30 Effektive Home Remedies Shin Splints zu behandeln

Haben Sie jemals Schienbein erlebt? Fragte mich, was könnte man den Schmerz zu tun bekommen zu befreien? Shin Schienen sind als extreme Schmerzen verstanden in den Schienbeinen erlebt. Und es ist Sportler und Sport Personen, die im Allgemeinen Opfer. Zwar ist dies nicht eine schwerwiegende Erkrankung ist, Schienbeinschmerzen können Schmerzen und Beschwerden verursachen und verhindern, dass ein in Sportveranstaltungen vom Wettbewerb. Shin Schienen ist die Entzündung des Muskels oder Gewebe am vorderen Abschnitt des Unterschenkels und ergibt sich aus einer kontinuierlichen Belastung auf dem Schienbein. Also, wie können Sie loswerden Schienbeinschmerzen bekommen? Nun, es gibt eine Reihe von Hausmitteln! Wollen sie wissen? Dann gehen Sie vor mit dem Lese

Home Remedies für Shin Splints - Top 30:

1. Rest:

Da Schienbeinschmerzen meist unter den Athleten auftreten, ist es ratsam, während dieser Zeit ruhen. Auch wenn Sie regelmäßig ein neues Paar Schuhe oder Training erwerben, nicht wirklich geben Sie nicht genügend Zeit für Ihre Schienbeine zu heilen. Nach Angaben der Rice University, sollten Sie etwas Ruhe dauern, bis Sie Ihre täglichen Aktivitäten frei von Schmerzen und Schmerzen sind. Legen Sie so viel wie möglich und versuchen, zu schnell zu vermeiden, gehen oder laufen, bis Ihr shin vollständig verheilt ist. Trinken Sie viel Wasser beschleunigt Erholung, wie es Austrocknung verhindert. Sobald der Schmerz reduziert, gehen langsam für kurze Zeit, bis Sie das Gefühl, Sie sind stark genug, um Ihren Sport noch einmal zu verfolgen.

2. Neues Paar Schuhe:

Ein zweites Mittel gegen Schienbein würde halten, ein neues Paar Schuhe bekommen. Wenn Sie Turnschuhe tragen, die aus alt oder abgenutzt sind, gibt es eine höhere Wahrscheinlichkeit Schwierigkeit gegenüber während der Arbeit aus! Dies führt dazu, unnötigen Stress auf den Schienbeinen und führen zu einer Schiene früher, als Sie sich vorstellen können. Es wird eine vorbeugende Maßnahme sowie eine Behandlung, wenn Sie sich ein neues Paar kaufen. Eine weitere Alternative wäre eine Fußpflegerin zu treffen, so dass Sie einige maßgefertigten Orthesen erhalten können.

3. Ice It:

Icing arbeitet immer für Schienbeinschmerzen. Wenn Sie möchten, um die besten Ergebnisse zu erhalten, erhalten einfach halten einige Eisbeutel zu Hause und legen Sie sie auf Ihre shins für 15 bis 20 Minuten. Sie sollten dies ein Tag um 4 bis 8 mal tun. Eine andere Möglichkeit ist ein paar Eiswürfel in ein Handtuch zu setzen und gegen Schien für die gleiche Menge an Zeit halten. Dies sollte schnell die Schmerzen lindern und ermöglichen es Ihnen, bequem wieder zu gehen.

4. Ein paar Übung Auswechslungen:

Ein paar Übung Substitutionen könnte auch arbeiten! Eine der häufigsten Ursachen von Schienbeinschmerzen läuft die Hügel oder auf unebenem Gelände. kontinuierliche scharfe Schnitte führen könnten auch dazu. Sobald Sie Ihre Beine genug Ruhe und sind schließlich bereit, wieder zu trainieren gegeben haben, geben Sie bitte Sie sich etwas Zeit und versuchen, ein paar Auswechslungen. Einfach den Hügel laufen nach oben und dann nach unten, anstatt Sprinten joggen zurück. Sie geben könnte auch eine Chance, Radfahren. Elliptical Training funktioniert auch. Wenn Sie Übungen wie diese tun, beginnt Ihr Körper Kraft und aerobe Kapazität zu bauen.

5. Dehnt

Sie könnten ein paar Strecken zu Hause tun, um Schienbeinschmerzen zu verhindern. Legen Sie einfach zwei Bälle auf Ihre Füße auf einem Schritt. Jetzt langsam Ihre Knöchel beugen und Fersen senken. Auf diese Weise werden Sie Ihre Kälber werden Stretching. Stoppen Sie sich, wenn Sie eine gute Dehnung spüren. Es ist ideal für 35 bis 40 Sekunden zu halten, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie in diese Strecken erleichtern und lassen Sie sie sanft und langsam.

6. Versuchen Physikalische Therapie:

Um Fragen zu behandeln, im Zusammenhang mit den Beinen oder sogar Mechanik läuft, die Schienbeinschmerzen führen, versuchen Sie physikalische Therapie. Ein Therapeut kann immer helfen, die Schmerzen zu lindern und Orientierung bieten, so dass Sie beim Sport zurückkehren kann (1).

7. Bauen Sie sich mit Zeit:

Statt durch den gesamten Prozess eilen und den Hügel gelaufen, bitte bauen Sie Ihr Tempo langsam und allmählich. Das Beste, was Sie tun können, ist von der 5-Meile Juckreiz fern zu halten. Wenn Sie zum Laufen neu sind, gibt es keine Möglichkeit, Sie mit 5 Meilen beginnen sollte. Sie sollten auf jeden Fall eine Pause machen. Beginnen Sie mit 20 Minuten bei zunächst ab. Probieren Sie beide Gehen und Laufen. Wenn wir von Gebäude Intensität mit der Zeit sprechen, werden 10 die magische Zahl sein.

8. Cross Training:

Noch eine kluge Abhilfe Schienen zu shin ist Cross-Training! Diese erhalten Sie schwitzen und verbrennen verrückt Anzahl von Kalorien. Manchmal läuft wirklich eine harte Auswirkungen auf den Körper haben kann, vor allem wenn man gerade von Schienbeinschmerzen erholt haben oder Heilung sind immer noch. Rund drei Runs und zwei Quer Trainings werden für die ganze Woche genug von Herz-Kreislauf-Training, laut Bill Pierce, Professor und Vorsitzender der Abteilung Health Sciences.
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