Vor kurzem hat sich eines unserer Kinder beim Spielen im Freien das Bein gebrochen. Glücklicherweise, sie erholte sich schnell und war in nur vier Wochen wieder auf den Beinen. Ich glaube, dass die natürlichen Heilmittel für gebrochene Knochen, die wir verwendeten, dazu beigetragen haben, dass ihr Bein so schnell wie möglich besser wurde.
Wie kommt es zu Frakturen?
Knochenbrüche oder -frakturen treten auf, wenn der Knochen der auf ihn ausgeübten Kraft nicht standhalten kann. In manchen Fällen, die Kraft (wie das Fallen von einem Baum) ist für einen gesunden Knochen zu groß. In anderen Fällen, die Kraft ist nicht ganz so stark, aber der Knochen ist geschwächt, verursacht sowieso eine Pause. Knochenschwäche treten am häufigsten bei älteren Menschen oder Menschen mit Osteoporose auf.
Können Knochenbrüche verhindert werden?
Abgesehen von der Vermeidung von Aktivitäten mit hohem Risiko, Es gibt keine Möglichkeit, einen Knochenbruch aufgrund übermäßiger Krafteinwirkung auf den Knochen zu vermeiden. Zum Beispiel, Sie werden nicht wissen, ob Sie einen Autounfall haben. Jedoch, Es ist möglich, die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs zu verringern, indem sichergestellt wird, dass die Knochen so gesund und stark wie möglich sind.
Was gesunde Knochen brauchen
Die Knochen im Körper werden ständig ab- und wieder aufgebaut – ein Prozess, der Umbau genannt wird. So wachsen Knochen bei Kindern und auch Knochen heilen bei einem Bruch. Um wieder aufzubauen, die knochen brauchen kalzium. Bei zu geringer Kalziumaufnahme (oder -aufnahme) werden die Knochen brüchig.
Wir haben viel über Kalzium und seine Rolle für gesunde Knochen gehört, aber wir hören nicht so viel über die Kofaktoren, die Kalzium helfen, die Knochen zu erreichen. Diese sind genauso wichtig!
Fettlösliche Vitamine
Fettlösliche Vitamine sind für die allgemeine Gesundheit von enormer Bedeutung und spielen insbesondere eine Rolle für die Knochengesundheit. Laut einem japanischen Artikel aus dem Jahr 2009 Die fettlöslichen Vitamine D und K sind für die Unterstützung der Knochengesundheit unerlässlich. Vitamin D kontrolliert den Kalzium- und Phosphatspiegel im Blut und trägt zu Knochenwachstum und -stärke bei. Vitamin K (und Magnesium) helfen, Vitamin D in Leber und Nieren zu aktivieren.
Zusätzlich, Vitamin K2 hilft, Kalzium in die Knochen zu binden, um sie zu stärken. Es hilft auch, Kalzium nicht im Weichgewebe (wie dem Herzen) zu verbleiben, wo es zu einer problematischen Verkalkung führen kann. Studien haben gezeigt, dass Vitamin K2 den Knochenschwund bei Menschen mit Osteoporose wirksam stoppt und sogar rückgängig machen kann. Ich mag diese Marke, da es sich um eine therapeutische Dosis mit 320 mcg K2 handelt.
Was ist mit Vitamin A?
Einige Experten glauben, dass die Einnahme von Vitamin A Osteoporose verursacht. Aus diesem Grund, sie empfehlen keine Supplementierung mit Vitamin A oder den Verzehr großer Mengen von Lebensmitteln mit Vitamin A.
Auf der anderen Seite, es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin A dazu beiträgt, den Vitamin-D-Spiegel im Körper sicher zu halten (und umgekehrt), anstatt sich gegenseitig zu erschöpfen, laut einem Artikel der Weston A Price Foundation.
Dies ist auch sinnvoll, da die meisten Lebensmittel Nährstoffe enthalten, die im Körper zusammenarbeiten. Lebensmittel enthalten normalerweise auch Nährstoffe in den entsprechenden Anteilen. Da Vitamin A und D oft zusammen in Lebensmitteln vorkommen (wie in Innereien), Es macht keinen Sinn, dass die Vitamin-A-Zufuhr den Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt.
