Sie lieben Essen Splitt Kuchen, sind aber immer schuldig auf Ihre Ernährung zu betrügen? Nun, wir können nicht für die gesundheitlichen Vorteile von öligen, gebratener grit Kuchen bürgen, aber Grütze haben verschiedene gesundheitliche Vorteile
hier sind nur die 10 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Grits für Sie überprüfen.
1 ist. Protein
1 Tasse Grütze enthält 1 Gramm Protein. Allerdings müssen Sie daran denken, dass Maisschrot meist Proteine enthalten, ohne viele Aminosäuren. Das sind also unvollständig Proteine und wenn Sie nach einem proteinreichen Lebensmittel suchen, können Sie bei einer anderen Quelle zu suchen. Wenn Sie jedoch Grütze als Getreide oder Frühstück Essen betrachten, es enthält genügend Protein Ihr Körper einen gesunden Start zu geben. Amp um den Proteingehalt, fügen Sie Milch oder anderen Quellen von Protein zu Grütze Getreide.
2. Fats
1 Tasse Grütze enthält 91 Kalorien, die als die von Haferflocken weniger ist. 1 Tasse Maisschrot enthält auch weniger als 0,2 Gramm Fett. Also, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Diät sind, können Sie Ihren Morgen Haferflocken mit Grütze Brei.
3 ersetzen. Folate
Folat ist ein wichtiger Nährstoff, die unser Körper braucht. Es hilft bei der unser Immunsystem ankurbelt und schützt uns vor Krankheiten wie Anämie und sogar Krebs. Kurz gesagt, helfen Folate DNA-Reparatur (1). Jeder Erwachsene sollte täglich mindestens 400 mg Folsäure verbrauchen. Die erforderliche Menge für schwangere Frauen beträgt 600 mg. Schwangere Frauen werden oft gesagt, Folsäure-Präparate nehmen, weil sie bei der Entwicklung von Myelinscheiden neuralen Defekten und Hilfe verhindern (eine Schutzhülle von Nerven) in den Fötus. Essen 2 bis 3 Tassen Maisgrieß kann auf die gesamte Menge an Folsäure erforderlich beitragen.
4. Vitamine
Maisgrieß viele Vitamine, vor allem Vitamin B. In der Tat, 1 Tasse gekochten Grütze enthält 20 Prozent der Vitamin B1, 25 Prozent der Folsäure und ein Sechstel des Vitamin B3 enthalten, die Sie täglich benötigen . Der Vitamin-B-Komplex, dass Maisschrot reich an ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Es hilft bei der Metabolisierung und die Absorption der Nahrung, die wir essen. Es hilft auch bei Fetten und Kohlenhydraten in Energie umgewandelt wird. Vitamin B1 reguliert und optimiert Herz-Kreislauf-Funktionen von mehr Acetylcholin produzieren, das ist ein Neurotransmitter, der Nachrichten zwischen den Muskeln und dem Gehirn (2) weiterleitet. Zusammen mit Fettsäuren, schützt sie auch die Augen und Verzögerungen Kataraktentwicklung. Vitamin B3 behandelt Schlaflosigkeit und wurde verwendet, Depressionen und Schizophrenie (3) zu behandeln. Es senkt auch Cholesterin und Triglyceride, wodurch das Herz an einer Krankheit zu schützen.
5. Mineralien
1 Portion Maisschrot enthält 7 mg Selen und 1,2 mg Eisen. Eisen ist in unserem Körper in Hämoglobin, die im ganzen Körper bei der Durchführung Sauerstoff hilft. Es ist auch in den Muskeln als Myoglobin. Es hilft, Sauerstoff in den Muskelzellen in diffundieren. Wenn Eisen Ihres Körpers aufgebraucht ist, können Sie anämisch werden. In fortgeschrittenen Stadien kann es Nierenversagen verursachen. Selen, auf der anderen Seite, regelt und steuert Entzündung. Es kann sogar das Auftreten von rheumatoider Arthritis zu hemmen. Die Aufnahme wurde Raten von Prostatakrebs zu senken verbunden. Zusammen mit Vitamin E, kann es als Antioxidans wirken und die Bildung von freien Radikalen zu verhindern, wodurch Hautkrebs zu bekämpfen und zu verhindern Sonnenbrände.
