
, welche Lebensmittel für Müdigkeit zu essen? Walnüsse sind effektiv und beliebt ermüdungs Zerschlagung Lebensmittel. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ermüdungserscheinungen leicht entgegenwirken kann. helfen Sie können auch Symptome einer leichten Depression zu lindern. Walnüsse enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe, die nach dem Training Schub Energie helfen. Diese Muttern enthalten auch Mangan, Magnesium, Phosphor, Eisen, Kupfer und Vitamine. Sie können essen, gerösteten Walnüssen als gesunde Vormittag oder Zvieri. Sie können bestreuen auch Walnußstücke auf Getreide, Milchshakes, Smoothies, Suppen und Salate.
Beans
Bohnen sind ein Wunder Lebensmittel genannt, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben und helfen, Müdigkeit zu kämpfen. Sie sind reich an Ballaststoffen, enthalten ein gutes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Sie enthalten auch Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Eisen. Diese einzigartige Nährstoffzusammensetzung von Bohnen liefert lang anhaltende Energie und verhindert, dass Sie müde fühlen.
Rote Paprika
Rote Paprika sind eine der besten Quellen für Vitamin C. Dieses Antioxidans nicht nur stärkt das Immunsystem, sondern hilft auch, das Stresshormon Cortisol reduzieren, die zu Müdigkeit beiträgt. Vitamin C hilft Müdigkeit von physischen oder emotionalen Stress zu verhindern. Es wurde auch gefunden, dass ein Mangel an Vitamin C kann man mehr ermüdeten fühlen. Rote Paprika sind auch reich an Vitaminen für Müdigkeit und Depressionen wie Vitamin A, B6 und C, Folsäure und Ballaststoffe. Nur 1 Tasse eines roten Paprika wird täglich mehr als ausreichend, um Ihre Energie und Stoffwechsel hoch zu halten. Sie können in roh, gebacken, gebraten, gegrillt, gekocht oder gefüllt Form in Ihrer Ernährung rote Paprika enthalten.
Spinat
Spinat ist ein weiterer großer Müdigkeit Bekämpfung Lebensmittel, die Sie leicht in finden der Markt. Spinat ist reich an Eisen, die Sauerstoff zu den Zellen des Körpers zu liefern hilft. Dies wiederum hilft, Energie und Bekämpfung von Müdigkeit und andere Ermüdungserscheinungen erzeugen. Spinat ist auch mit Magnesium, Kalium und die Vitamine C und B gepackt, die helfen, eine Menge, wenn Sie Energie fehlt und müssen den Stoffwechsel zu fördern.
Milch
Milch ist gesegnet mit jedem Nährstoff, der Körper muss fit sein. Es ist reich an Kalzium, Eiweiß und Kohlenhydraten, die eine langsame und anhaltende Energie während des Tages. Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen könnte Ihre Muskeln fühlen sich besser am Morgen machen, wie Milch eines der Proteine enthält, die Muskelregeneration und Wachstum während der Nacht erhöht.
Chia-Samen
Sie haben alle die Müdigkeit -fighting Nährstoffe. Sie enthalten Proteine und Ballaststoffe, die den Blutzucker stabil zu halten. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen Muskeln zu halten Gefühl frisch. Sie enthalten auch Magnesium, Kalium, Eisen, sowie das Antioxidans Quercetin. Quercetin hilft die sportliche Leistung und Erholung. Es wird auch dazu beitragen, Müdigkeit bekämpfen kann in einigen populären Sportgetränke.
Grüner Tee
Eine Tasse erfrischenden grünen Tee verwendet, vor allem Stress und arbeitsbedingte Ermüdung. Grüner Tee enthält Polyphenole, die helfen, Stress zu reduzieren, Energie erhöhen und verbessern den mentalen Fokus. Es verfügt über Komponenten, die nachgewiesen worden sind, den Stoffwechsel zu fördern und zu schützen gegen viele Nachteile der ermüdete werden. Um eine Tasse grüner Tee, steile 1 Teelöffel grüne Teeblätter in eine Tasse heißes Wasser für 5 Minuten zu machen. Strain, fügen Sie Honig und trinken Sie diesen Tee 2 oder 3 mal täglich. Anstelle der grünen Teeblätter, können Sie grüne Teebeutel verwenden.
Pilze
Pilze sind eine große Quelle der B-Vitamine Riboflavin, Pantothensäure, und Niacin, Thiamin, Vitamin B6, und ein gute Quelle für Folsäure. B-Vitamine sind wichtig für die Energieproduktion. Es schützt auch die Energieproduktion Haus der Zelle, den Mitochondrien, vor Beschädigungen. Pantothensäure bekämpft Müdigkeit in Zeiten von Stress durch die Nebennieren zu unterstützen und Niacin hilft Nahrung in nutzbare Energie umwandeln.
Sweet Potatoes
Sie sind reich an Energie stabilisierende ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Sie enthalten auch Kalium. Kalium hilft Elektrolyte des Körpers ausgeglichen halten und verhindert den Verlust von Elektrolyten durch Schweiß. Es ermöglicht Ihnen, zu bleiben hydratisiert. Kalium hilft auch, den Körper zu entspannen und den Blutdruck senken, so dass es verringert Stress im Körper, die Müdigkeit zu schaffen.
Eier
Sie sind eine große Energiequelle. Sie haben Eisen, Zink und viel Eiweiß. Protein hilft nicht nur Muskeln aufbauen und hält Sie voll wie es nachhaltige Energie versorgt. Die 6 Gramm Protein in einem Ei hilft, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Die Aminosäure Leucin in Ei-Protein ist ein wichtiger Teil der Proteinsynthese (Faktor bei Muskelwachstum und Regeneration). B-Vitamine helfen bei der Energieproduktion im Körper.