Der obige Artikel kommt zu dem Schluss, dass Vitamin A im Gleichgewicht mit anderen wichtigen Nährstoffen in der Ernährung (einschließlich Vitamin D) für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Vitamin A unterstützt die Knochengesundheit, indem es das Wachstum der Knochenmatrix verlangsamt und gleichzeitig die Mineralisierung erhöht. Was die obige Studie aus dem Jahr 2004 möglicherweise herausgefunden hat, war, dass das Gleichgewicht von Vitamin A und Vitamin D im Körper nicht stimmte. die Knochengesundheitsprobleme verursachen.
Fazit:Alle Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig, und sie müssen im Gleichgewicht sein!
Magnesium
Wie oben erwähnt, Magnesium hilft, Vitamin D im Körper zu aktivieren, aber es hilft auch, das Kalzium auszugleichen. Magnesium wirkt als Antagonist von Calcium. Dies bedeutet, dass es verhindert, dass das Kalzium im Körper zu hoch wird (Verkalkung verursacht).
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Knochenaufbau. Sowohl Calcium als auch Magnesium werden in einem sehr spezifischen und stabilen Spiegel im Blut benötigt. Wenn der Blutspiegel sinkt, beide sind von den Knochen beraubt. So, während wir viel Zeit damit verbringen, uns auf Kalzium für die Knochenstärke zu konzentrieren, klar ist Magnesium genauso wichtig!
Kollagen und Vitamin C
Kollagen macht etwa 25 Prozent des Trockengewichts der Knochen aus. Eine Studie aus dem Jahr 2010 weist darauf hin, dass die Knochendichte stark von der Qualität der Kollagenmatrix der Knochen abhängt. Mit anderen Worten, je mehr Kollagen im Körper produziert wird, desto besser sind die Knochen.
Zusätzlich, Vitamin C spielt eine Rolle bei der Kollagenproduktion und hat einen Einfluss auf die Knochendichte.
Ausgewogene Nährstoffe
Während es einige Vitamine gibt, die für die Knochengesundheit wichtiger sind als andere, Es ist wichtig, eine ausgewogene Zufuhr aller Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Eigentlich, Die Nahrungsergänzung mit einem Nährstoff (wie Kalzium) kann mehr schaden als nützen, wenn andere Nährstoffe fehlen. Wie bereits erwähnt, Magnesium und Kalzium, sowie Vitamin A und D gleichen sich aus. Aus diesem Grund ist es immer die beste Wahl, Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, da die meisten Quellen eines Nährstoffs auch seine Cofaktoren enthalten (Nährstoffe, die im Körper damit arbeiten).
Natürliche Heilmittel für gebrochene Knochen
Als meine Tochter sich das Bein brach, Ich wusste, dass ich ihren Körper so schnell wie möglich bei der Heilung unterstützen musste, damit sie wieder laufen und spielen konnte. Während die Ruhigstellung des gebrochenen Knochens wichtig ist (mit einem Gipsverband oder einer Schiene), gibt es zusätzliche Möglichkeiten, die Knochenheilung zu unterstützen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie wir dies getan haben:
Nährstoffreiche Ernährung
Essen hochwertig, nährstoffreiche Lebensmittel sind eine der besten Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu unterstützen. Es ist immer am besten, wenn möglich, Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu beziehen. Hier ist, wonach Sie suchen müssen:
Wenn Sie eine echte Lebensmitteldiät essen, die reich an Früchten ist, Gemüse, und gesundes Eiweiß, Sie werden in einer großartigen Position sein, um all diese wichtigen Nährstoffe zu erhalten, um Ihre Knochengesundheit zu unterstützen.
Aber wenn Sie mit einem gebrochenen Knochen konfrontiert sind, Ergänzungen können erforderlich sein, um die Knochenheilung zu unterstützen. Eine hochwertige Calcium- und Magnesiumergänzung (im Gleichgewicht) kann die Knochenstruktur unterstützen.
