Ich bin ein großer Befürworter von gutem Schlaf, Aber wenn Schnarchen ein Problem ist, Es ist wahrscheinlich, dass niemand sehr gut schläft! Schnarchen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen (und kann auch Kindern passieren!), Es lohnt sich also zu untersuchen, ob Sie oder Ihr Kind nicht gut schlafen oder sich morgens einfach nicht ausgeruht fühlen.
Was verursacht Schnarchen
Erwachsene und Kinder schnarchen aus den gleichen Gründen, aber nicht immer. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Schnarchen:
Obstruktive Schlafapnoe (OSA)
Bei Schlafapnoe, die oberen Atemwege kollabieren, was zu einer Atempause führt. Dies führt dazu, dass die Person aufwacht, um wieder zu atmen. Für viele Menschen, die an OSA leiden, Nachts aufzuwachen ist häufig, auch wenn sie sich dessen nicht bewusst sind. Schnarchen entsteht dadurch, dass die Person versucht, durch einen verengten Atemweg zu atmen. Dies ist bei Erwachsenen üblich.
Fettleibigkeit
Eine weitere häufige Ursache für OSA und Schnarchen ist Fettleibigkeit und Übergewicht. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Gewichtsverlust einen signifikanten Einfluss auf OSA-Symptome einschließlich Schnarchen hatte. Dies gilt für Kinder ebenso wie für Erwachsene.
Geschwollene Mandeln
Die Mandeln und Polypen befinden sich in der Nähe des Rachens. Sie können aufgrund von Krankheiten oder anderen Problemen geschwollen oder vergrößert werden. Wenn sie vergrößert sind, die Mandeln und Polypen können eine behinderte Atmung verursachen. Dies ist eine häufige Ursache für Schnarchen bei Kindern.
Strukturelle Probleme
Einige strukturelle Probleme, wie ein abweichendes Septum, kann Schnarchen verursachen. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt Ihres Vertrauens, ob dies für Sie oder Ihr Kind ein Problem darstellt.
Verkürzte Stilldauer
Eine Studie aus dem Jahr 2012 fand einen Zusammenhang zwischen der Stilldauer und der Wahrscheinlichkeit des Schnarchens bei Kindern. Stillen spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung des oberen Gaumens, Dies ist also wahrscheinlich der Grund für diese Verbindung.
Staus und Allergien
Schwellung oder Verstopfung der Nasengänge aufgrund von Allergien, Erkältungen, oder andere Blockaden können manchmal zu Schnarchen führen. Diese Art des Schnarchens ist normalerweise kein Problem, da es nur vorübergehend ist, aber für den Schnarcher (und Familienmitglieder, die in der Nähe schlafen!) Oft kann dies durch wechselnde Schlafpositionen, oder die Verwendung von Medikamenten, um bei Weichteilschwellungen und Entzündungen zu helfen.
Ist Schnarchen eine große Sache?
Kleines gelegentliches Schnarchen ist normalerweise kein Grund zur Besorgnis. Dies kann aufgrund einer verstopften Nase passieren, Nasennebenhöhlenentzündung, oder andere vorübergehende Probleme.
Aber wenn Schnarchen häufig vorkommt, vor allem bei Kindern, es ist besorgniserregend.
Schnarchen und OSA können viele gesundheitliche Probleme verursachen, darunter:
Herzkrankheit
Ein Artikel aus dem Jahr 2008 erklärt, wie Patienten mit schwerer Schlafapnoe auch ein erhöhtes Risiko für eine koronare Herzkrankheit hatten. kongestive Herzinsuffizienz, und Schlaganfall.
Blutdruckprobleme
Der obige Artikel stellt auch fest, dass die Unterbrechungen der Atmung, unter denen Patienten mit Schlafapnoe leiden, auch das sympathische Nervensystem auslösen, um den Blutdruck zu erhöhen, was zu späteren Blutdruckproblemen führen kann.
Herzrhythmusstörungen
Aufgrund von Blutdruckerhöhungen, Herzrhythmusstörungen können sich manifestieren. Der obige Artikel stellt fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Rolle der Schlafapnoe bei Herzerkrankungen zu verstehen. Experten halten die aktuellen Ergebnisse jedoch für besorgniserregend, um zu empfehlen, Schlafapnoe und Schnarchen so schnell wie möglich zu behandeln.
Diagnose der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Schnarchen verursacht zwar nicht direkt ADHS, wenn ein Kind aufgrund von Unterbrechungen durch Schnarchen keine ausreichende Ruhe bekommt, Sie können am nächsten Tag Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Aus diesem Grund, Es ist wichtig, Schnarchen und Probleme mit der Schlafatmung ernst zu nehmen.