6. Muskelaufbau
Maisgrieß enthalten reichlich Leucin - 1 Portion enthält 542 mg davon. Leucin ist eine Aminosäure, die Proteinsynthese und dadurch löst, Muskelwachstum verbessert. Bei älteren Patienten ist Muskelschwund ein echtes Problem. Für sie ist eine Diät, die eine Menge von Leucin enthält, kann diesen Verlust einzudämmen.
7. Weight Loss
Der Gewichtsverlust ist eine der besten gesundheitlichen Vorteile von Grütze, wie es hält Sie für eine längere Zeit voll Gefühl und Ihren Appetit zu stillen. Als Ergebnis erhalten Sie eine Menge davon profitieren, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Regime sind. Es bietet auch eine schnelle Energie, so eine Schüssel mit Grütze würden Sie viel länger trainieren helfen. Statt eines Zucker gefüllte, Wärmeenergie Bar, eine Schüssel mit Grütze ist viel günstiger für diejenigen, die Gewicht verlieren auszuüben. Es ist reich an Eisen, so dass es hilft bei der Sauerstoffzirkulation zu den ermüdeten Muskeln durch Hämoglobin im Blut. Als Ergebnis werden Sie nicht leicht ermüden.
Gesunde Grits Rezepte
Im südlichen amerikanische Küche, Grütze mit Butter oder Margarine übergossen sind wunderbar reichen Geschmack zu verleihen. Sie können aber kalorienarm Gerichte machen auch aus Grütze.
Cheese Grits
Wasser bis zum Kochen bringen und langsam Nieselregen in den Körnungen bis alles gut vermischt. Jetzt kochen Sie diese Mischung mit einer Prise Salz, Paprika und Knoblauchpulver, bis sie in schwacher Hitze verdichtet werden. Schließlich wird in geriebenem Cheddar rühren, bis es schmilzt. Es ist am besten mit einigen sautierten Garnelen gegessen.
Grits mit Mais und Zwiebel
Beginnen Sie mit gehackten Zwiebeln und Zuckermais Anbraten. Einmal gekocht, fügen Sie zum Kochen etwas Milch, Wasser und Salz und bringen. Schnell die Grütze hinzufügen und die Hitze reduzieren, köcheln, bis die Mischung dick und cremig ist. Top es mit gehackten Frühlingszwiebeln und Petersilie. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Um ein gesundes Frühstück zu machen, das ist alles, was Sie brauchen. wie oben für eine dekadente Gericht, können Sie hinzufügen, Käse oder Butter.
Grits mit Ei und Spinat
die Grütze in ähnlicher Weise zu kochen. In einer anderen Pfanne, welken etwas Spinat mit nur einem Klecks Margarine und mit Salz und Pfeffer würzen. Pochieren ein Ei. Servieren Sie die gekrönt Grütze mit Spinat und Ei für eine Füllung, ein gesundes Frühstück.
Gesündere Alternativen
Wenn Sie nicht Maisschrot zum Frühstück, Grießbrei haben, die ein Vollkorn-Getreide ist ist eine gesündere Alternative. Es besteht aus Weizengrieß hergestellt. Sie können essen, auch Amaranth, die eine glutenfreie Getreide ähnliche Substanz ist und sehr nahrhaft. Quinoa kann anstelle von Körnungen verwendet werden, obwohl Sie die Kochzeit ändern müssen, wie Quinoa länger dauert. Haferflocken enthält mehr Eiweiß, so dass diejenigen, die ein proteinhaltiges Frühstück wollen, können ersetzen Grütze mit Hafer.
Mit dem Verzehr von Grütze, sind Sie verpflichtet, gesünder zu fühlen und satt, als Sie jemals haben. Was ist mehr? Grits sind nicht so langweilig, wie Sie denken. Mit etwas Einfallsreichtum, können Sie eine Tasse Grütze in ein üppiges Gericht zu machen, dass Ihre Familie genießen wird.
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