Schlaf
Ich habe schon früher darüber geschrieben, wie wichtig es ist, ausreichend (und qualitativ!) Schlaf zu bekommen. Es ist einer der wichtigsten Faktoren für die allgemeine Gesundheit. Es kann aber auch indirekt über Melatonin die Knochengesundheit beeinflussen. Sie wissen vielleicht bereits, dass unser Körper Melatonin (ausgelöst durch schwaches Licht) absondert, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Melatonin wirkt auch als Antioxidans im Körper, Abfangen von freien Radikalen (und Verringerung von Entzündungen) in Knochenzellen. Melatonin interagiert auch mit anderen Hormonen wie Östrogen, um den Knochenumbau zu beeinflussen. Laut einer Analyse aus dem Jahr 2013 Melatonin kann aufgrund dieser Funktionen eine Rolle dabei spielen, die Knochen stark zu halten.
Meine besten Empfehlungen für einen guten Schlaf sind:
Schlaf ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit. Ich lege Wert darauf, früh ins Bett zu gehen und jede Nacht genug zu schlafen. Ich benutze eine Blaulicht-Schutzbrille, damit ich auch pünktlich ins Bett komme.
Besserer Schlaf kann ein langer Prozess sein, aber ich verspreche, es lohnt sich!
Stressreduzierung
Genauso wie nicht genug Schlaf zu bekommen, Stress kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit haben. Eigentlich, es könnte einen größeren Einfluss haben als Ernährung und Bewegung! Stress kann Hormone durcheinander bringen und viele Funktionen im Körper beeinträchtigen, einschließlich Fruchtbarkeit und Schlaf. Es kann auch die Knochendichte beeinflussen. Eine Studie an männlichen Radfahrern aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein höherer Cortisolspiegel (ein Stresshormon) die Knochenmineraldichte reduziert. Dies liegt daran, dass Cortisol die Kalziumaufnahme blockiert und sogar die Metabolisierung von Knochenmineralien auslöst.
Stress ist ein großer Teil des modernen Lebens, Aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um es zu reduzieren:
Sie können jeden Tag mit nur wenigen Minuten Stressabbau beginnen, aber kleine Änderungen können im Laufe der Zeit zu großen Verbesserungen führen.
Kräuter
Kräuter sind ein weiteres natürliches Heilmittel, das helfen kann, einen gebrochenen Knochen zu reparieren und gesunde Knochen zu stärken. Diese werden normalerweise in einem Umschlag auf die betroffene Stelle aufgetragen oder innerlich eingenommen.
Kräuter, die traditionell häufig verwendet werden, um Knochen zu reparieren, die auch in wissenschaftlichen Studien unterstützt werden, umfassen:
Andere Kräuter, die traditionell bei Knochenbrüchen verwendet wurden, sind:
Wenden Sie sich an einen Naturheilkundler oder Kräuterkundigen, um herauszufinden, welche Kräuter am besten geeignet sind.
Ich habe nicht alle oben genannten Kräuter persönlich verwendet und würde sie Kindern nicht geben, ohne mit einem Arzt zu sprechen. Unsere Kräuterkur sah eher so aus:
Gesunder Lebensstil
Natürlich, ein gesunder Lebensstil ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber es ist auch wirklich wichtig für die Knochengesundheit. Bewegung ist eine einfache Möglichkeit, die Knochenstärke sicherzustellen. Laut einem Artikel von Harvard.edu Knochenstärkungsübungen sollten gewichtsbelastete Übungen (Gehen, Baden, Tennis, etc), Krafttraining (Kraftgeräte, Liegestütze, etc), und dehnen.
Natürlich, Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, welche Art von Bewegung für Sie am besten ist, während sich Ihr Knochen bessert.
Knochenbrüche:Ist das möglich?
Wie bereits erwähnt, diese Mittel sind nicht dazu gedacht, die Immobilisierung des gebrochenen Knochens zu ersetzen (wie es ein Gipsverband oder eine Schiene tut). Diese sollen zusammen mit dem verwendet werden, was Ihr Arzt empfiehlt. Diese Mittel helfen dem Körper, den Knochen zu reparieren und können auch helfen, gesunde, langfristig starke Knochen.
Dieser Artikel wurde von Dr. Lauren Jefferis medizinisch überprüft, Facharzt für Innere Medizin und Pädiatrie. Wie immer, Dies ist keine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder mit einem Arzt bei SteadyMD zusammenzuarbeiten.