Beachten Sie diese Tipps, wenn Sie eine ADHS-Verbindung kennen oder vermuten.
Natürliche Hausmittel gegen Schnarchen
Wenn Sie oder Ihr Kind Probleme mit der Schlafatmung haben, Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose einer Schlafstörung zu erhalten. Wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, Sie und Ihr Arzt können einen Plan zur Verbesserung der Atmung und des Schlafs aufstellen. Typischerweise ein CPAP-Gerät gilt als Abhilfe, aber es gibt auch andere möglichkeiten. Hier sind einige der Optionen, die Sie in Betracht ziehen können, um das Schnarchen zu stoppen:
Vivos
Unsere Familie verwendet Vivos, um den Gaumen unserer Kinder im Schlaf zu optimieren. Dieses Gerät hilft, den Gaumen auf natürliche Weise zu erweitern und die Luftwege offen zu halten. Wir haben einen besseren Schlaf und weniger Mundatmung bemerkt. Vivos funktioniert auch bei Erwachsenen und hat meinem Mann beim Schnarchen geholfen (toll für ihn und mich!).
Zahnärztliche Ernährung
Wie Dr. Steven Lin in einer Podcast-Episode erklärt, Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, spielt eine große Rolle bei der Bildung des Mundes. Fettlösliche Vitamine und gesunde Fette sind entscheidend für die Zahngesundheit
Die fettlöslichen Vitamine, auf die Sie sich konzentrieren müssen, sind:
Diese fettlöslichen Vitamine sind jedoch in der Natur selten. Sie stammen nur aus einer kleinen Gruppe von Lebensmitteln, Deshalb schätzen viele traditionelle Kulturen diese Lebensmittel. Meine Familie legt großen Wert darauf, viele fettlösliche Vitamine sowie viel gesundes Fett zu sich zu nehmen.
Wir essen auch viel fermentierte Lebensmittel, geweidetes Innereienfleisch, Weidebutter, Kokosnussöl, Avocados, und Fisch, um diese Vitamine und gesunden Fette zu bekommen.
Änderungen des Lebensstils
Während die Ernährung ein großer Gesundheitsfaktor ist, Es gibt andere Lebensstilfaktoren, die dazu beitragen können, das Schnarchen zu reduzieren. Hier sind ein paar Vorschläge:
Es gibt auch ein paar Tricks zur Reduzierung des Schnarchens, die Sie ausprobieren können, wie z. B. die Änderung Ihrer Schlafposition (schlafen auf der Seite statt auf dem Rücken), das Kopfende Ihres Bettes anheben (oder ein zusätzliches Kissen verwenden), und Verwendung von Nasenstreifen vor dem Schlafengehen.
Luftbefeuchter
Ein Luftbefeuchter kann helfen, die Luft im Schlafzimmer nachts zu befeuchten, kann aber tagsüber im ganzen Haus verwendet werden. Feuchte Luft beruhigt und entspannt die Bronchien und Nasengänge und erleichtert das Atmen.
OSA-Übungen
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie ausführen können, um die Zunge zu stärken und zu straffen. Kehle, und Mund, damit der Luftstrom ungehindert ist. Hier sind einige von Sleep Solutions NW:
Zungenübung
Diese Übung streckt die Zunge, Kiefer, und Halsmuskulatur.
Aussprache von Vokalen
Diese Übung hilft, die Mund- und Rachenmuskulatur zu dehnen. Es trainiert auch den weichen Gaumen.
Tigerschrei
Diese Übung hilft, die Muskulatur im hinteren Rachenraum zu stärken.
Zungenpressen
Diese Übung trainiert die Muskulatur im hinteren Rachenraum.
Schnarchen hält Sie wach? Probieren Sie diese Heilmittel gegen Schnarchen aus
Sei es das eigene Schnarchen oder das des Partners oder der Kinder (die landen sowieso immer im Bett von Mama!), Schnarchen kann zu Schlafentzug führen. Glücklicherweise gibt es einige einfache natürliche Heilmittel, die helfen können. Erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan und genießen Sie einen erholsameren Schlaf für die ganze Familie!
Dieser Artikel wurde von Dr. Shani Muhammad medizinisch überprüft, MD, Facharzt für Familienmedizin und praktiziert seit über zehn Jahren. Wie immer, Dies ist keine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder mit einem Arzt bei SteadyMD zusammenzuarbeiten.
